Jak na Leg Press: Alternativ, Výhod a Videa (2019)

Pomocí leg press machine je skvělý způsob, jak posílit a definovat vaše svaly. Lis na nohy je skvělý způsob, jak zahřát ty klíčové svaly, pokud se chystáte squat nebo mrtvý vzestup.

Pokud jste začátečník v posilovně a vždy se divil, jak používat leg press, OriGym vytvořili in-hloubkové průvodce pro leg press zajistit, že jste v bezpečí na stroji a pomůže vám zlepšit vaši postavu.,

Pokud máte zájem stát kariéru v fitness, proč ne podívejte se na náš on-line Level 2 Posilovny Instruktor Kurzu nebo Osobního Trenéra Diplom (UK), která je akreditována OPAKOVÁNÍ a CIMSPA nebo Informujte se níže a jeden z zápis tým se dostat zpátky k vám!

také si můžete stáhnout náš bezplatný 16týdenní domácí silový tréninkový program před skokem.,

Na co čekáš? Přejděte dolů a dozvíte se více.

jaký je lis na nohy?

lis na nohy se zaměřuje na více svalů v nohou, protože je to skvělé složené cvičení., Tohle je podporován Jones a Sencil:

leg press stroj na cvičení svalových skupin se nachází v nohou, zejména čtyřhlavého, hýždě a hamstringy.

ve většině tělocvičen si můžete vybrat ze dvou typů strojů:

jeden z nich se nazývá horizontální a vertikální lis na nohy. To znamená, že budete muset přidat závaží na obou stranách stroje. Osoba, která ji používá, bude pod sáňkami a tlačí nahoru nohama.,

je důležité si uvědomit, že existují nastavitelné bezpečnostní držáky, které zabraňují tomu, aby byl uživatel uvězněn pod hmotností.

sedící nožní lis má kabel s váženými deskami a uživatel bude sedět vzpřímeně a bude tlačit nohy, které jsou připojeny k hmotnostnímu zásobníku.

jak používat lis na nohy?

je důležité zmínit, že se budete muset před použitím stroje zahřát. Doporučujeme udělat nějakou chůzi, jízdu na kole nebo jogging. To může být následováno nějakým protahováním, jen aby se tyto svaly uvolnily, což zajistí, že získáte všechny výhody lisu na nohy.,

dynamické protahování je skvělý způsob, jak zahřát svaly před provedením jakéhokoli cvičení. Jak řekl Herman, SL a Smith:

cíle pre-cvičení warm-up by měl být na podporu zvýšení jádrové tělesné teploty a krevního toku, ke zvýšení svalové šlachy pružnost, a aby podpořila volný pohyb koordinovaný, který, podle pořadí, pomáhají připravit tělo na cvičení.

příkladem dynamického úseku může být běh na čtyřkolky nebo kyčelní kruhy, aby se zajistilo, že všechny klouby jsou volné před provedením cvičení.,

Jakmile budete mít zahřátý, postupujte podle kroků pečlivě, aby zajistily nemusíte zraníte. Níže bude, jak používat leg press:

Výchozí poloha:

• Umístěte své nohy na podložku na šířku ramen.
• nasměrujte nohy mírně směrem ven, aby nemířily rovně dopředu.
• dno by mělo být rovné, než zvedl
• Vaše nohy by měly svírat úhel asi 90 stupňů na kolena
• Vaše kolena by měla být v souladu s nohou a ani se uklonil směrem dovnitř, ani směrem ven.,

jakmile máte všechny výše uvedené správně provedené, jste připraveni provést další fázi tisku.

je důležité si uvědomit, když si sednete k provedení leg press na stroji, aby se zajistilo, že sedadlo je umístěn které je pohodlné pro vás, nebo byste mohli riskovat zranění.

doporučujeme vám použít lehčí váhu, abyste mohli techniku správně, když jste pohodlnější, můžete pomalu zvyšovat váhu.,

Zde je, jak používat saně leg press, pokud jste stisknutím tlačítka s vertikální, horizontální nebo 45°:

