Jak zhubnout břicho: klíče pro jednoduché mít břicho definované

Jak ztratit břišní

, Aby vám pomohou ztratit břicho, odborné konzultaci doporučuje brát v úvahu:

• chcete-li Zabránit trávit několik hodin bez jídla., Je dobré, aby se po celý den každé 2 až 4 hodiny, malé příjmu bez generování nenasytný chuť k jídlu, která zahrnuje jíst velké množství potravin najednou.
• věnujte pozornost trávicímu rytmu. Neberte zácpu jako nevyhnutelnou. Musí být ošetřena, intersperující střevní podněty, jako je sklenice nalačno nebo švestková kompotová šťáva, dokud není tranzit normalizován.
• Jezte klidně a dobře žvýkejte. Forma a rychlost příjmu mají zásadní roli., Jíst pomalu, žvýkání správně umožní lepší trávení, které zabrání tvorbě plynů a zase urychluje pocit sytosti a snižuje objem každého jídla.
• hydratujte vodou. Pokud jde o každodenní hydrataci, měli byste se vyvarovat sycených nápojů, upřednostňovat vodu a dosáhnout minimálně 2,5 litru denně na jaře a v létě, což bude spolupracovat v případě zácpy a zlepší cirkulaci a vzhled pokožky.
• užívejte protizánětlivé infuze., Jako součást hydrataci můžete konzumovat infuze Sléz, bylina s protizánětlivými účinky, široce používané ke snížení premenstruační zadržování tekutin, nebo zažívací čaje jako boldo, cedrono nebo máty.,

Co potraviny, aby nedošlo k ztratit břišní

• Chcete-li zabránit nadýmání (přechodné nebo chronické), aby se zabránilo některé potraviny., Některé potraviny, jejich složení obvykle generovat nadýmání, i když člověk nemá potravinovou nesnášenlivost, protože jeho vysoký obsah vlákniny vytváří větší potíže v trávení a může generovat nadýmání., Doporučuji zahrnout je ve stravě pravidelně, protože jsou velmi výživné, ale v případě distenze nebo na konkrétní příležitost (například, pokud máte večírek a budete nosit velmi těsné šaty, nejezte jim den předtím, ale pak je vzít zpátky) to je lepší, aby se zabránilo následující: zelí (zelí, květák, brokolice, růžičková kapusta) a luštěniny a celá zrna., Pokud je napětí je příliš to je také uvedeno na pár dní k potlačení syrové listové zeleniny a vyberte čerstvé ovoce bez slupek, nebo semeny (jablko, hruška, broskev, banán)
• omezit cukry na maximum. Další potraviny, které se musíme vyhnout, protože v přebytku kromě generování distenze podporovat obezita v oblasti břicha, jsou přebytek cukrů, bílé mouky a droždí: chleba, pizzy, těstoviny, sladkosti, pekařské výrobky a pečivo., Jeho kombinace sacharidů, tuků a sodíku je je návyková a aniž by si uvědomil, zvýšit podíl, tím, že přidá k masivní sedavý životní styl, kterému jsme vystaveni v této době, tyto potraviny poskytují kalorií, které nechceme utrácet a automaticky nás vedou k přibývání na váze.

Video: 8 minut rutina definovat břicha

Další Důležité Tipy

poraďte se se svým lékařem. Pokud distenze pokračuje, je nezbytné zjistit, co tělo netoleruje. Je velmi běžné, že v důsledku tohoto příznaku je nesnášenlivost lepku nebo laktózy, která bude zahrnovat jejich potlačení z denní stravy a významně zlepší symptom., Je také možné, že chronické nadýmání břicha souvisí s problémy se zácpou nebo jinými možnými nemocemi, které je třeba diagnostikovat lékařskými studiemi.

dělat lokalizované procházky a cvičení. Pohyb je zásadní pro aktivaci krevní oběh, stimulují aktivitu střeva a současně kombinovat s lokalizované cvičení, vytvářet svalovou hmotu a tón podbřišku, které je častým oblasti povislá, a to zejména u žen a mužů po 40 letech., Nezapomeňte, že sedavý životní styl je nepřítelem číslo jedna zdraví a postavy těla.

NÁROD