• při 12hodinových směnách může být vaše fyzické a duševní zdraví ohroženo. Ti, kteří pracují dlouhé směny, jsou náchylnější k obezitě, problémům se spánkem a nízké energetické hladině.
  • některé profese vyžadují dlouhé směny kvůli pracovním povinnostem. Příkladem jsou řidiči kamionů, zdravotní sestry a policisté.
  • péče o vaši mysl a tělo vám pomůže projít dlouhými směnami. Udělejte si přestávky, jíst zdravě, a dostat spoustu spánku každou noc omezit účinky rozšířených směn.,

12hodinový posun zdraví obavy

při práci 12hodinovou směnu, existují potenciální obavy o vaše zdraví a pohodu. Podle Národního zdravotního ústavu jsou dlouhé posuny spojeny se zdravotními problémy, jako je obezita, poruchy spánku a chronická únava.

problémy s prací na směny je, že osoba má problémy se spánkem a najít čas, aby se zdraví prioritou. Při dlouhých směnách nemusí mít zaměstnanec čas pravidelně cvičit. Dlouhé posuny také ztěžují zdravé stravování a vaření vyvážených jídel., Vzhledem k časovým omezením se člověk může spolehnout na rychlé občerstvení, které je obvykle vyšší u nasycených tuků a cukrů.

Pokud se obáváte, že práce na dlouhé směně přebírá vaše fyzické a duševní zdraví, domluvte si schůzku se svým lékařem. Během fyzické léčby vám lékař může informovat o jakýchkoli zdravotních obavách. Mohou také objednat krevní práce ke kontrole hladiny cukru v krvi a cholesterolu.

typy úloh, které vyžadují 12hodinové směny

některé úlohy vyžadují delší hodiny vzhledem k povaze práce. Všichni zaměstnanci musí být informováni o požadavcích na směny před přijetím zaměstnání., Existují také předpisy na ochranu zaměstnanců před prací extrémně dlouhé hodiny. Jako příklad, řidiči kamionů mohou řídit pouze po stanovený počet hodin, než budou muset udělat přestávku.

Tyto jsou některé práce, které často vyžadují 12-ti hodinové směny:

  • řidiči Nákladních automobilů
  • zdravotní Sestry
  • policisté
  • zaměstnanci
  • Elektrárny pracovníků
  • Dispečeři

Tipy na přežití 12-ti hodinové směny

i když 12-ti hodinové směny může být nevyhnutelné vzhledem k vaší společnosti vyžaduje, můžete dělat věci lépe na sebe., Pokud se cítíte ohromeni svým plánem, promluvte si v místě zaměstnání. Nikdy byste neměli ohrozit své zdraví za práci. Svou 12hodinovou směnu můžete usnadnit tím, že se správně připravíte a po celý den budete dělat inteligentní rozhodnutí. Pokud jste vlastníkem firmy nebo manažerem, možná budete chtít použít software pro plánování zaměstnanců k lepšímu plánování času vašich zaměstnanců.

Chcete-li, aby byly 12hodinové směny lépe zvládnutelné, postupujte podle těchto kroků.

zabalte si jídlo a jíst správně.,

když se potýkáte s dlouhým dnem, možná se budete chtít odměnit sladkým občerstvením z automatu nebo mastným hamburgerem z kavárny. Tyto chvilkové potěšení nakonec snížit hladinu energie a kouzlo katastrofy pro váš den. Pokud chcete vědět, jak přežít 12hodinovou směnu, první věc, kterou byste měli řešit, je vaše strava.

během směny byste měli zabalit zdravá jídla k jídlu, abyste nebyli v pokušení dopřát si nezdravé možnosti. Zahrňte také několik malých občerstvení., Pohodlně je zabalte, abyste si mohli vzít pytel ořechů a jablka nebo banán a arašídové máslo, i když nemáte moc času nazbyt. Měli byste se zaměřit na vysoce energetické občerstvení a celé potraviny, které vás udrží v chodu, místo aby vás táhly dolů.

Získejte dostatek odpočinku.

je důležité získat plný noční spánek před dlouhou směnou. Měli byste se vyhnout pití alkoholu nebo kofeinu v noci, abyste si mohli užít klidný večer před spaním. Pokud máte během práce přestávku 20 minut nebo déle, zvažte rychlé zdřímnutí., Údaje z Institutu pro biologické studie Salk ukázaly, že 20minutový zdřímnutí během 10hodinové směny může zlepšit výkon o 50%.

použijte své přestávky moudře.

zdlouhavý posun vás může dostat pod hodně duševního napětí. Měli byste co nejlépe využít přestávky povolené ve vašem rozvrhu. Dalo by se najít klidné místo meditovat a vyčistit svou mysl, poslouchat relaxační stopu zvuků přírody, nebo číst něco, co vás baví., Měli byste se vyhnout potenciálně stresujícím činnostem, jako je sledování úryvků kriminálního dramatu nebo čtení intenzivních thrillerů, kde se budete muset zastavit uprostřed akce, abyste se vrátili do práce.

užívejte inteligentní doplňky.

správné doplňky mohou mít velký rozdíl v tom, jak dobře zvládáte dlouhou směnu. Nízké hladiny vitaminu D mohou vést k únavě. Vitamín D můžete získat z lososa, tuňáka nebo obohacených potravinářských výrobků, ale doplněk může být účinnější, pokud jsou vaše hladiny nízké. Vitamin B může také snížit únavu., Omega – 3 mastné kyseliny přispívají k rozvoji mozkových buněk a pomáhají vám zůstat na vrcholu vaší hry. Dobře zaoblený multivitamin je vždy chytrá volba. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších doplňcích pro vaše potřeby.

přežít 12hodinové směny může být obtížné, ale tyto dlouhé dny si můžete usnadnit přípravou na výzvu. Balení zdravých potravin, dostatek odpočinku, účast na relaxační zábavě pro vaše přestávky a užívání několika inteligentních doplňků může způsobit, že posun půjde hladce.