Ať už žijete život v rychlém nebo pomalém pruhu, budete potřebovat nějakou formu pravidelného cvičení. Kromě snížení tělesného tuku může cvičení pomoci zmírnit stres a úzkost, zlepšit celkový pocit pohody a v některých případech snížit příznaky gastroezofageální refluxní choroby (GERD). To však neznamená, že všechna cvičení jsou prospěšná pro pacienty s GERD. Namáhavé cvičení mohou pro některé lidi skutečně zhoršit příznaky., Patří mezi ně:

  • cvičení, která zatěžují břišní stěnu, jako je zvedání těžkých břemen (např. squatting), gymnastika, horolezectví a konkurenční cyklistika.
  • Cvičení, ve které budete skákat nahoru a dolů nebo odrazit kolem hodně, jako je například intenzivní běh, high-impact aerobik, skákání přes švihadlo, nebo pomocí schodiště krokování stroje.
  • Cvičení jako maratonský běh, které vyžadují skákací pohyby po dlouhou dobu, nebo náhlé výbuchy rychlosti jako je sprint nebo jízdu na kole., Tato cvičení také způsobují, že užíváte velké doušky vzduchu, které mohou vyvíjet tlak na spodní jícnový svěrač, což způsobuje otevření ventilu a kyselina se pohybuje zpět do jícnu.

Gut-friendly cvičení

v Případě, high-dopad cvičení, ne zhoršit vaše příznaky GERD, a pokud váš lékař schválí, pak všemi prostředky dělat. V opačném případě zvažte cvičení s nižším dopadem, jako je plavání, rychlá chůze nebo jogging na nízké úrovni. Případně zkuste jezdit na stacionárním kole, dělat lehké běžecké cvičení, stejně jako jógu nebo lehké zvedání.,

kolik potřebujete?

obecně třicet po sobě jdoucích minut cvičení téměř každý den poskytne největší přínos. Pokud si nemůžete dovolit tento blok času, je naprosto přijatelné cvičit 10 až 15 minut tu a tam po celý den, pokud celkový součet cvičení dne přidá nejméně třicet minut.

jedno slovo opatrnosti – pokud nejste ve skvělé kondici, pak nespěchejte věci. Příliš mnoho příliš brzy může vést ke zranění., Když právě začínáte, poraďte se se svým lékařem o tom, jaký typ cvičení by byl nejlepší pro někoho vašeho věku a současného fyzického stavu.

některé běžné problémy související s kyselinou

  • pálení žáhy: obvykle se cítí jako pocit pálení v hrudi a může stoupat nahoru k krku a krku.
  • regurgitace: vyskytuje se, když obsah žaludku zálohuje z jícnu do krku, takže jídlo znovu chutná nebo se opakuje v ústech.
  • kyselé trávení: vyskytuje se, když žaludeční kyseliny dosáhnou hrdla, což vede k kyselé nebo kyselé chuti v ústech.