Jak se Vyhnout Nevolnosti Při Cvičení

Jste na půli cesty přes tři míle běh, intenzivní cvičení, nebo kolo vaše hmotnost, obvod, když se — najednou — jste pocit na zvracení.

navzdory vašim nejlepším úmyslům tlačit se svým tréninkem jste nuceni zastavit, sednout si a bojovat jen proto, abyste se neustále nadechovali. Během několika okamžiků se vaše tělo cítí zbaveno energie. Jaká malá síla vám zbývá, se používá k boji proti gag reflexu.

zní povědomě?,

nevolnost vyvolaná cvičením je běžným jevem, který v určitém okamžiku zažila většina lidí — fitness odborníků i nováčků.

Další tipy, jak maximalizovat svůj trénink zaregistrujte se na Openfit zdarma ještě dnes.

Kyrin Dunston, MD říká, zvracení během nebo po cvičení obvykle má co do činění s jedním nebo více z následujících faktorů:

• hydratace (příliš málo nebo příliš mnoho)
• výživa (ať už je nebo není, co jste jedli, a co jste jedli)
• intenzita cvičení vs., základní fitness úrovně
• specifické cvičení
• úzkost
• gastrointestinální dysfunkce
• vážný zdravotní stav

příčinou vašeho cvičení indukované nevolnost nemusí být zřejmé na první, ale jedna věc je jistá: zvrací, když se snažíte pracovat až pot je nulová zábava. Nejen, že to vykolejit cvičení, ale také ztěžuje cítit motivovaný a nadšený, aby i nadále náročné vaše tělo.

dobrá zpráva? Tomuto turbulentnímu pocitu v žaludku se lze vyhnout, pokud přijmete správná opatření.,

Jíst a Hydrát Správně

Aby se zabránilo nevolnost, být chytrý o tom, kdy a jak budete palivo své tělo před tréninkem. Kristin McGee, ACE certifikovaný osobní trenér se sídlem v New Yorku, doporučuje dát si alespoň hodinu strávit jídlo, než začnete pohybovat. Udržujte jídlo před tréninkem lehké a nezapomeňte zahrnout jak bílkoviny, tak sacharidy, pokud můžete. Pokud máte hlad a nemůžete čekat hodinu na cvičení, rozhodněte se pro banán, hrst rozinek nebo energetický gel, který lze rychle trávit.,

pokud jde o tekutiny, ujistěte se, že jste hydratovaní, ale nepřehánějte to. Není třeba tahat všechnu vodu v 24-unce láhev 10 minut před zahájením běhu-osm-unce sklo nebo dva bude stačit.

a přestože sportovní nápoje mohou pomoci doplnit ztracené minerály, vysoký obsah cukru v mnoha z nich může narušit vaše hydratační úsilí.

Dunston říká, že je důležité konzumovat sportovní nápoje v souladu s dobou trvání a intenzitou tréninku., Stará dobrá H20 je dostačující ve většině případů, ale pro ty, kteří hledají výhodu v obzvláště těžké nebo dlouhé cvičení, zkuste s nízkým obsahem cukru sportovní nápoj, který maximalizuje absorpce tekutiny a doplní ztracené elektrolyty.

možná Příčina: příliš mnoho nebo Příliš málo jídla a vody

Dunston říká dehydratace — když vaše tělo nemá dostatek vody, aby optimálně fungovat — je významnou příčinou cvičení indukované nevolnost. Další možnost? Příliš jste H2O pohltili a váš žaludek je příliš plný.,

“ Jak jste nedávno jedli a co jste jedli před tréninkem, mohou být také problémy,“ říká Dunston. „Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie jsou zvláště problémem, pokud ráno cvičíte a nic nejíte předem.“Pokud tomu tak je, Dunston říká, že obvykle zažijete nevolnost i závratě.

přejídání před cvičením také staví žaludek proti svalům., Dunston říká, že tělo přesune krev do gastrointestinálního systému, aby pomohlo s trávením, ale pokud cvičíte na plný žaludek, vaše tělo musí také poslat krev do svalů, aby podpořilo jejich pohyby. Když se vaše tělo snaží zvládnout trávení i namáhavé cvičení současně, není dostatek průtoku krve, který by pomohl s trávením, říká Dunston. Může dojít k nevolnosti.

„nevolnost je předchůdcem zvracení,“ říká Dunston. „Vyhození jídla do žaludku je jedním ze způsobů, jak může tělo zmírnit problém s dodávkou krve.,“

Take it easy

Pokud jste připraveni, vaše tělo pro konkrétní typ nebo intenzitu cvičení (jako je běh pět kilometrů za sedm minut tempo, nebo plavání kol non-stop po dobu 30 minut), nechoďte na to v plné síle. Když nejste zvyklí na určitou rychlost, vzdálenost, nebo pohybu, je nezbytné, aby se snadno do něj a nastavit vaše očekávání odpovídajícím způsobem.

