tuk na vnitřním koleni není pro většinu z nás důležitým problémem, protože je to vnitřní oblast našeho kolena, o kterou se moc nestaráme. Když se nacházíme na nohou a na vnitřní části, často na to věnujeme pozornost. Protože tato část našeho těla není příliš vystavena, kdykoli jdeme ven, takže nám to také nedává velké potíže. Ale to dělá potíže, když člověk nosí šortky nebo oblečení, které vystavuje tukové tkáně., Najednou je naše pozornost přitahována k vnitřnímu kolenu, když jdeme ven v šortkách. Extra velká část hmoty visící z vnitřní strany kolena může dát pocit sebevědomí,které vás může frustrovat. Vždy se staráme o životně důležité orgány a části našeho těla, jako je srdce, oči, plíce, paže, obličej atd. Ale existují i jiné části těla, části, na kterých nevěnujeme velkou pozornost.

mohu dostat tónovaná telata za týden?,
přepracování ve vašem cvičení se zahrnutím cvičení na nohou & udržení příjmu kalorií může pomoci při získávání tónovaných telat za týden.

co způsobuje tuková kolena?
obezita je nejčastější příčinou tukových kolen. Kromě obezity vede snížená aktivita k ukládání tuku pod nohama.

Jak mohu zabránit baculaté kolena?
můžete zabránit tomu, aby se tuky nahromadily na vnitřních kolenou tím, že přinesete změnu svých návyků & dieta., Zahrnout výživné& nízkotučné potraviny ve vaší stravě, vyhněte se nezdravým potravinám & nejdůležitější je cvičení, aerobik, jogging nebo jóga.

pomáhá cyklistika zbavit se tukových kolen?
jízda na kole má mnoho zdravotních výhod spolu s tonizací kolen. Snažte se udržovat průměrnou rychlost při jízdě na kole & Udržujte své tělo rovně.

pomáhá hubnutí při tónování kolen?
Ano, ztráta celkové hmotnosti může přispět k urostlým nohám, kromě prevence bolesti kolene.,

vnitřní koleno je jednou z těch částí těla. Pokud máte na vnitřní části kolena extra tuk, pak vás informujeme, že ztráta tohoto tuku není tak těžká. Ačkoli to není možné snížit v instanci, ale dobře připravený, disciplinovaný tréninkový plán spolu s přísnou kontrolovanou stravou může udělat trik. Kompletní tréninkový plán v kombinaci s dokonalou stravou vám pomůže snížit tuk a získat dobře tónované těsné svaly kolem kolena. Podle uvedených postupů se můžete zbavit tuku na vnitřních kolenou., Níže jsme uvedli o tom, co můžete udělat, abyste se zbavili extra tuku na koleni.

Stravovací plán

Jak se zbavit tmavé černé kolena,

Konzumovat zdravé, nízkokalorické potraviny pro získání tuku zdarma, tónovaný struktura. Tyto malé změny ve vašem dietním plánu vám pomohou zbavit se přebytečného tuku a také spálí tuk uložený ve vašem těle. Jídlo, které konzumujeme, ovlivňuje celé tělo. Poskytuje tělu požadované prvky i tuk., Tyto tuky jsou uloženy v tukových tkáních a tkáně jsou v každé části těla, včetně vnitřní oblasti kolena.

Snížit příjem kalorií o 500 jednotek a spotřebují více živin plněné potraviny, jako je zelenina, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, celozrnných výrobků, fazole, ryby a větší množství listové látky. Omezte příjem kalorií hustých nápojů, jako je pivo, zpracované ovocné šťávy, soda, čaj, káva, víno a slushies. Spotřební výrobky jsou často ignorovány, zatímco mají problém s úbytkem hmotnosti., Nahraďte všechny tyto nápoje vodou a domácími čerstvými ovocnými šťávami. Udržujte stabilní chuť k jídlu tím, že do svého dietního grafu zahrnete zdravé, bezolejové, kalorické občerstvení. Vezměte 5 jídel denně, abyste udrželi vyváženou chuť k jídlu a jedli zdravé potraviny. Výše uvedený proces vám skutečně pomůže snížit obsah tuku uloženého po celém těle a získat posílenou, zdravou, plnou energie a vyváženou strukturu.,

