už jste se v poslední době cítili poraženi? Chybí vám motivace dělat věci, které máte rádi? Máte pocit, jako by se vám nic nestalo, takže nemá smysl to zkoušet? Pokud ano, můžete mít známky beznaděje. Beznaděj se může cítit jako smutek, hněv, zklamání a odrazování. Často to může vést k izolaci, snížit každodenní aktivitu, způsobit nadměrné starosti a nechat se cítit příliš unaveně.

proč se cítíte beznadějně?,

řada faktorů může způsobit, že se budete cítit beznadějně, jako je nedávná ztráta nebo selhání. To může způsobit, že se budete cítit ohromeni, zoufalí, zoufalí nebo neschopní důvěřovat sobě nebo ostatním, aby učinili dobrá rozhodnutí. Můžete věřit, že nikdy neuspějete a začnete se označovat za poraženého nebo hloupého. Beznaděj roste, když jste byly zamítnuty nebo odcizení, nebo když se cítí utlačovaných, bezmocných, nebo řízené ve vztazích nebo pracovních situacích. Pocit omezené nebo bezmocné povznést se nad nebo učinit rozhodnutí může také způsobit ztrátu naděje.,

Jak Překonat Pocity Beznaděje:

Pokud jste se setkali s příznaky beznaděje – jako je smutek, únava, nízká motivace, hněv, neklid a zvýšená izolace a strach – tam jsou hmatatelné kroky, které můžete podniknout, aby začít se cítit silnější o sobě a své situaci:

  • Často, obtížné situace, které vyžadují podrobnější přístup, než jste možná původně předpokládat. Vyhněte se nadměrným zobecněním nebo černobílému myšlení; místo toho přemýšlejte v barvách., Všimněte si, když analyzujete sebe a své okolí, a praxe hledá pozitivní ve věcech.
  • Chcete-li čelit výzvám přímo, je užitečné vytvořit seznam možných řešení. Může být také cenné zapsat klady a zápory, abyste mohli lépe vizualizovat pozitivní a negativní aspekty situací.
  • Prozkoumejte důkazy a postavte své myšlenky před soud. Hledejte fakta ve všech situacích. Použijte své analytické dovednosti ke sloučení emocionálních myšlenek s racionálnějšími, abyste viděli jasnější obraz.,
  • zapište si své silné stránky a hodnoty. Vizualizace toho, co děláte dobře nad tím, co nemáte, vám může pomoci vzít na vědomí Vaše pozitivní atributy. Může být také prospěšné uvést všechny věci, které jste za poslední den nebo týden dosáhli. Ustlala jsi? Dělat nádobí? Venčit psa? Dokončit pracovní projekt? Na oběd s přítelem? Všimněte si každé ze svých akcí a buďte hrdí na všechny úkoly, které jste již dokončili.
  • nastavit příležitosti pro malé vítězství., Vytvořte malé cíle, které chcete dosáhnout, jako je nakupování potravin, vysávání obývacího pokoje nebo praní prádla. Pokud jste se necítili jako chodit do posilovny, udělejte si malou procházku kolem svého domu nebo okolí, abyste mohli začít malý. To vám dá důvěru a motivaci pokračovat v dosahování skvělých věcí!
  • ne personalizujte své myšlenky a pocity. Pocity nejsou fakta a mohou se rychle změnit.,
  • Recenze negativní popisky, můžete volat sebe nebo ostatní a dát si nové označení jako „rock star“, „úžasné“ nebo „schopné“ použít, když si myslíte, že o dalších krocích.
  • Promluvte si s někým o svých myšlenkách. Může být užitečné mít někoho, komu důvěřujete, upřímnou zpětnou vazbu o vašich nápadech a rozhodnutích, které jste provedli, nebo analýzy situací, abyste získali jiný názor.

Pokud jste vyzkoušeli některé z těchto tipů, pokračujte v hledání něčeho nového nebo jiného., podporu někoho, komu věříte, nebo profesionální, kteří vám mohou pomoci s určením, pokud jste zažívá příznaky deprese nebo úzkosti, jako je:

  • Být schopen setřást negativní pocity o sobě, druhých, nebo své okolí
  • Není schopen se dostat ven z domu nebo z postele,
  • Dochází k nadměrné nebo oslabující pocit obav nebo strachu
  • S myšlenkami na sebepoškozování

Ať už jste se setkali výše uvedených příznaků, nebo chcete podpořit nadějnější vyhlídky do budoucna, tam je podpora pro vás., Nemusíte sedět se svou beznadějí sám.