„udržujte úroveň intenzity ve svém tolerovaném rozsahu,“ říká Dunston., Jinými slovy, nepředpokládejte, že zvládnete kopcovitý šestikilometrový běh, pokud jste někdy běhali pouze na poměrně rovných ulicích vašeho okolí.

snažte se přistupovat k novým tréninkům a pohybům se stejným nadšením a opatrností. Když se cítíte připraveni zvýšit své tempo, vzdálenost, nebo opakování, postupujte postupně, a nezapomeňte si všimnout, kdy se vaše tělo začne cítit přepracované, takže můžete ustoupit, než narazíte na bod zlomu.,

možná Příčina: Přetížení

hranice mezi tlačení se běžet ještě dvě minuty a tlačení se do bodu, nevolnost může být rozmazaný. Cvičení by nemělo být snadné (koneckonců to má vyzvat vás), ale nemělo by vás to dělat tak nemocným, že nemůžete dokončit cvičení.

McGee říká, že nadměrná zátěž může vést k nevolnosti.

„Pokud jste cvičení na intenzivní úroveň nebo tlačení se přes tvůj práh, vaše tělo reaguje tím, že zvyšuje průtok krve do svalů, srdce, plíce a mozek, takže vaše tělo dokáže zpracovat energie, a pokračovat v práci,“ říká., „Když k tomu dojde, krev je odkloněna od žaludku a to může způsobit, že se budete cítit špatně.“

Warm-Up Správně a Vyhnout se Výkonu v Extrémních Podmínkách

Pokud půjdete z sedí u stolu, aby se běží na plné rychlosti bez dostatečného přechodného období, budete se přepínat, než se dokonce dostat do vašeho tréninku.

aby se zabránilo nevolnosti nadměrnou zátěží, McGee říká, že je důležité zahřát svaly, než začnete pracovat., V závislosti na vašem cvičení, můžete běhat lehce na pět až 10 minut, pěšky svižně za pár minut, nebo udělat nějaký dynamický strečink ke zvýšení průtoku krve, aktivovat centrální nervový systém, a optimalizovat sílu, sílu a rozsah pohybu.

Další tip? Vyhněte se práci v extrémních podmínkách, říká McGee. Cvičení v příliš vlhkém nebo horkém prostředí může vést k vyčerpání tepla, nevolnosti a závratě, pokud nejste opatrní.,

Pokud máte rádi horkou jógu nebo venkovní běhy v létě, nestresujte-zůstaňte dostatečně hydratovaní a začněte pomalu dávat tělu čas na přizpůsobení se vysoké teplotě.

Další Možné Příčiny Nevolnosti Při Cvičení

Matoucí pohyby

„Konkrétní cvičení, zejména těch, které smlouvu břišní stěny svaly a ty, které vyžadují hlavy kroucení může vyvolat nevolnost,“ Dunston říká.,

Pohyby, jako je drtí použít extra tlak, na žaludek, říká, Dunston, zatímco kroucení pohyby mohou způsobit vnitřním uchu vestibulární systém — síť smyslové komponenty na starosti náš smysl pro rovnováhu—, aby se stal dezorientovaný.

každý, kdo někdy zavřel oči během sezení nebo se pokusil udělat velbloudí pózu na konci třídy jógy, ví, co se stane, když se vaše tělo cítí mimo rovnováhu: dostanete nevolnost.,

Výkon úzkost

Pokud jste zapojeni v soutěžní akci, v níž je obrovský tlak na úspěch — jako závod, sportovní zápas, nebo vzpírání soutěže — můžete zažít občasné nebo neustálé úzkosti, které mohou způsobit, abyste se cítili příliš nervózní a špatně.

nemusíte brát startovní čáru 10K nebo tvrdého bahna, abyste se cítili úzkostlivě. Dunston říká, že jakékoli cvičení pod tlakem může způsobit vážné nervy. „Mohlo by to být tak jednoduché, jako být v nové třídě, kde máte zájem udržet krok a vypadat dobře,“ říká Dunston.,

větší zdravotní problémy

Dunston říká, že cvičení může někdy zhoršit příznaky gastrointestinálních poruch a jiných zdravotních stavů, což způsobuje nevolnost a další problémy.

„Pokud nevolnost přetrvává i přes řešení všech výše uvedených problémů, to je nejlepší navštívit lékaře, které mají být hodnoceny pro základní potenciální zdravotní problémy, které je třeba řešit,“ říká Dunstona.

Co Dělat, když Vaše Cvičení Dělá Nevolno

I když si myslíte, že jste udělali všechno správně, někdy nevolnost prostě stane., Když se na vás začne plazit ten hrozný, nemocný pocit žaludku, Dunston říká, že je nejlepší odpočívat několik minut. Zastavte to, co děláte, a najděte něco robustního, proti kterému můžete sedět nebo se opřít.

Pokud nevolnost nezmizí,“ může být nejlepší nazvat to ukončením dne nebo snížením intenzity aktivity, “ říká Dunston.