Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell poskytuje odborné instrukce pro učení nebo zlepšení vašeho předního procházení.

základy učení plavání lze aplikovat na každý tah, který se naučíte. Tyto jednoduché principy se zaměřují na:

tělo
nohy
paže
dýchání

každá z těchto fází nemůže být provedena efektivně bez předchozího zdokonalení předchozí fáze., Řeknu vám, jak dostat každou z těchto fází přímo s předním plazením, což je také nejčastější mrtvice používaná při freestyle akcích.

tělo

vaše tělo by mělo být ploché a vodorovné ve vodě s rameny a boky všemi inline.

abyste si udrželi dobrou polohu těla, udržujte hlavu v neutrální poloze v souladu s tělem ve vodě. Vodovodní potrubí by mělo sedět těsně nad vaší výškou brýlí a měli byste se podívat dolů do vody a mírně vpředu. Pokud se podíváte příliš daleko, pohřbíte ramena a vytvoříte přetahování ve vodě.,

nohy

vaše poloha hlavy také pomůže podpořit správnou polohu nohy, která je blízko povrchu vody.

nyní se můžete soustředit na svůj kop. Pokud plavete správně, většina vašeho pohonu bude pocházet z vašich paží, spíše než z nohou. Ale kopat se dá víc než jen tlačit. Stále potřebujete „efektivní“ kop, který vám pomůže poskytnout dobrou polohu těla, snížit odpor, řídit rotaci těla a minimalizovat použitou energii.,

v přední procházení budete potřebovat nohy blízko u sebe, rovné, ale ne uzamčené, špičaté prsty/nohy (plantární flexe) a co je nejdůležitější, kopněte z kyčle, ne z kolena.

kopání určitou rychlostí pomůže zabránit tomu, aby se vaše tělo příliš otáčelo.

zbraně

pohyb paže je rozhodující, protože zde získáte většinu svého pohonu.

Chcete-li provést zdvih předního ramene, měl by palcem vždy nejprve vstoupit do vody rukou pod úhlem 45 stupňů.,

vaše paže se otočí, když zatáhnete ruku zpět přes vodu a vytvoříte pádlo pod vodou. Budete vytáhnout vodu zpět celou cestu k boku, než paže opustí vodu.

když vaše paže vystupuje z vody, loket se ohne směrem ke stropu a vaše ruka nejprve opustí vodní malíček.

dýchání

dýchání bývá součástí mrtvice, se kterou většina lidí bojuje, ale jakmile zvládnete dýchání, budete se cítit mnohem jistější ve vodě.

váš styl dýchání před plazením se snižuje na osobní preference., Můžete buď nadechnout každé dva nebo čtyři tahy pro boční dýchání (jedna strana) nebo každé tři nebo pět úderů pro bi-boční dýchání (oboustranné).

začněte otáčet hlavou na stranu, když je vaše paže v polovině tažného stupně a vaše hlava a ruka by měly současně opustit vodu. Stačí jen otočit hlavu natolik, aby vaše ústa byla z vody – strana hlavy a jedno oko bude stále ve vodě. Ujistěte se, že vaše hlava je zpět v neutrální poloze, než vaše druhá ruka vstoupí do vody.,

Vaše dýchání styl bude záviset také na vzdálenosti plavat:

Dlouhá vzdálenost: Pramínek dýchání je nejčastější pro delší vzdálenosti plavce. To je místo, kde vydechujete pomalu, kdykoli je vaše tvář ve vodě a dýcháte, když je vaše tvář mimo vodu. To udržuje nepřetržitý tok kyslíku přicházející do vašeho těla.

krátká vzdálenost: výbušné dýchání je častější u kratších vzdáleností nebo sprintů., To je místo, kde zadržíte dech, když je vaše tvář ve vodě, pak těsně předtím, než vaše tvář vyjde z vody, vydechujete všechno. Když je vaše tvář z vody, pak dýcháte stejně, jako byste dýchali. Protože když zadržíte dech, ve vašem těle se hromadí kyselina mléčná, toto dýchání není dobré na dlouhé vzdálenosti.

nikdy nepokoušejte plavání mrtvice poprvé na vlastní pěst. Odborná výuka je k dispozici ve všech bazénech Nuffield Health.

trénujete na další akci Human Race?, Klikněte zde, aby nárok na 1 volný den Nuffield Zdraví posilovna projít a dát své zařízení k testu, jak zvýšit svůj tréninkový plán.

obsah dodaný společností Nuffield Health