• Uvolněte nohu, stiskněte rukojeti a pomalu narovnat své nohy
• Udržet vaše celá záda, zejména dolní části zad pevně proti setu. Tím je zajištěno, že se zaměřuje hlavně na to, že se zaměřuje na Lis na nohy pro glutes a odstraňuje veškeré napětí na zádech.
• udržujte nohy nastavené a snažte se je nepohybovat, protože by to mohlo být potenciálně nebezpečné.,
• při stisknutí se ujistěte, že nezamknete kolena a protáhnete se, protože by vás mohlo potenciálně zranit.
• Pauza v horní části, Jak si snížit nohy dávejte pozor, aby se odrazit kolena z hrudníku a stiskněte znovu.
• Po dokončení opakování se ujistěte, že držadla uzamknete na svém místě., Pokud používáte vertikální leg press

Zde je, jak používat leg press stroj, Pokud jste stisknutím tlačítka s „kabelem“ typ leg press:

• Grip assist zvládá poskytnout podporu, aby vaše hlava spočívala na podložce a zpět do pozice.
• zatlačte desku patami a přední nohou. Paty by měly zůstat ploché, jak stisknete.
• při výdechu natáhněte nohy a držte hlavu a záda rovnou zpět proti sedadlu. Snažte se jít pomalu, spíše než pomocí jakéhokoli druhu výbušného pohybu.,
• jakmile dosáhnete vrcholu pohybu, pozastavte se. Ujistěte se, že nemáte zamknout kolena, aby se zabránilo zranění.
• při vdechování vraťte stupačku do výchozí polohy postupným ohýbáním kolen. Udržujte nohy a záda rovně.
• Pokud jste začátečník, začněte s mírnou hmotností a proveďte standardní 3 sady 10 opakování. Jakmile budete pohodlnější, budete moci zvýšit váhu, jak si zvýšit svou sílu.,

výhody a nevýhody jednotlivých Leg Press

Existuje řada výhod a nevýhod pro každý z horizontální a vertikální leg press. Samozřejmě je zcela na vás, jak pohodlně se cítíte vyzkoušet tyto stroje.

musíte se podívat na výhody i nevýhody lisu na nohy., Jak řekl Simonsen:

Leg press stroje, nicméně, neposkytují účinnou protiváhu přes plný rozsah pohybu, zejména s ohledem na různé výchozí pozice pro cvičence různého vzrůstu.

Pokud používáte sled leg press výhody:

• Tyto stroje vám umožní přidat větší váhu na stroji, který znamená, že můžete tlačit vaše tréninky na hypertrofii zóny ke zvýšení svalové velikost.
• uvidíte rychlý postup ve vývoji nohou, protože je to složené cvičení.,

Nevýhody sled leg press:

• Špatná forma by způsobit zranění na sebe, takže zajistí, že dostanete pohyb provádí správně, než dávat váhu na stroji.
• pokud do stroje přidáte příliš velkou váhu, znamená to, že byste se mohli zranit, takže vždy zajistěte, abyste správně použili potřebnou váhu.

Výhody, Pokud používáte kabel, leg press:

• Tento stroj bude skvělé, pokud jste úplný začátečník do posilovny, to umožní, aby si to někdo techniku správně a bezpečně při nižší hmotnosti.,
• pomůže každému, kdo byl dříve zraněn, dostat se zpět do fitness a může být použit pro svalovou vytrvalost.

nevýhody použití lisu na nohy kabelu:

• na rozdíl od lisu na sáně existuje omezení na to, jak velkou váhu na něj budete moci nasadit, protože na deskách existuje hmotnostní limit.
• vážené desky může znamenat, že můžete skrýt sílu inbalances

Leg Press Výhody

leg press stroj poskytuje řadu výhod, které pomáhá vaše síla je vaše spodní část těla a velké složené cvičení., Pracovní svaly na nohou jsou také uvedeny níže!

Lis na nohy je skvělý pro všechny fáze fitness a variace na cvičení.

lis na nohy je užitečným nástrojem pro ty, kteří jsou úplnými začátečníky, kteří se rozhodnou vstoupit do posilovny. Stroj je relativně snadné a bezpečné použití. Je to skvělý stavitel svalů, pokud je stroj používán správně.

pomocí vertikálního lisu na nohy můžete pracovat s různými částmi nohou úpravou nohou na desce., Získat výhody z leg press pro glutes a hamstringy, Pokud se vám umístit vaše nohy výš na talíř,

Pokud se rozhodnete snížit své nohy můžete cvičení s lýtky by se natáhnou a je to velký leg press výpony cvičení. Pokud jste se rozhodli mít nohy v mírně širším postoji, budete cvičit stehna.

