Už jste někdy pocit, zlověstné formě paušální v krku během setkání? Možná jste si všimli, slzy tvoří a pak se pomalu sedá, dává úřad k mírnému rozostření, jak si vyzkoušet, aby se rýma je pryč. Nebo možná jste cítil tvůj dech chytání a modlíš se, nikdo se na tebe podívat, natož se zeptat, protože jste si jistí, že když otevřete ústa, aby se pokusili mluvit, budete rozebrat., Pokud jste tam byli,možná jste také přemýšleli, jak přestat plakat, nebo jak se tam vůbec vyhnout nebo oddálit.

určitě nejste sami. Nedávný průzkum personální firmy Accountemps zjistil, že 45% respondentů, kteří byli všichni pracovníci v USA, plakali v kancelářském prostředí.

časté jako slzy na pracovišti mohou být, stále máte pocit, že porušujete nějaké nepsané pravidlo chování., Denise Dudley, behaviorální psycholog a zakladatel a bývalý generální ŘEDITEL SkillPath Seminářů, říká, že nikdo někdy dostane ven, aby se jí zeptat o „jak plakat ve filmu, nebo ne, jak plakat na pohřbu, jak se plakat v sociálních situacích s kamarády.“Ale lidé se jí často ptají, jak přestat plakat v práci. Jinými slovy, to, co je považováno za normální reakci v jiných nastaveních, se v práci cítí tabu.

začneme s nějakým pozadím na pláč v práci, ale můžete také skočit přímo na naše tipy, jak se vyhnout pláči kliknutím zde.,

kdy a proč by vám Pláč v práci mohl ublížit

je v pořádku plakat v práci? Krátká odpověď je, že záleží—na tom, jaké jste situaci, kdy přijdou slzy, jak často se to děje, kdo je kolem, když se to dělá, jaké prostředí pracujete, jaké jsou vaše osobní filozofie kolem plakat je, a více.

ale většina lidí věří, že pláč může mít negativní důsledky., Podle průzkumu Accountemps, zhruba 70% pracovníků i Ředitelů dohodli, že buď „pláč je v POŘÁDKU čas od času, ale dělá to příliš často, mohou ohrozit kariérní vyhlídky“, nebo že „plakat není nikdy DOBŘE v práci—lidé budou vnímat vás jako slabý nebo nezralé.“Jen asi 30% si myslelo, že“ pláč nemá žádný negativní účinek-ukazuje, že jste člověk.“

Kimberly Elsbach, profesor managementu na UC Davis Graduate School of Management, kdo je studoval vnímání pláč na pracovišti, zjistila ve výzkumu s kolegy, které, v nejlepším případě, můžete očekávat, že neutrální odpověď., Když někdo plakal kvůli osobnímu problému (jako je smrt v rodině, rozvod, propouštění), byli vnímáni neutrálně, „pokud osoba neplakala rozsáhle nebo nenarušovala práci ostatních.“Ale pláč za jiných okolností—během přezkumu představení, zatímco čelí stresujícímu termínu nebo formálnímu setkání—by mohl vést ostatní k tomu, aby vás „vnímali jako slabé, neprofesionální, manipulativní.“

Dudley souhlasí s tím, že existují situace, kdy je nejlepší neplakat. „Ne, že bych schvaloval prostředí, které se chystám popsat., Raději bych řekla, že se pokusíme to změnit, ale mezitím se přiznejme faktům,“ říká. A tak dokud se kultura kolem pláče nezmění, radí se snažit vyhnout se slzám, když jste v „jednorázové pozici.“To by mohlo znamenat, že jste zaměstnanec, mluvit s nadřízeným (zejména pokud máte komplikovaný vztah), žena ve skupině mužů, moderátorka stojí před představenstva nebo ostatních u moci, ve vypjaté situaci, nebo v rozporu s kolegou. „nebezpečnou částí pláče je, že nás přesune do vzdálenější jednopodlažní polohy,“ říká Dudley., „V každé situaci, kdy pláčeme, riskujeme ztrátu naší moci a důvěryhodnosti a dokonce i naší věrohodnosti.“

co s tím má společného pohlaví?

není možné mluvit o pláči v práci, aniž bychom mluvili o pohlaví. V průzkumu 700 lidí Anne Kreamer, autor je Vždy Osobní: Navigace Emoce v Novém Pracovišti, 41% žen, přiznal, že by brečela v práci, ve srovnání s pouze 9% mužů.

