Existuje několik publikací o tom, jak zhubnout rychle pro mládež. Abychom vám ušetřili potíže a spoustu času, vzali jsme to na sebe, abychom pro vás udělali veškerou práci na nohou! Zde je konečný průvodce vše, co potřebujete vědět o dospívající Hubnutí, Zdraví, a doplňky.,
Důležité pro Udržení Zdravé Hmotnosti
Udržování zdravého životního stylu je zásadní pro prevenci chronických onemocnění a žít delší život. Výzkum ukázal, že jedinci s BMI (index tělesné hmotnosti) 30 nebo vyšší mohou snížit životnost o významný počet let, protože mohou mít nezdravé množství tělesné tukové hmoty., Udržování zdravé tělesné hmotnosti může udělat mnoho prospěšných věcí pro naše zdraví začíná v dospívání jednoho, že to může snížit riziko onemocnění srdce, to může zabránit vysoký krevní tlak a může snížit riziko získání různých druhů rakoviny.
dosažení zdravého životního stylu jako teenager je však ještě důležitější než život zbavený nemoci. Bylo prokázáno, že dospívající, kteří mají zdravou váhu, jsou méně pravděpodobné, že budou šikanováni a mají vyšší sebeúctu než ti, kteří mají nadváhu nebo podváhu., Tyto stejné dospívající jsou více pravděpodobné, rozvíjet zdravý vztah s jídlem a pravděpodobné, že k rozvoji poruch příjmu potravy jako je anorexie a bulimie. Teenager, který přijme zdravý životní styl brzy, je pravděpodobnější, že ho přenese do svého dospělého života. Když vezmeme naše zdraví a řízení hmotnosti vážně, může drasticky zlepšit naši duševní a fyzickou výkonnost a pomoci nám získat důvěru, kterou si všichni přejeme.
Nyní, když jsme se zabývali důležitostí udržení zdravé hmotnosti, přejdeme k tomu, jaká je průměrná hmotnost pro dospívající., Budeme také dotknout o tom, jak zhubnout rychle pro dospívající, stejně jako poskytnout seznam nejúčinnějších hubnutí Doplňky pro teenagery.
jaká je průměrná hmotnost pro dospívající?
existuje několik faktorů, které ovlivňují průměrnou hmotnost pro dospívající. Pohlaví, výška, věk, úroveň aktivity a jídelníčku všechny faktor do rovnice, když jde o stanovení průměrné hmotnosti teenager. Teenageři mají tendenci kolísat v hmotnosti z roku na rok, ale obecně se stabilizují v době, kdy dosáhnou věku 18-21 let.,
měřítko však není vždy nejlepší zastoupení zdravé tělesné hmotnosti pro dospívající. Dospívající sportovci se svalovým tónem mohou snadno šlápnout na váhu a vážit mnohem více než průměrný teenager. Je to proto, že svalové buňky váží více než tukové buňky, které mohou číslo na stupnici trochu zavádějící.
z tohoto důvodu rádi používáme vzorec BMI k určení, zda má teenager nadváhu nebo ne. Vzorec indexu tělesné hmotnosti se používá k rozdělení hmotnosti výškou na druhou., Tento nástroj doporučuje Centrum pro kontrolu nemocí ke kontrole všech závaží včetně zdravé hmotnosti, nadváhy, obezity nebo podmínek podváhy.
zdravý BMI pro dospívající chlapce a dívky se pohybuje od 15,3 do 26,2 v závislosti na jejich pohlaví a věkové skupině., Referenční tabulka níže pro podrobnější členění průměrného BMI v teens:
Nakonec, nejlepší hodnocení vašeho dospívajícího hmotnost je jedním provádí registrovaný dietetik. Doporučuje se, aby dospívající dostat zdravotní screening na ročním základě, který poskytuje konzistentní sledování hmotnosti vzhledem k výšce v průběhu let., Viz níže pro průměrnou hmotnost pro mládež:
Jak Zhubnout Rychle pro Mládež
Protože dospívající roky jsou klíčovou součástí vývoje, je důležité, aby se dospívající zdraví vážně. Během dospívání dochází k několika změnám, od hormonálních změn u dívek až po růstové proudy u chlapců.
