Jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení zápěstí?

:

Zápěstí bolest je často způsobena zásah, zranění, které nastane, když váš poloměr hity zápěstí kosti. „Obvykle se to děje u lidí, kteří dělají hodně jógy,“ říká Dr. Kevin Laudner, kineziolog na Illinois State University. Je to také běžné zranění u gymnastů. Být v poloze, která rozšiřuje zápěstí, jako prkno, vyvíjí velký tlak na kloub., Pokud vaše zápěstí není dostatečně flexibilní nebo silné, aby se zabránilo dotyku kostí, můžete skončit s bolestivým nárazem a zhoršenými šlachy a vazy.
„kosti kontaktu, když se dostanete váš konci rozsahu pohybu, takže když si zlepšit svou pružnost, nebudou mít kontakt,“ Laudner říká. Takže se ujistěte, že natáhnete zápěstí často, tam a zpět, ze strany na stranu. Také, slabé zápěstí, svalů bude vaše tělo více spoléhat na kontakt mezi kostí držet pozici., „Pokud jste silnější, nebudete mít tento kontakt, protože vaše svaly vás drží v pozici, ve které chcete být,“ říká Laudner. On doporučuje následující cvičení s cílem zlepšit svou sílu:

Excentrické Zápěstí, Posílení Cvičení

„Excentrické cvičení pracuje svaly nejvíce, takže budete mít největší zisky, posílení to, že způsob,“ Laudner říká. To znamená, že posilujete svaly zápěstí, zatímco se rozšiřují, spíše než stahují.
položte zadní část předloktí na stůl nebo na nohu., Vaše dlaň by měla směřovat nahoru a vaše ruka by měla být zarovnána s paží. Do této ruky vložte nízkou hmotnost a pomalu snižte hmotnost směrem k podlaze. Pohyb by vám měl trvat pět sekund a pak přivést zápěstí zpět do výchozí polohy.
cílem je dokončit dvě až tři sady 10 až 15 opakování na každém zápěstí čtyři až pět dní v týdnu. Pokud se vaše forma zhorší, než se dostanete na 10 opakování, nebo jste druhý den opravdu bolavá, zesvětlete zátěž. Naopak, Laudner říká: „Pokud se můžete snadno dostat na 12 až 15 opakování pomocí přísné formy, musíte zvýšit odpor.,“

radiální zápěstí posilování cvičení

Laudner doporučuje radiální posílení stejně. „Tehdy ohnete zápěstí směrem ke straně palce,“ říká Laudner.
uchopte kladivo za rukojeť a pak stojte s rukama po boku. Nakloňte hlavu kladiva směrem ke stropu a pomalu jej spusťte dolů. Opakujte podle stejných pokynů jako první cvičení na zápěstí. „Pokud je hlava kladiva příliš lehká, zabalte kolem něj něco jako váhu kotníku,“ říká Laudner.
závěrečná poznámka: při rehabilitaci zápěstí se nemusíte vzdát prken nebo kliků., „Mezitím, než se dostat do prkenné polohy s dlaněmi plochými na podlaze, „říká Laudner,“ udělej to na klouby. Zápěstí se tak neohne do té hyperextendované polohy“, ve které způsobuje bolestivý kontakt kostí na kost.