ženy jsou častěji než muži plakat v práci, Elsbach souhlasí., V době, kdy ona a její kolegové shromáždili 109 „plačících příběhů“, jak jim říkali, měli od mužů jen devět. I když neměli shromáždit dostatek údajů, aby se na všechny empirické závěry o muži pláč v práci, hrstka příběhů, které slyšel, většinou vedly k pozitivní vnímání, což svědčí o možné dvojí standard. Jak jednou řekla ředitelka Twilight Catherine Hardwicke, “ muž dostane potlesk ve stoje za pláč, protože je tak citlivý, ale žena je zahanbena.“.,“

existují biologické a fyziologické důvody, které hrají v tom, proč ženy častěji pláčou v práci, stejně jako socializační faktory. „Očekávání v naší společnosti je dívky by neměly být vyjádření hněvu, ale to je v pořádku pro dívky plakat,“ říká Molly West Duffy, spoluautor Nic ve zlém: Tajemství Sílu Všeobjímající Emoce v Práci.

ale i když jsou dívky socializovány, aby plakaly, když se stanou ženami a pláčou v práci, nemusí to být nutně považováno za přijatelné., V tom, Že je to, Co Řekla: to, Co Muži Potřebují Vědět (a Ženy Potřebují, aby Jim Říct) O spolupráci, Joanne Lipman říká, že mnoho mužů mluvila s pro knihu jí řekl, že strach, slzy žen. Tento dynamický může skončit bolí kariéry žen, když jejich mužští šéfové se držet zpátky zásadní zpětnou vazbu ze strachu, slzy způsobem, nemají pro jejich mužské zprávy. Takže pláč v práci—nebo dokonce představa, že byste mohli plakat-může mít skutečné a trvalé následky.,

7 Způsobů, jak Zastavit Pláč (nebo Alespoň Zabránit nebo Oddálit)

Takže pojďme začít s upozorněním, že nemusíte nutně muset zvážit pláče v práci kariéru drtič—nebo dokonce něco, co musíte být tak bojí, v závislosti na situaci. Ale zde je několik věcí, které můžete udělat, aby utěsnit dolů blížící se slzy, je zdržet dost dlouho najít bezpečné místo, aby je ven, nebo se budete méně pravděpodobné, že plakat na prvním místě.

Mějte však na paměti, že žádné z nich nejsou magické kulky, a možná se nebudete vždy moci zastavit, abyste se zbavili některých slz., Přečtěte si až do konce několik slov o tom, proč je to v pořádku.

Zhluboka se Nadechněte

společný návrh pro zamezení slzy je, aby praxi hluboké dýchání, když máte pocit, vodárna. „Myslím, že je to ambiciózní,“ říká Dudley. Není zcela realistické myslet si, že můžete jít do plného režimu hlubokého dýchání, když sedíte na schůzce zaměstnanců (alespoň ne, pokud je vaším cílem létat pod radarem).

místo toho Dudley navrhuje vyzkoušet mini verzi techniky., „Vdechujte jeden hluboký dlouhý dech, držte ho na chvíli, ne příliš dlouho, a pak vydechněte,“ říká. „I když to trvá 10 sekund, resetuje několik věcí ve vašem mozku nebo krku.“A ty slzy můžeš odvrátit až po schůzce.

Použití Jazyka, Obočí, nebo Svaly

Pokud se snažíte přestat plakat, aniž by upozornit na sebe, můžete také vyzkoušet jednu z mála dalších triků, které nebude příliš zřejmé na veřejnosti., „Jednoduše tlačit svůj jazyk na střechu úst,“ řeč těla expert Janine Driver řekl New York Times, nebo se snaží uvolnit své obličejové svaly, zejména ty, za své vnitřní obočí, které mají tendenci, aby se spojily, když jsi smutný.