použití umístění nohou je životně důležité zaměřením na různé oblasti dolního těla, i když se soustředíte na jednu svalovou skupinu, budete stále pracovat v různých oblastech, ale ne tolik, protože je to složené cvičení.,

posilování gluteových svalů.

vaše glutes jsou jednou z hlavních skupin svalů v dolní části těla. Svaly na nohou pracují skvěle, protože používají vaše gluteální svaly jako stabilizátory. To pomůže posílit a zapojit vaše svaly.

mít silné glutes znamená, že budete moci provádět širokou škálu cvičení dolní části těla. To musí být jeden z nejlepších leg press výhody.,

Budování silné hamstringy

výhody, které dostanete od dělat horizontální leg press na pravidelném základě, bude to pomůže rozvíjet vaše hamstringy o formování a posilování. Mít silné hamstringy zajišťuje dobrou push off sílu, která bude mít prospěch jakékoliv jiné cvičení.

leg press svaly pracoval zajišťuje silnější hamstringy bude jít dlouhou cestu od prevence zranění nebo natažené svaly stejně.,

Budování silnější lýtka

Toto je velký leg press výpony, pokud můžete nastavit své nohy na desku směrem dolů, budete moci posílit vaše lýtkové svaly. I když lýtkové svaly nemusí mít prospěch stejně jako ostatní svaly v lisu na nohy.

umístěním nohou dolů na desku vám to pomůže protáhnout a posílit vaše telata. Mít silná telata je velmi důležité pro prevenci zranění a vytáhl svaly stejně. To je určitě lis na nohy pro zvýšení lýtka, aby zvážila!

5.,Posílení Quadriceps

horizontální leg press také fantastické pro posílení své čtyřkolky. Lis na nohy zapojuje vaše čtyřkolky na počáteční push off a ve skutečnosti, většina síly, kterou budete generovat, je z kvadricepsu. Dalo by se dokonce posílit dále na jediný lis na nohy, který může být alternativou k posílení čtyřhlavého svalu.

při zasunutí hmotnosti zpět budou vaše čtyřkolky použity jako sekundární stabilizátory. Mít silné kvadriceps je důležité pro každodenní činnosti, jako je chůze a stání.,

Zlepšit Skákání a Běží Rychlostí

Sedící leg press zlepší vaši vytrvalost nohy a posílit sílu v nohou., Pokud se rozhodnete pravidelně používat sedící lis na nohy ve své rutině, zjistíte, že budete mít zvýšenou výbušnou sílu a díky své vytrvalosti budete moci cvičit déle.

pokud jde o skákání, jakmile začnete používat lis na nohy ve své běžné tréninkové rutině, poskytne mnohem stabilnější základnu, která by mohla být použita pro všechny.,

Větší Rovnováhu

Jeden z nejlepších leg press výhody použití tohoto stroje je, že budete dosáhnout lepší rovnováhu, jak budete používat tento stroj častěji.

vaše rovnováha je klíčem k síle v nohou, vaše svaly se odpovídajícím způsobem přizpůsobí pozičním změnám.,

sedící nožní lis pomáhá v průběhu času poskytnout vašemu tělu stabilnější základ. Tím se zabrání jakémukoli zranění kostí nebo boků, protože jakmile se strojem budete cítit pohodlněji, budete silnější.

alternativy lisu na nohy

někdy v tělocvičně může být pouze jeden stroj na lisování nohou, můžete mít štěstí, že dostanete dva. Zde jsou některé alternativy lisu na nohy, které by pro vás byly užitečné, pokud jsou stroje zaneprázdněny.

cvičení budete moci provádět buď činkami, bez závaží nebo činkou., Tato cvičení se zaměřují na různé svalové skupiny a tyto alternativy vám pomohou zesílit. Od Smith stroj dřepy na jednu nohu tisku, zjistit více zlepšit své tréninky!

1.Resistance Band široké skoky

Pokud hledáte alternativu lisu na nohy, určitě jste našli skvělou alternativu! Toto cvičení je fantastické pro rozvoj síly nohama. Použití odporových pásem pro toto cvičení je ještě náročnější pro každého, kdo to dělá.

