Je čokoládové mléko nejlepším zotavovacím nápojem?

čokoládové mléko získalo velkou popularitu jako nápoj po tréninku. Možná jste přemýšleli, proč a jestli je to pro vás to pravé.

odpověď závisí na tom, jak tvrdě a jak dlouho pracujete. Recovery výživa je důležitá pro cvičení s vysokou intenzitou. To zahrnuje dlouhodobé vytrvalostní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole na dlouhé vzdálenosti, nebo budování síly s cílem změny složení těla v mysli., Navíc cvičení jakékoli povahy trvající déle než hodinu vás staví do pozice, kde byste mohli těžit z výživy pro zotavení.

důvodem, proč vysoká intenzita (což znamená, že vaše srdeční frekvence zasahuje vyšší zóny), je to, že tento typ cvičení vyčerpává energii glykogenu uloženou ve svalech. Bylo prokázáno, že konzumace něčeho se sacharidy a bílkovinami během 30-45 minut po dokončení tréninku pomáhá obnovit tyto zásoby glykogenu pro další trénink., Výzkum ukazuje, že pití něčeho se sacharidy po tréninku může přinést lepší zotavení a budoucí výkon než jen pitná voda sama.

Existuje mnoho obnovy doplněk možnosti na trhu, které přicházejí s vysokou cenu značky, vyžadují další kroky (myslím: míchání a protřepávání), nebo mají nežádoucí složky. Čokoládové mléko by mohlo být přirozenější alternativou ke všem těmto. Rada pro mléčné výrobky zadala výzkum čokoládového mléka, aby zjistila, zda by mohl být „snadno dostupný“ (tj., najdete ji v libovolné čerpací stanici nebo quick mart) možnost pro obnovu. Zde je to, co našli:

1. Je to ideální poměr. Kromě toho, že je to pohodlné, čokoládové mléko má perfektní kombinaci makronutrientů, aby bylo ideálním regeneračním nápojem. Výzkum navrhl, že poměr sacharidů a bílkovin 4:1 je ideální pro zlepšení výkonu a čokoládové mléko (díky přidanému cukru v čokoládě) dokonale splňuje toto doporučení.(2)

2. Obsahuje syrovátku a kasein. Typ bílkovin nalezených v mléce je dalším důvodem, proč je to dobrá volba., Mléko obsahuje jak kasein, tak syrovátku, bílkoviny s vlastnostmi, o nichž je známo, že zvyšují budování svalů. Stimulují také svaly, aby lépe reagovaly na hormonální inzulín, což umožňuje poměrně rychle přestavět glykogen.

3. Je to chutné (pro většinu z nás). Konečným důvodem, proč čokoládové mléko funguje, je jeho přitažlivá chuť. Zatímco některé produkty obnovy jsou náročné se dostat dolů, čokoládové mléko je obecně těší všem. Jako sportovní dietolog jsem zažil hodně úspěchů s použitím čokoládového mléka pro zotavení s dospívajícími sportovci, kteří mají vybíravé patro.,

Čokoládové mléko je populární recovery drink, protože ze všech výše uvedených důvodů.To obvykle produkuje lepší výsledky než jen sportovní nápoj nebo vodu sama, ale je to jediná možnost?

velmi nedávno, malé studie porovnávala čokoládové mléko, aby ostatní strouhané čokolády, nápoje (sója a konopí mléka) a zjistil, že jsou všechny lepší cyklistickou výkonnost podobně jako ve srovnání s placebem., To je velmi zajímavé, protože tři druhy mléka se značně lišily v obsahu bílkovin a sacharidů, ale všechny byly podobné v celkových kaloriích. To znamená, že si můžete vybrat možnost, kterou preferujete, zda to je čokoládové mléko nebo strouhané alternativa, jak vám pomůže.

dobrou zprávou je, že se zdá, že existuje mnoho možností pro obnovu výživy. Jedna velikost se nehodí všem a můžete snadno vybrat možnost, která vám nejlépe vyhovuje.

zde jsou tři tipy, které vám pomohou rozhodnout:

1., Zjistěte, zda dokonce potřebujete obnovovací výživu. Pokud je vaším cílem zhubnout a být obecně fit, možná nebudete potřebovat sladký nápoj jako čokoládové mléko. Nicméně, pokud děláte hodně vysoké intenzity fitness nebo vytrvalostní sporty, čokoládové mléko může pomoci výkon a budování svalů.

2. Vyberte si, co vám chutná nejlépe. Vyzkoušejte různé doplňky a možnosti mléka, abyste viděli, co budete skutečně pít po dlouhém tréninku.

3. Zjistěte, co je pro vás nejvhodnější a cenově dostupné., Nejlepší zprávou z toho všeho je, že nemusíte utrácet spoustu peněz za doplněk obnovy. Pokud dokončíte Skupinový běh nebo dlouhou jízdu vedle čerpací stanice, plain Ole ‚ chocolate milk je tu pro vás. Pokud nejste piják mléka, předběžný výzkum naznačuje, že na typu mléka nezáleží, pokud jsou kalorie dostatečné.

pijete čokoládové mléko, abyste se zotavili? Podělte se o své zkušenosti níže.