potraviny, které jsou snadno stravitelné, mají tendenci mít nízký obsah vlákniny. Je to proto, že vláknina – zatímco zdravá část stravy-je součástí ovoce, zeleniny a zrn, která není trávena vaším tělem. Výsledkem je, že vlákno prochází tlustého střeva a může způsobit řadu problémů, z plynu na nadýmání obtížné projít stoličku.
konzumace potravin s nízkým obsahem vlákniny snižuje množství nestráveného materiálu a může zmírnit vaše příznaky.,
konzervované nebo vařené ovoce
celé ovoce obsahuje velké množství vlákniny,ale jejich vaření výrazně snižuje množství. Například 148 gramová porce surové hrušky s kůží obsahuje 4,6 gramu vlákniny nebo 18 procent denního doporučeného příjmu vlákniny. 148 gramů porce konzervovaných hrušek obsahuje asi polovinu množství vlákniny při 2,4 gramu.,
Dobrá volba v této kategorii potravin patří:
- velmi zralé banány
- ananas
- medovice meloun
- meloun
- avokádo
- jablečnou
- konzervované nebo vařené ovoce bez kůže nebo semena
Konzervované nebo vařené zeleniny
Stejně jako ovoce, celá zelenina mají hodně vlákniny. Jakmile jsou vařené, mají méně vlákniny. Například 128 gramová porce surové mrkve obsahuje 4 gramy vlákniny nebo 14 procent denního doporučeného příjmu vlákniny. 128 gramů porce konzervované mrkve obsahuje méně než 2 gramy vlákniny.,
zeleninu můžete vařit doma nebo najít konzervované odrůdy na regálech v místním obchodě s potravinami. Brambory bez kůže a rajčatové omáčky jsou další možnosti pro zeleninu s nízkým obsahem vlákniny.
ovocné i zeleninové šťávy, které neobsahují buničinu, mají také nízký obsah vlákniny.
Dobré volby konzervované nebo vařené odrůdy zeleniny obsahují:
- žlutá dýně bez semínek
- špenát
- dýně
- řepa
- zelené fazolky
- mrkev
výrobky z Masa a bílkovin
Hlavní chody z kuřecího, krůtí, a ryby mají tendenci trávit dobře., Jemné kusy hovězího nebo vepřového masa a mletého masa jsou dalšími dobrými možnostmi. Můžete také zjistit, že bez kůže párky v rohlíku nebo bez kůže klobása placičky (bez celých koření) jsou snadno stravitelné. Vegetariáni by se mohli pokusit začlenit vejce, krémové ořechové máslo nebo tofu pro přidané bílkoviny.
způsob přípravy masa může také ovlivnit, jak snadné je trávení. Místo smažení zkuste grilování, grilování, pečení nebo pytláctví.
zrna
možná jste slyšeli, že vydatná celá zrna jsou ve vaší stravě nejzdravější., Pokud hledáte pro snadný-k-digest zrna, musíte držet:
- bílá nebo rafinované chleby nebo rohlíky
- obyčejné housky
- toast
- sušenky
můžete také najít low-fiber suché nebo vařené obilovin v obchodě. Podívejte se na odrůdy, které obsahují méně než 2 gramy vlákniny na porci.
zpracované cookies, které neobsahují sušené ovoce nebo ořechy, mohou být pro váš systém šetrné. V této kategorii spadají také čipy a preclíky vyrobené z rafinovaných mouky.,
rafinované mouky (zrna) byly upraveny tak, aby odstranily otruby a klíčky, což je usnadnilo trávení. To je na rozdíl od nerafinovaných mouk, které procházejí menším zpracováním a obsahují vyšší vlákninu. Typicky se rafinované mouky nedoporučují ve velkém množství jako součást zdravé výživy.
mléčné výrobky
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, mléko může narušit vaše trávení nebo způsobit průjem. Hledejte produkty, které neobsahují laktózu nebo mají nízký obsah laktózy. V opačném případě je mléko s nízkým obsahem vlákniny a může být pro mnoho lidí snadno stravitelné., Zkuste pít obyčejné mléko nebo snacking na sýr, jogurt a tvaroh.
Lehce stravitelné mléčné dezerty na bázi patří:
- mléčné koktejly
- pudinky
- zmrzliny
- sherbets
Jiné potraviny
Vaření s bylinkami a kořením by měl být používán s opatrností. Celé koření nemusí dobře trávit. Odrůdy, které jsou mleté, by měly být v pořádku.,
tyto potraviny jsou také bezpečné, s nízkým obsahem vlákniny nebo měkké potraviny, strava:
- cukr, med, želé
- majonéza
- hořčice
- sójové omáčky
- olej, máslo, margarín
- žužu
Řezání jakéhokoli jídla, které jíte na malé kousky a žvýkat každé sousto před spolknutím může také pomoci s trávením. Udělejte si čas na jídlo, abyste nejedli ve spěchu.
při jídle s nízkým obsahem vlákniny si můžete všimnout, že vaše stolice jsou menší a vaše pohyby střev jsou méně časté., Ujistěte se, že pijete spoustu tekutin — jako je voda a bylinný čaj — po celý den, abyste se vyhnuli zácpě.
Napsat komentář