nedostatek fyzické aktivity a nadměrný příjem vysoce zpracovaných nezdravé potraviny, závažně přispěl k rostoucí výskyt obezity u teenagerů.,
Pokud jste teenager a máte nadváhu, jsme tu, abychom vám pomohli a poskytli vám informace, abyste nepodlehli nezdravým návykům na hubnutí! Existuje spousta možností, které vám pomohou dosáhnout šťastnější a zdravější životní styl během vaší cesty hubnutí.
Zde jsou některé z našich nejlepších tipů, jak dosáhnout zdravé hmotnosti rychle, pro mládež, aby zajistily, že jejich zdraví na těle i na duši:
Plán Akcí
Jako slavný říká, „pokud se vám nepodaří plán, máte v plánu k nezdaru.,“Žurnálování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zůstat na trati s cíli hubnutí. To je účinný způsob, jak sledovat svou každodenní činnost, jídla a příjem vody.
Pokud jste více do digitální stránky věcí, existuje několik užitečných aplikací pro iOS a Android, které vás udržují na správné cestě. Tyto aplikace sahají od jednoduchých digitálních časopisů až po počítadla kalorií a denní sledování kroků. Registrovaný dietolog Kristin Cardillo RDN doporučuje používat MyFitnessPal nebo MyNetDiary ke sledování celkového kalorického příjmu., Sledování vašeho pokroku vám nejen pomůže zůstat na trati, ale také vám ukáže, jak velký pokrok jste udělali na cestě!
pijte hodně vody
voda bude vaším nejlepším přítelem během plánu hubnutí. Tato tekutina bude nejen hydratují, ale to může také se budete cítit plnější po celý den a zabránit bezduché snacking mezi jídly. Pít dostatek vody pomůže s pocitem nafouknutí a může pomoci vypláchnout toxiny ve vašem těle.
cílem je vypít 2,5-3 litry vody denně pro nejlepší výsledky hubnutí., Pobyt hydratovaný bude regulovat vaše pohyby střev a zlepšit funkci ledvin a sportovní výkon.
nelíbí se čistá voda? Smíchejte do něj ovoce. Naše oblíbené párování jsou okurka + máta, citron + zelené plátky jablek nebo okurka + máta + citron.
dalším tipem, jak zůstat hydratovaný, je koupit 1 velkou láhev s vodou nebo naplnit láhev a konzumovat 64-100 uncí každý den. Smíchejte do něj ovocnou směs a použijte slámu, abyste na ni popíjeli!, (to bude jednodušší, aby dokončit tímto způsobem)
Vyhněte se Přeskakování Jídel
Neexistuje žádný lepší způsob, jak zkazit váš pokrok hubnutí, než tím, že přeskakování jídel nebo zbavení se věcí, které máte rádi. Ve skutečnosti se doporučuje jíst malé, časté jídlo každé tři až čtyři hodiny, abyste stabilizovali krevní cukry. Pro většinu, to zahrnuje jíst více jídla, které je naprosto v pořádku pro hubnutí, pokud jsou tyto potraviny vyrobeny ze správných věcí. Měli byste se zaměřit na konzumaci pěti až šesti jídel celkem denně, abyste zhubli vyšší rychlostí.,
navzdory mylné představě, že přeskakování snídaně sníží kalorie, ve skutečnosti vede k bolestem hladu a nadměrnému jídlu, když přijde oběd. Některé studie také ukázaly, že lidé, kteří jedí snídani, mají tendenci mít nižší BMI. Snídaně je stejně důležitá jako jakékoli jiné jídlo, pokud jde o výživný a vyvážený plán hubnutí.