Na druhou stranu, Ad Vingerhoets, výzkumník na Tilburg University, který studuje emocionální slzy, řekl Řez, že „zvýšení svalového napětí a pohybu může omezit váš pláč reakci.,“Stejně jako u většiny poradenství o tom, jak přestat plakat, možná budete muset vyzkoušet několik strategií, aby zjistili, který ve skutečnosti pracuje pro vás—a mějte na paměti, že žádný z nich jsou jisti, že sázky.

dejte Si Pauzu a Dostat Pryč Od Situace

Pokud si myslíte, že by mohla začít brečet a jste v prostředí, kde nechcete, aby se to stalo, to nejlepší, co můžete udělat, je odstranit sami ze situace. Pokud vedete schůzku, můžete všem říct, aby si udělali 10minutovou přestávku a znovu se setkali. V opačném případě můžete klidně vystoupit-lidé chodí do koupelny po celou dobu.,

„výzkum ukazuje, že se obvykle cítíme lépe, buď když pláčeme sami, nebo pokud tam máme jen jednu další osobu,“ říká Duffy. „Více než jeden člověk a jsme ohromeni, protože přemýšlíme o tom, jak jsme vnímáni,“ což by nás mohlo ještě více plakat. Takže jít někam, kde můžete být sami—ať už je to vaše kancelář (pokud máte jeden), koupelna,, nebo ven na procházku—napít se vody, zhluboka dýchat, a řekněte sami, to je v pořádku. A pokud byste mohli použít podporu, popadněte důvěryhodného kolegu na cestě nebo je napište a požádejte je, aby se s vámi setkali.,

„Zkuste během této doby se zaměřit na něco jiného, takže nejste přemítání o problému, který vedl k slzám,“ Elsbach říká, a to zejména pokud jste doufal, že sbírat sami, a dostat se zpátky tam. Pokud si myslíte, že jste připraveni, „otestujte se,“ dodává. „Mohu o tom přemýšlet a nezačít být emocionální? Pokud můžete, možná se připojte ke schůzce.“

odstranění se ze situace může být složitější, pokud máte schůzku jeden na jednoho., Pokud mluvíte jinak laskavý a podpůrná nadřízený nebo kolega víš, nebude to používat proti vám, Dudley říká, můžete se zeptat na chvíli. Zkuste: „je to pro mě těžké slyšet, ale vím, že o tom musíme mluvit. Mohl byste mi dát pár minut na chodbě?“Ale pokud mluvíte s někým, o kterém si nejste jisti, že je 100% na vaší straně, možná budete chtít vyzkoušet jinou techniku.,

Zastavit Myšlenky, Které Jsou na Vás Plakat (To bude Trvat Nějakou Praxi)

Pokud se nemůžete fyzicky dostat pryč od situace, ale to neznamená, že nemůžeš psychicky dostat pryč. Můžete si půjčit z intervenční techniky, která se někdy používá v terapii nazývané zastavení myšlenek nebo nahrazení myšlenek. Přesně tak to zní. Ať je to cokoli, co vyvolává vaši plačící odpověď, zkuste to dát z mysli a místo toho přemýšlet o něčem zcela nesouvisejícím.

Dudley doporučuje mít myšlenku na výměnu., Možná je to váš pes, který vás vždycky rozesměje. „Miluji svého psa tolik,“ možná si myslíte, že utopíte myšlenky o tom, jak špatně se k vám váš spolupracovník právě choval. „Bude tak šťastná, až se vrátím domů.“

budete to chtít praktikovat v situacích s nižšími sázkami, než se na to pokusíte spolehnout v rozhodujícím okamžiku, říká Dudley, protože to bude vyžadovat praxi. „Na začátku se možná budete vracet, ale praxe opravdu pomáhá,“ říká. I tak to “ nemusí fungovat pro každého v každé situaci.,“

Předstírat, že Jsi Hercem ve Filmu

Dudley má jiný návrh je to trochu netradiční, ale ona trvá na tom, že je jí pomohla dostat se přes těžké interakce, když pracovala v psychiatrických léčebnách a v frustrující okamžiky doma (například, najít její děti kreslení na zdi po dlouhém dni).

“ Pokud máte pocit, že se chystáte plakat nebo budete křičet nebo říkat něco, čeho byste mohli litovat, předstírejte, že jste hercem ve filmu. Jaký je scénář?“říká., „Teď to nejsem jen já, Denise, kdo je opravdu naštvaný, protože mi šéf právě řekl, že jsem nedostal přidáno,“ vysvětluje. Místo toho se můžete distancovat a hrát „roli zaměstnance, který je typickým profesionálem“, jehož slova jsou “ klidná a dobře promyšlená.“

Odstranit nebo Snížit Stres ve Vašem Životě, pokud Můžete

můžete podniknout kroky, aby se zabránilo plakat no, než se ocitnete v slzy vyvolávající situace. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a že jste řádně poháněni (tj., Snažte se také snížit nebo odstranit jiné stresory ve vašem životě. Například, pokud neustále bojujete se svým manželem nebo spolubydlícími, dělat to, co můžete k řešení těchto situací, vám může pomoci vytvořit méně nejistou základní linii.

