všichni jsme cítili intenzivní výbuchy hněvu. Jedete na pracovní pohovor, na kterém jste tak tvrdě pracovali – a uvízli jste v provozu. Je pátek odpoledne a váš šéf se ptá, jestli máte nějakou šířku pásma, abyste mohli přijmout další projekt … nebo dva … na pondělní ranní schůzku. Naplánovali jste narozeninovou oslavu v parku, protože není možné, aby se 25 lidí vešlo do vašeho studiového bytu — prší. Ocitnete se přemýšlel, jak se dostat přes hněv.,

je nevyhnutelné, že se budete cítit tímto způsobem znovu a mnohokrát v podobných situacích nebo s lidmi, které dobře znáte, respekt a lásku. My všichni. Nepříjemnosti, které vás zahřejí, jsou součástí života, ale s nimi přichází příležitost praktikovat reakci na hněv klidně a produktivně. To je důležité, protože, zatímco hněv je normální emoce a měli bychom očekávat, že nešťastné události podněcovat, silné pocity hněvu a zášti, nejsou vždy zdravé, a to zejména pokud si nemůžete nechat jít.,

Hněv, který je extrémně zahřívá, nebo se vznáší nad vámi po delší dobu může cítit podobně jako na přecpané kufr, ten, který vás tíží a vyžaduje značné množství energie, aby nosit. Tento druh zátěže může také vést ke konfliktům a nepřátelství, interpersonálně a mezi rodinou, přáteli a spolupracovníky.

5 Kroků, jak Přestat Cítit Naštvaný

dobrá zpráva je, že se můžete naučit ovládat a zmírnit svůj hněv, když to vzniká., Níže je pět kroků, které je třeba dodržovat, abyste se přestali cítit naštvaní.

Zvážit další osobu (nebo věc) úhlu pohledu

Máme tendenci předpokládat, že ostatní akce jsou řízeny jejich vlastnosti (člověk je tím, bezohledný, nebo nepříjemné), spíše než z důvodu okolností, které vedou je, aby se těchto akcí (člověk, byl špatný den, byl roztržitý, nebo ne dostatek spánku) — naopak, máme tendenci dát sami výhodu pochybnosti a vinu okolnost pro vlastní přitěžujících akce., I když nesouhlasíte s ním, snaží se pochopit toho druhého pohledu pomůže racionalizovat své činy a umožní vám pochopit, proč udělali, co udělali, že vám nějaký klid.

podívejte se na svůj hněv

než jej vyřešíte, musíte tento problém pochopit. Přihlaste se svým tělem a položte si několik otázek: už jste měli špatný den? Co vás to rozčiluje? Mohlo by se stát, že to, co je nepříjemné, je prostě sláma, která zlomila velbloudovi záda, a ne problém, který by měl převzít plnou odpovědnost za váš hněv., Interpretujete jednání člověka správně? Je to opakovaný trestný čin, který se zdá být zvětšený, protože je to poslední kapka? Podívejte se na všechny oblasti, kde můžete být promítání svůj hněv a pak vytvořit plán ji rozptýlit. Pochopení situace, při pohledu na ni z více úhlů, pomůže vytvořit akční plán.

Se pohybuje

Hněv je síla, energie, a když jste naštvaní, vaše svaly napjaté a odeslat vyhřívaná signály do mozku. Cvičení jakéhokoli druhu pomůže zmírnit fyzické napětí a cítit se lépe fyzicky i psychicky., Můžete vyrazit do posilovny pro tvrdé cvičení, jít na procházku nebo jednoduše udělat nějaké skákací konektory, ať jste kdekoli. Několik minut úlevy od stresu je vše, co potřebujete. Je to prostě o tom, jak se vaše tělo pohybuje, aby se dostalo k vašemu normálnímu, šťastnému já.

Aktivně zaměřit se na něco, co vás učiní šťastnými

Místo toho se zaměřuje na to, co je štve vás, posunout svou mysl, přemýšlet o opak — něco, co vás zdraví. Podívejte se na epizodu své oblíbené komedie nebo procházejte Instagram feed memů, které vždy úsměv na tváři., Pozitivní energie, která přichází se smíchem, uvolňuje tělo a spouští nezbytné endorfiny — chemikálie, které podporují celkový pocit pohody. Budete pravděpodobně zjistíte, že čas, který jste strávili zaměřuje na něco jiného rozptýlit vás z vašeho hněvu, uklidnil svou mysl, a zvedl náladu.

Vyjádřit své pocity produktivně

Často to, co nás štve, je mimo naši kontrolu (provoz, například), a to je přesně to, proč je naše krev se vaří — cítíme uvězněni v situaci, s žádná cesta ven. Ale jindy s tím můžeme něco udělat., Pokud se rozhodnete čelit situaci, která vás rozzlobí, ujistěte se, že to uděláte uctivě, logicky a po ochlazení. Být jasné a specifické se svými požadavky, ale také vyjádřit své pocity. Pomocí slov jako „Cítím se…“ pomozte druhé straně, aby se stala defenzivní. Spolu s konkrétním příkladem, druhá strana bude mít lepší představu o tom, proč jste naštvaný. „Například, Dnes jsem se cítil frustrovaný, když jste mě pozdě vyzvedli, protože mě pozdě na schůzku se zubním lékařem.,“

je To nikdy snadné přestat být naštvaný — váš mozek vám bude, že jste plně oprávněné zlobit — ale hněv je málokdy produktivní. To může ublížit ostatním, zatímco bolí vás fyzicky i psychicky. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je převzít kontrolu nad situací, prostřednictvím svých myšlenek a emocí. Jakmile vlastníte svou část, můžete použít toto vědomí k vytvoření většího míru ve vašem životě kupředu.