Toto je skvělé cvičení pro cílení na telata, hamstringy, čtyřhlavý sval a vaše hýžďové svaly.,

Zde je, jak to udělat alternativu k leg press cvičení:

• Připojte dlouhý odpor kapela věž z jakékoliv kabelové stroje.
• Vstupte do pásma odporu a umístěte pás kolem boků.
• odejít, pomalu samozřejmě! Dokud nebude v kapele napětí.
• ohněte kolena, přiveďte ruce dozadu a s výbušnou silou skočte dopředu a pamatujte si, jděte z boků!
• jakmile přistanete,měli byste být v polořadovce. Nezapomeňte přistát s koleny ohnutými, abyste absorbovali dopad skoku.,
• pomalu zpátky, při zachování napětí a dostat připraveni provést vaše další rep. Pokud máte pocit, až na to, doporučujeme, aby se 10 až 12 opakování.

2.Prsty nahoru Landmine Squats

Pokud hledáte variantu nožního tisku, toto cvičení je skvělé pro ty, kteří mají více zkušeností v tělocvičně! Toto cvičení se zaměřuje nejen na tlačení hmotnosti jako lis na nohy, toto specifické cvičení vám pomůže pracovat s různými oblastmi svalů, na které se nemusí zaměřit pravidelný lis na nohy.,

Zde je, jak to udělat následující cvičení:

• Nastavit činka v minu uchycení, zatížení odpovídající hmotnosti. Doporučujeme spustit světlo, abyste si mohli zvyknout na techniku.
• umístěte 2 vážené desky na podlahu před sebe.
• lícem od minu, položte činku na jedno z vašich ramen a položte prsty na talíře na podlahu, takže vaše paty jsou pouze na zemi.
• opřete se o činku, ohněte kolena a spusťte se do dřepu a pauzy.,
• když tlačíte nahoru, nezamykejte kolena v horní části pohybu.
• Po dokončení opakování na jedné straně opakujte na druhé straně a doporučujeme 10 až 12 opakování na každé straně.

3.Přední dřepy činky

přední a zadní dřepy jsou velmi podobné, ale pokud je váha naložena spíše na přední část těla než na zadní straně, bude to fungovat více než vaše čtyřhlavý sval.

tato alternativa lisu na nohy je skvělá, pokud máte pocit, že se chcete vyzvat, zkuste toto přední squatové cvičení.,

zde je návod, jak provést následující cvičení:

• ujistěte se, že by šířka postoj. Vložte činku do pozic přední dráhy a umístěte lištu přes kosti límce. Vaše umístění rukou je životně důležité, takže se ujistěte, že máte volné ruce, zápěstí ohnutá záda a lokty směřující nahoru.
• zapojte své jádro a projděte boky, vždy ohněte kolena, abyste snížili dolů do dřepové polohy. Také se ujistěte, že je bederní křivka zachována.
• Udržujte hrudník a nasměrujte lokty nahoru, protože se nechcete naklonit příliš daleko dopředu do dřepu., To zajistí, že když uděláte squat, podpatky budou ploché.
• když zatlačíte zpět nahoru, ujistěte se, že stisknete glutes v horní části pohybu. Doporučujeme provést 10 až 12 opakování na sadu.

Single Noha Činka Krok Ups

Pokud hledáte pro leg press variace s pomocí činky toto cvičení je fantastické, jak se zaměřuje na jednostrannou sílu. Kontinuální zatížení na jedné noze pomáhá budovat svaly přes glutes. To je skvělá alternativa k lisu na jednu nohu.,

zde je návod, jak provést následující cvičení:

• mít činky na obou stranách a nechat je prodloužit.
• mají lavičku ve výšce kolena a stojí před lavicí nebo krabicí ve vhodné výšce.
• položte slabší nohu na lavičku, tato noha tam zůstane až do konce sady.
• když projíždíte patou, zatlačte nahoru, abyste stáli na lavičce.
• Zabránit sami od odpočinku vaše nohy na lavičku nebo box, nechat to ve vzduchu na chvíli předtím, než dávat to zpátky na zem.,
• dokončete všechna opakování buď změnou stran, nebo střídáním. Doporučujeme, pokud jste zcela novým cvičením, abyste se zaměřili mezi 10-12 opakování na každé straně, jakmile budete pohodlnější, zaměřte se na 12-15 na každé straně.