“ Pokud jste mimo rovnováhu, je pravděpodobnější, že budete plakat,“ říká Dudley. Takže „odbavte se všemi obvyklými podezřelými „a uvidíte“, jestli se ve vašem životě dějí divné věci, které můžete ovládat nebo eliminovat.,“

Zjistit, Co By Se Vám Plakat, a Proč Jsi Brečel Naposledy

Pokud půjdete do hodnocení výkonu očekával zářící hodnocení a místo toho získat některé docela významné kritiky (konstruktivní, jak to může být), šok z toho může reagovat více vážně. „Pokud to ale čekáte, pokud víte, že jdete dovnitř, můžete se na to trochu připravit,“ říká Elsbach. Snažte se tedy předvídat situace, které by mohly být obtížné, a připravte se. Mohlo by vám to pomoci udržet klid, dokud nebudete mít chvilku sami.,

a pokud jste v podobné situaci v minulosti plakali, neodstraňujte to jen stranou. Často, “ slzy se stávají a pak na to rádi okamžitě zapomeneme, protože…stydíme se nebo se cítíme naštvaní, že se to stalo, takže bychom o tom rádi už nikdy nepřemýšleli, “ říká Duffy. Ale tento přístup „může způsobit, že plakat více v budoucnosti, protože nemáte zastavil, aby zjistit, proč jsi brečela,“ vysvětluje. „Slzy obsahují opravdu důležité emocionální signály. Ale z těchto signálů se poučíte pouze tehdy, když si na ně uděláte čas.,“

zejména u žen mohou být slzy známkou hněvu-jak říká Duffy, „muži křičí, ženy pláčou.“A zatímco křik nemusí být nutně lepší způsob, jak jít, dodává: „bohužel pláč na pracovišti, když se zlobíte, nemusí nutně vyjadřovat ostatním, že jste naštvaní, ostatním to vyjádří, že jste smutní nebo stydí nebo mimo kontrolu.“

takže jakmile se uklidníte, zkuste zjistit, proč jste začali plakat a jaké jsou základní emoce a faktory., Ať už jste naštvaní nebo přepracovaní nebo nenávidíte svou práci nebo cokoli jiného, přemýšlejte o tom, jak byste mohli řešit hlavní příčinu (nebo příčiny), když se necítíte tak emocionálně. Mohlo by to pomoci zabránit tomu, aby se slzy znovu objevily v podobné situaci.

Pokud zjistíte, že pláč se stal pravidelným výskytem, může to být známkou toho, že je třeba řešit větší problémy, než jak v tuto chvíli potlačit slzy, jako je deprese nebo skutečně toxické pracovní prostředí, musíte zjistit, jak zanechat.,

Argument Není Vyhnout se Slzami v Práci

Příště budete přemýšlet, jak zastavit pláč, za to, že to nemusí být vždy tak hrozné, a vy můžete pomoci, aby to prostě jedna normální reakce ve spektru toho, co je přijatelné v práci. Dudley by například chtěl žít ve světě, ve kterém je pláč normalizován a stejně všední jako smích, i když doufejme méně častý.

Duffy odráží tento sentiment a je přesvědčen, že se pohybujeme správným směrem. „Pláč v práci vám nezničí kariéru,“ říká., „Myslím, že kolem toho je stále stigma, ale je to docela datované stigma…před 20 nebo 30 lety, když jsme pracovali v pracovním prostředí, který byl dominují muži a ženy měli dát na to brnění jít do mužské pracovišti a pláč není vhodné.“

a nezapomeňte, že můžete hrát roli nejen když pláčete, ale také když si všimnete, že někdo jiný v kanceláři pláče. „Můžeme to začít měnit, pouze pokud začneme měnit, jak přemýšlíme o tom s ostatními,“ říká Duffy.,

takže nebuďte tak těžké na sebe, pokud máte pocit, že slzy přicházejí v práci jednou za čas. A nebuďte tak těžké na své kolegy, pokud a kdy pláčou v práci. Jak říká Duffy, “ ve skutečnosti si myslím, že pláč je znamením naší lidskosti a chceme vidět lidstvo u našich kolegů a u našich vůdců.“