Drž se Od Výstřelek Stravy
Ano, tyto výstřelek stravy bude mít za následek rychlé hubnutí výsledky, ale tyto výstřelek diety se skládají z nezdravé diety metody, které nejsou udržitelné v dlouhodobém horizontu., Nutriční nerovnováha v výstřelkových dietách může způsobit, že získáte váhu zpět stejně rychle, jako jste ji ztratili.
nenechte se odradit, ale jen proto, že je možné dosáhnout zdravého životního stylu s relativně rychlé výsledky v efektivním a udržitelným způsobem, když po výživné a vyvážené jídlo plán.
neodstraňujte sacharidy z vaší stravy
je to populární mylná představa, že odstranění všech sacharidů je, jak rychle zhubnout pro dospívající. Existuje však mnoho dobrých sacharidů, které vaše tělo skutečně potřebuje., Cílem je začlenit do vaší stravy více celých sacharidů a méně rafinovaných sacharidů.
celé sacharidy jsou nezpracované a obsahují vlákno přirozeně nalezené v potravinách, zatímco rafinované sacharidy byly zpracovány a jsou obvykle zbaveny všech přírodních vláken.
celé sacharidy zahrnují celé ovoce, zeleninu, luštěniny a celá zrna. Při výběru produktů, které nepocházejí z mléčných výrobků nebo vedlejších produktů živočišného původu, se ujistěte, že na štítku je vlákno. Pokuste se vybrat značky, které mají uvedeny 3 nebo více gramů vlákniny. Pokud mají 0 g vlákniny, snažte se vyhnout.,
některé příklady rafinovaných sacharidů zahrnují uměle ochucené nápoje, ovocné šťávy, sušenky, pečivo, bílý chléb, bílou mouku a bílou rýži.
Cvičení Pravidelně
Pro rychlé a efektivní hubnutí, cvičení musí být nezbytnou součástí vašeho dne. Měli byste se zaměřit na cvičení třikrát až čtyřikrát týdně po dobu nejméně 30 minut. Skvělá věc na cvičení pro hubnutí je, že si můžete přizpůsobit každodenní rutinu, jak se vám líbí!,
můžete tančit, běhat, chodit, plavat, běhat nebo se připojit k místní tělocvičně a setkat se s podobně smýšlejícími lidmi s cíli hubnutí podobnými vašim. Neexistuje žádné cvičení, které bude pro každého lepší – pokud se potíte, pracujete! Nepodceňujte sílu každodenní procházky po okolí. Průměrný člověk může spálit šest nebo více kalorií chůzí po dobu jedné minuty rychlým tempem.
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás udrží plnější po delší dobu., Když se cítíte plnější po celý den, máte tendenci konzumovat méně kalorií denně. Top 10 zdroje vlákniny patří fazole, celá zrna, hnědá rýže, popcorn, ořechy, pečené brambory, bobule, cereálie, ovesné vločky a zelenina. Nezapomeňte jít dopředu pouze vybrat produkty, které obsahují vlákninu v nich a dobrým pravidlem je vybrat produkty s více než 3 gramy vlákniny na porci.
Jezte Hodně Ovoce a Zeleniny
Ovoce a zelenina jsou baleny s vitamíny a minerály, které rostoucí dospívající tělo potřebuje, aby i nadále rozvíjet., Doporučuje se konzumovat pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Nejlepší část o začlenění ovoce a zeleniny do vaší stravy je, že tyto potraviny jsou vysoce univerzální a jdou dobře s téměř čímkoli.
připravte ovocný salát, napařte některé vegetariány nebo kombinujte oba v smoothie. Jak jste se rozhodli dopřát si tyto možnosti zdravé výživy, je zcela na vás a vašich osobních preferencích kombinace potravin.
Time your Meals
jedním tajemstvím, pokud jde o to, jak rychle zhubnout pro dospívající, je důležitost načasovaných jídel., Neexistuje lepší způsob, jak spravovat svůj hlad, než mít předvídatelný a rutinní rozvrh jídla. Časovaná jídla nejen zlepšují váš metabolismus, ale také snižují pravděpodobnost přejídání v pozdějších hodinách dne.
zde si můžete přečíst, jak načasovat jídlo pro optimální hubnutí.