5. Bulharské dělené dřepy

toto cvičení je fantastické pro čtyřkolek, protože by mělo být konstantní napětí na jedné noze najednou. Tato alternativa lisu na nohy je skvělým cvičením bez tlaku nebo napětí na páteři.

zde je návod, jak dělat cvičení:

• nechte ruce natažené po stranách.,
• stát a čelit od lavice, nejlépe lavice, která je výška kolena.
• položte jednu z vašich nohou na lavičku a pomalu se ohněte dopředu, dokud nebudete ve výpadovém postoji.
• jakmile jste ve správné poloze, ohněte obě kolena a spusťte tělo směrem k zemi. Toto specifické cvičení vám umožní cítit napětí v přední části nohy a glute, budete také cítit úsek přes váš Quad a hip flexor.
• vždy se ujistěte, že máte hrudník vzhůru, váha bude na přední patě a koleno musí být vždy za prsty.,
• Zatlačte zpět, aby vaše přední noha byla rovná a vždy se ujistěte, že nezamknete kolena.
• doporučujeme provést 10-12 opakování na každé straně před změnou stran.

bulharský Split Squat z kurzů osobního trenéra OriGym na Vimeo.

činka chůze výpady

Další noha stiskněte alternativní cvičení by chůze výpady. Tato alternativa k lisu na nohy je skvělá pro budování svalů prostřednictvím glutes a čtyřkolky.,

zde je návod, jak dělat výpady činky:

• ujistěte se, že máte činku v každé ruce a držíte ruce po boku.
• stojí v neutrálním postoji.
• Udělejte velký krok vpřed a ohněte obě kolena, pak můžete snížit tělo směrem k zemi.
• ujistěte se, že hrudník je nahoru a jako bulharský Split Dřep zajistit, že váha je na přední patu a přední koleno je za své prsty.
• při dalším kroku Zatlačte zpět nahoru.
• doporučujeme, pokud jste začátečník, abyste si vybrali lehčí činky, abyste získali správnou techniku., Doporučujeme také provést 10 až 12 opakování na každé noze.

Barbell Step Ups

toto cvičení je skvělé pro lidi, kteří chtějí udělat lis na nohy bez stroje. Toto jednostranné, multi-společné cvičení, které je skvělé pro quadriceps, vaše glutes a fantastické pro vaše jádro.

Jedná se o skvělý trénink, protože pomáhá vaší rovnováze a symetrii a je skvělou alternativou k lisu na nohy.

Zde je, jak to udělat Barbell Step Ups:

• Umístěte činku na záda, jako když provádíte dřepy.,
• postavte se před lavičku, vyberte lavičku, která je výška kolena, abyste na ni mohli vystoupit.
• postavte se nejprve na lavičku nebo krabici se slabší nohou, projeďte patou a středem nohy.
• ujistěte se, že obě nohy budou na lavičce,než ustoupíte.
• při dalším kroku nahoru na lavičku to bude alternativní noha.
• jak budete pokračovat v opakování, střídejte obě nohy z jedné na druhou.,

Činka Hip Výpady

Pokud hledáte pro dobrý hip rozšíření cvičení, hýždě a hamstringy. Toto specifické cvičení je skvělé pro sílu, sílu a sílu. Musí být důležité, aby byla technika správná, aby cvičení bylo účinné.

někteří lidé mohou při provádění tohoto cvičení považovat činku za nepříjemnou. Doporučujeme zakoupit činku pro provedení tohoto cvičení. Máme pocit, že je to skvělý lis na nohy bez stroje

zde je návod, jak dělat cvičení:

• Najděte stabilní lavičku a posaďte se o ni.,
• otočte činku přes kolo, aby splňovala záhyb vašich boků.
• ohnout kolena a mít nohy blízko boků, když tlačíte, kolena by měla být v úhlu 90 stupňů.
• jakmile se zhluboka nadechnete, zatlačte boky, dokud nejsou ramena na lavičce a boky nejsou plně prodlouženy.
• jakmile dosáhnete vrcholu pohybu, zmáčkněte tyto glutes a podržte mezi 1-2 sekundami.
• spusťte záda a opakujte cvičení. Navrhujeme dělat mezi 12 na 15 opakování.,

Vážený Zdi Sedí

Pokud jste chtěli zaměřit své čtyřhlavý sval v podobným způsobem, pokud se chystáte na úzkou nohu, stiskněte tlačítko, to je skvělou alternativou k saních leg press pro vás.

doporučujeme, pokud jste v cvičení zcela nový, abyste vyzkoušeli tělesnou hmotnost, pokud přidáte váhu k postoji, bude toto cvičení náročnější.

zde je návod, jak dělat cvičení:

• mít ve svých rukou vhodnou váhu, která by byla připravena jít.
• postavte se ke zdi a pomalu jděte nohama ven.,
• snižte své tělo dolů, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí, ujistěte se, že vaše kolena jsou za prsty nebo v souladu s prsty.
• jakmile jste ve stabilní poloze, držte pozici a doporučujeme mezi 30 až 60 sekundami!

