Existuje několik různých hořčíku doplňky pro Migrény. Zjistěte, který je pro vás nejlepší.
jednou z nejčastějších otázek, které vidím v komunitě bolesti hlavy, je: jaký druh doplňků hořčíku pro migrénu je pro mě nejlepší? Stejně jako většina věcí souvisejících s migrénou je odpověď komplikovaná.,
jsem se rozhodl odhalit tajemství hořčíku na mém blogu Závratné Vařit. Mým cílem bylo zjistit, která forma by byla nejlepší zejména pro vestibulární migrénu. Zjistil jsem, že existuje mnoho různých typů hořčíku pro migrénu a všechny mohou být užitečné různými způsoby.
nejlepší hořčík, který je třeba vzít, je vysoce individuální-záleží na vašich zdravotních cílech a na tom, jakou formu dobře snášíte., Vzhledem k tomu, že lidé s migrénou mají často nedostatek hořčíku, kliniky migrény, jako je Johns Hopkins, doporučují užívat přibližně 400 mg nebo více denně (1). Vzhledem k tomu, že se jedná o poměrně vysokou částku, stojí za to zjistit, který typ pro vás nejlépe funguje.
jednou z největších stížností, které slyším od ostatních, je to, že doplňky hořčíku pro migrénu rozrušily žaludek. Měl jsem stejný problém, když jsem poprvé začal užívat kombinovanou pilulku oxidu hořečnatého a citrátu a zjistil jsem, že navštěvuji toaletu více, než bych chtěl.,
po prozkoumání obou typů jsem si uvědomil, že se běžně používají v laxativách. Jsou také levné, což z nich dělá oblíbenou volbu pro většinu lidí. Teprve když jsem změnil své doplňky, začal jsem vidět znatelné zlepšení příznaků vestibulární migrény.
Pokud jste zjišťují, hořčíku doplňky pro Migrény nepomáhá s útoky, mohlo by to být pro dva velké důvody:
1 – doplněk je velmi biologicky dostupný, což znamená, že to není dobře vstřebává., Obvykle se jedná o nekvalitní doplněk a elementární hodnota je nízká. Některé typy hořčíku jsou biologicky dostupnější než jiné.
2 – Pokud máte průjem po dávku, doplněk je s největší pravděpodobností není vstřebává dost dobře poskytnout žádnou hodnotu.,
7 Typů Hořčíku Doplňky pro Migrény
Zde jsou některé z nejoblíbenějších typů hořčíku doplňky pro <říkáte:
Hořčík Glycinate
Hořčík glycinate je jedním z více biologicky dostupné formy, což je skvělá volba pro doplnění, pokud máte nízké hladiny hořčíku. Je snadno vstřebatelný a poměrně jemný na žaludek ve srovnání s jinými formami, jako je oxid.
Tento hořčík je vázán na aminokyselinu, glycin., Glycin zvyšuje hladinu serotoninu, podporuje relaxaci, podporuje kognitivní funkce a zlepšuje kvalitu spánku (2).
pacienti, kteří se také zabývají úzkostí, zánětem nebo nespavostí, zaznamenali zlepšení tohoto typu hořčíku. Pro ty, kteří mají vestibulární migrénu, která je často spojena s pomalou kognitivní funkcí a úzkostí, by to mohlo být skvělé.
Chlorid Hořečnatý a Síran Hořečnatý
Existují různé druhy hořčíku doplňky pro migrény a ne všechny jsou vytvořeny stejně.,
Magnesium Sulfát je jednou z nejčastějších forem lokální hořčík, také známý jako Epsom soli. Chlorid hořečnatý je jeho lépe absorbovaný bratranec! Ukázalo se, že chlorid hořečnatý má lepší buněčnou penetraci a nižší toxicitu tkání. Nejčastěji se vyskytují hořčíkové lotiony a spreje.
koncentrace roztoku a množství času, který se aplikuje na kůži, ať už prostřednictvím namočení nohou nebo lotionu, ovlivňuje účinnost., U některých pacientů přísahám, že 20-30 minut namočit může zlepšit útok a podporují klidný spánek, ale tam není hodně solidní vědecký výzkum, aby tyto nároky (3).