Výhody Udržování Zdravé Hmotnosti
Kromě učení, jak zhubnout rychle pro mládež, je důležité, abyste se seznámili s výhodami udržování zdravé hmotnosti během dospívání., Dosažení a udržení zdravé hmotnosti vám může z dlouhodobého hlediska prospět. Zdravá váha usnadní dosažení vašich cílů v oblasti fitness, bude žít déle a ochrání vás před mnoha nemocemi.,73b74fac“>Snižuje riziko osteoporózy
Nejlepší Hubnutí Doplňky pro Dospívající
i když hubnutí přirozenou cestou se doporučuje, aby se, existuje několik doplňky hubnutí pro dospívající, které mohou pomoci vám dosáhnout výsledků v kratším čase., Mějte však na paměti, že stejně jako u jakékoli pilulky nebo vitamínových vedlejších účinků mohou nastat a nejsou pro každého.
je seznam některé doplňky hubnutí pro dospívající:
Multivitamíny/Minerály
Klíč stopových prvků také hrát významnou roli v růstu, rozvoje, a plán hubnutí pro dospívající. Jako teenager zajistí, že budete konzumovat dostatek vitamínů a minerálů, což tělu umožní správně stanovit růst svalů a ztrátu tuku.
to je skvělý multivitamin začít s (a získat 50% z první objednávky)!,
Xenical
tato FDA schválila hubnutí pilulka je jediný lék na předpis k dispozici pro dospívající. Během jednoleté studie Xenical o obézních dospívajících výzkum ukázal, že adolescenti léčeni přípravkem Xenical měli významně snížený BMI ve srovnání s pacienty užívajícími placebo. Xenical je, jak rychle zhubnout pro dospívající, kteří jsou obézní nebo těžce obézní.
klikněte sem a přečtěte si více o účincích Xenical a jak to funguje.,
CLA – Konjugovaná Kyselina Linolová
Podle NIH Úřad Potravinových Doplňků – Potravinových Doplňků na Hubnutí List pro zdravotníky, přičemž 3-6 gramů CIA může pomoci při snižování ukládání tuků v těle. Tento doplněk odvozený od světlice může také pomoci urychlit proces spalování tuků v těle. Vyzkoušejte tuto značku CLA.
Proteinový Prášek
dospívající tělo přirozeně vyžaduje mnohem více paliva, než dospělé tělo, protože tempo růstu lidského těla během těchto let vývoje., Mít bílkoviny v kapalné formě umožňuje rychlejší trávení a umožňuje plnění svačinu (nebo v některých případech celé jídlo). Můžete najít celou řadu chutných proteinových prášků na Amazon.com. jednoduše si kupte jakýkoli proteinový prášek (na bázi syrovátky nebo hrachu) a smíchejte s vodou nebo mlékem na bázi ořechů a 1 možností ovoce. Nepijte tuto směs před spaním, ale můžete ji vypít, když se cítíte velmi hladově při doplňování jídla.
rybí olej
mnoho dospívajících zcela nechápe, jak důležité jsou zdravé tuky pro jakýkoli dietní plán. Rybí olej poskytuje esenciální omega 3., Je důležité mít ve vaší stravě správnou rovnováhu omega 3 i omega 6. Získejte rybí olej tím, že jí ryby a ne jen brát to přes pult.
Jídlo Náhrady
Jídlo náhrady jsou, jak zhubnout rychle pro mládež, kteří mají nabitý program, nebo jen 10 minut mezi třídami a mimoškolních aktivit. Výhodou výměny jídla je, že mohou být spotřebovány za pět minut nebo méně. Obvykle obsahují bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a minerály, stejně jako jakékoli normální, výživné, pevné jídlo.,
můžete vyzkoušet tyto náhrady jídla Myoplex.
Kreatin
tento doplněk hubnutí pro dospívající může být tajemstvím ztráty tuku. To je důvod, proč – Kreatin neustále prokázal, že poskytuje výhody pro anaerobní fitness, sílu a sílu. To může zvýšit a prodloužit délku cvičení způsobuje lidem získat lepší trénink a rychlejší výsledky.
Napsat komentář