Smith Stojan Dřepy

Pokud hledáte alternativu k leg press, smith stroj umožňuje načíst značné množství na váze, ve srovnání s pravidelné standard barbell squat.

cvičení je velmi podobné nožnímu lisu, ale místo toho je to obráceně., Jedná se o skvělý lis na nohy bez stroje.

zde je návod, jak provést cvičení:

• vložte stroj s odpovídající hmotností, nepřetěžujte stroj, abyste zabránili zranění.
• postavte se do stojanu a umístěte lištu na záda jako pravidelný zadní dřep.
• mějte nohy na šířku ramen.
• zapojte své jádro a pošlete boky dozadu, ujistěte se, že udržujete váhu v patách a dřepíte ohýbáním kolen.
• doporučujeme, jakmile je dřep dokončen, vaše stehna by měla být rovnoběžná se zemí.,
• Zatlačte zpět do stojící polohy a zajistěte, abyste nezamkli kolena.
• doporučujeme provést 10 až 12 opakování na sadu.

Resistance Band Leg Press

Pokud hledáte variantu lisu na nohy, toto cvičení je skvělé, protože replikuje lis na nohy, když tlačíte váhu pryč od těla. Toto cvičení je ideální pro začátečníky, protože se budete moci naučit techniku lisu na nohy.

samozřejmě nemůžete dosáhnout stejných výsledků jako běžný lis na nohy, ale je to skvělý start a skvělý lis na nohy bez stroje!,

zde je návod, jak dělat cvičení:

Lehněte si na záda a ohněte kolena, připevněte odporové pásy na oblouk nohou.

• držte druhý konec odporového pásma oběma rukama a maximalizujte napětí v pásmu, držte pás na hrudi.
• přiveďte kolena k hrudi, aniž byste zvedli boky země.
• zatlačte nohy od sebe, ujistěte se, že jdete pomalu, dokud nejsou nohy rovné.
• stlačte čtyřkolky na konci pohybu a přiveďte kolena zpět k hrudi.,
• doporučujeme provést mezi 12 až 15 opakováními na sadu.

Single Leg Press/ Jednostranné Leg Press

nechali Jsme to až jako poslední, i když budete stále muset používat leg press, toto cvičení je skvělé pro řešení nerovnováha v nohou. Obvykle existuje jedna strana, která je obvykle silnější nebo větší než druhá.

Když stisknete jednu nohu, zajistíte, aby každá strana vykonávala stejnou pracovní zátěž.

zde je návod, jak provést lis na jednu nohu:

• načtěte stroj při odpovídající hmotnosti., Ujistěte se, že si vyberete váhu, kterou i Vaše slabší noha bude schopna dokončit sadu.
• posaďte se na stroj a podle toho nastavte sedadlo. Umístěte jednu nohu na plošinu v souladu s kyčlí.
• volná noha může být buď uvolněná na zemi, ujistěte se, že máte hlavu na zbytku a páteř opřený o sedadlo.
• plně prodlužte koleno, ale nezamykejte kolena, jakmile jste připraveni, odemkněte sáně.,
• snižte váhu ohýbáním kolena a držte rukojeti tak, jak provádíte manévr, ujistěte se, že během tohoto cvičení nepohybujete bederní páteří.
• krátce pozastavte po dokončení pohybu a vraťte se zpět do polohy prodloužením kyčle a kolena. Ujistěte se, že nezamykáte kolena nahoře.
• dokončete cvičení a doporučujeme provést 10-12 opakování na sadu!

než půjdete!

doufáme, že jste našli našeho průvodce užitečného pro použití lisu na nohy., Pokud hledáte zajímavější cvičení, podívejte se na tyto cvičební články!

• Jak udělat Box Dřepy
• Jak to udělat Kettlebell Clean a Press
• Jak na Hack Squat

Pokud máte zájem o novou kariéru v fitness, tak proč ne stáhnout náš prospekt nebo se podívejte na naše Level 2 Fitness Instruktor a Úroveň 3 Osobní Trenér, Kurzy, které jsou akreditovány OPAKOVÁNÍ a CIMSPA.