Hořčík Threonátu
Objeven MIT grady, Magtein™ je jeden jediný forem hořčíku, které bylo prokázáno, že pronikají hematoencefalickou bariéru, účinně zvýšení hladiny hořčíku v mozku. Protože jde přímo do mozku, nemělo by to způsobit žádné gastrointestinální potíže.,
ve studiích byl tento typ prospěšný u pacientů s Alzheimerovou chorobou, podporující kognitivní funkce a retenci paměti. (4) nevýhoda? Tato forma je drahá. Může být také energizující, takže je nejlepší vzít na začátku dne.
malát hořečnatý
někteří lidé s migrénou také žijí s fibromyalgií a syndromem chronické únavy, což činí malát hořečnatý dobrou volbou. Hořčík je připojen k kyselině jablečné, o které se říká, že má vysokou biologickou dostupnost, aniž by způsobil žaludeční potíže (5).,
Citronan Hořečnatý
Pravděpodobně nejvíce populární a dobře-studoval forma hořčíku, tento typ dluhopisů citronové kyseliny, což je vysoce vstřebatelný. Dobře se rozpouští ve vodě, proto uvidíte tento typ prodávaný nejčastěji v nápojových směsích. Je to skvělá volba pro ty, kteří nemohou spolknout velké pilulky.
citrát lze použít k úlevě od zácpy, což je výhodné pro některé, kteří užívají preventivní léky, které to způsobují., Vzhledem k laxativnímu účinku, pokud zjistíte, že máte volné stolice denně, možná budete muset zvážit jinou formu hořčíku.
Oxid Hořečnatý
široce předepsané formě hořčíku, tento typ je levné a snadno nalézt, nicméně to nemusí být nejlepší formou Migrény.
oxid se běžně předepisuje pro úlevu od pálení žáhy nebo se používá jako projímadlo. Není tak biologicky dostupný jako mnoho jiných forem, což z něj činí špatnou volbu pro doplnění (6). Nicméně klinické studie hořčíku pro migrénu používaly tuto formu.,
pokud užíváte kombinovaný přípravek na migrénu a poté se ocitnete v kyselém žaludku, zkontrolujte, zda je zahrnut oxid.
Taurate Hořčíku
Tento typ kombinuje aminokyselinu taurin, která bylo prokázáno, že slib pro zlepšení srdce-související problémy. Podporuje také stabilní hladinu cukru v krvi a je užitečná při prevenci migrény s několika vedlejšími účinky (7). Pro osoby s migrénou a kardiovaskulárními problémy by to mohlo být dobré.,
Ještě Jedna Věc…
poslední věc je mít na paměti při hledání hořčíku doplňky pro Migrény je plniv, želatina, a pojivech. Často si rychle vybíráme, který doplněk je nejméně drahý, ale při bližším pohledu na štítek vám zaručí, že se rozhodneme, který poskytuje nejlepší hodnotu.
doplňky, jako je jídlo, by měly obsahovat velmi málo složek. Pokud uvidíte dlouhý seznam, to by mohlo být, že doplněk obsahuje velmi málo elementární hodnoty s více plniva do „hromadné“., Na konci, nebudete ušetřit mnoho peněz, pokud nejste absorbovat váš doplněk dobře.
doporučuji lidem hledat veganské kapsle, které mají tendenci mít méně přísad a také používají rostlinnou celulózu nad želatinou. U některých lidí, kteří jsou vysoce citliví na glutamát, najdou i nejmenší želatinovou kapsli, která se spustí.
Pokud zjistíte, že vaše příznaky se zvyšuje po požití stravy, je to stojí za to při pohledu na štítek, jestli je výplň, která by mohla být příčinou vašich příznaků, a ne doplnit sám.,
New to Migraine Again? Start Here >>
Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) biologická dostupnost diglycinátu hořečnatého vs oxidu hořečnatého u pacientů s ileální resekcí
- použijte Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann a Klaus Kisters. (2017) mýtus nebo realita—transdermální hořčík?
- O Magtein: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandi S, Koc B, Karakilic, Camsari UM, Ates M. (2019) časová Osa (Biologická dostupnost) z Hořčíku Sloučenin v Hodin: Což Hořčíku Sloučenina Funguje Nejlépe?
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) biologická dostupnost hořčíku z citrátu hořečnatého a oxidu hořečnatého.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
Napsat komentář