Fitness plán

Kardiovaskulární cvičení

Provádění kardiovaskulárního cvičení pomáhá spalovat přebytečný tuk uložen ve vašem koleno oblasti a zaměřit se na svaly v blízkosti kolena, aby tón je. Některé kardiovaskulární cvičení jsou schodišťové lezení, indoor cycling, veslování, běh a svižná chůze, které fungují kompetentně pro ztrátu tuku kolem kolen. Vezměte interval tam a zpět mezi vysokou a nízkou intenzitou, abyste dosáhli rychlejší ztráty tuku na vnitřních kolenou.

  • začněte lehkým zahřátím a následujte poměrem 1: 2 s vysokou až nízkou intenzitou.,
  • pro běh, sprint po dobu 20 sekund a pak pomalu běhat dalších 40 sekund.
  • pokračujte s tímto průvodcem po dobu 30 minut a dokončete světlem, 5 minut vychladnout, uvolněná procházka.
  • cvičte 3 alternativní dny v týdnu, dokud nedosáhnete tónovaných těsných svalů v blízkosti kolena.

Leg press

Jak bělení kolena & kolena

Proveďte sadu nohou lisy na denní bázi.,

  • Posaďte se na sedadlo stroje na nohy a položte nohy na šířku ramen na plošinu.
  • zatlačte nahoru, abyste posunuli plošinu z podpěr a otočili bezpečnostní rukojeti po stranách.
  • spusťte plošinu dolů ohýbáním kolen a zastavením, když jsou stehna blízko žaludku.
  • zatlačte plošinu opět pevným pohybem nahoru, dokud vaše kolena nejsou těsně uzamčena.
  • opakujte tento pohyb ve 3 sadách po 15 opakováních.

výpady

  • uchopte sadu činek, abyste provedli zpětné výpady.,
  • postavte se na nohy o šířce kyčle a držte závaží v rukou po stranách.
  • udělejte krok směrem dozadu pravou nohou a spusťte se dolů, dokud nejsou obě kolena pod úhlem 90 stupňů.
  • udržujte zadní koleno mimo zem a udržujte přední koleno rovnoběžně v souladu s kotníkem, když se snížíte dolů.
  • vzestup, krok zpět k předběžnému bodu a opakujte stejný postup s levou nohou.
  • pokračujte v střídání tam a zpět.
  • opakujte postup každý den, 3 sady po 20 opakováních.,

Leg extension

Jak zesvětlit tmavé kůže krku,

  • Sednout si na nohu-rozšíření stroj provádět předkopávání cvičení.
  • položte nohy pod polstrované rameno páky a sklonte se dozadu proti opěradlu.
  • uchopte rukojeti na obou stranách sedadla a zatlačte páku směrem nahoru, rovnání nohy.
  • zastavte se, když jsou vaše kolena těsně zablokována a pomalu spusťte rameno páky.
  • opakujte postup ve třech sadách po 10 opakováních.,

Dřepy

Provést sadu hvězdičkový dřepy s vaší tělesné hmotnosti ztratit vnitřní koleno tuk a dostat dobře tónovaný těsné svaly na nohou.

  • umístěte nohy k sobě a ruce po stranách.
  • Snižte své tělo umístěním do hlubokého dřepu a položte ruce na podlahu.
  • Kick nohy zpět a přistát v push up držení těla s nohama stále spojeny dohromady a paže plně natažené vpředu.
  • rychle uchopte nohy zpět do počátečního bodu a skočte do vzduchu se vší silou.
  • Swing paže a nohy směrem ven, aby se X tvar s tělem., Rychle posuňte končetiny zpět.
  • přistát na patách tiše.
  • opakujte toto cvičení každý den, 3 sady po 5 opakováních.