jak dlouho trvá, než se dostanete šest-Pack Abs?

Co je to asi Six pack abs?

proč je tolik lidí tak zamilovaných do zvlněného žaludku?

proč je ztělesněním toho, že je fit a sexy?

no, nechám tyto otázky „fitlosoferům“ světa a místo toho vám odpovím:

jak dlouho trvá, než dostanete šest balení abs?

a mám na mysli skutečný šest balení, ne některé mlhavé čáry, které jsou na půli cesty viditelné v dokonalém,“ napůl natty “ osvětlení.,

víte: štíhlé, pevné a definované základní svaly, a možná … možná … také nějaká vaskularita, bohové ochotní. 😉

dovolte mi prokázat, pokud mohu:

jak dlouho trvá, než se dostane abs takhle?

No, budete vědět do konce tohoto článku.

Takže, pokud jste byli řezání měsíce a jsou frustrovaný s nedostatkem výsledky, nebo pokud jste právě začínáte a chcete vědět, kdy budete konečně vidět abs v zrcadle, pak jste na správném místě.

pojďme na to.,

Chtěli byste raději sledovat video? Klikněte na tlačítko Přehrát níže!

chcete se dívat na další věci, jako je tento? Podívejte se na můj kanál YouTube!

Jak získat šest balení

mám pro vás dobrou zprávu:

získání abs je mnohem jednodušší, než jste byli vedeni k domněnce.

nemusíte rozvíjet ortorexii, dusit hrsti tukových hořáků každý den nebo dělat hodiny základních cvičení každý týden.,

V dolní části, tam jsou jen tři věci, které musíte udělat, aby se získat abs jste opravdu chcete:

1. Ztratit břišní tuk.
2. dělat hodně těžké složené vzpírání.
3. proveďte správné ab a základní cvičení.

Yup, to je vše.

žádné „podivné triky“, podivné diety nebo hloupé doplňky.

krátký příběh je pro vaše abs opravdu „pop“, musíte mít nízké procento tělesného tuku a vysoce vyvinuté základní svaly.,

Většina lidi je třeba dostat se až kolem 10% tělesného tuku začít vidět jejich six pack sejdou, a co holky potřebují, aby hit 20%, nebo tak, aby se dosáhlo stejné.

(A v případě, že jste přemýšlel, jsem o 7% tělesného tuku na obrázku výše, takže budete muset dostat pár bodů pod 10/20% referenčních hodnot, aby se to těžké, „libové“.)

Nyní, pokud je to pro vás novinka, doporučuji vám pozastavit čtení tohoto článku a zamířit sem, kde to všechno podrobně rozeberu a vysvětlím, jak správně dělat každou z těchto tří věcí.,

Pokud jsme již na stejné stránce, pak budeme pokračovat …

jak dlouho trvá získat šest balení Abs?

v pořádku, Okamžik pravdy.

jak dlouho vám bude trvat šest balení?,

Pokud se obáváte, že odpověď bude beznadějně dlouhá, vezměte si srdce.

když víte, co děláte, získání drceného žaludku netrvá téměř tolik času nebo úsilí, jak si mnoho lidí myslí.

následující graf ji rozebírá.

Klikněte zde pro stažení jako zip soubor.

Tento graf předpokládá, že v průměru jen jednoho kila tuku ztrátu za týden, a dá vám přesný odhad, jak dlouho můžete začít dělat svůj Instagram fam závidět., 😉

zde je návod, jak ji používat:

1. vyhledejte sloupec (vertikální dělení) nahoře s aktuálním procentem tělesného tuku. (Neznáte procento tělesného tuku? Koukni na tohle.)
2. Pokud jste žena, následujte tento sloupec dolů, dokud nenarazíte na oranžovou buňku, a pokud jste muž, postupujte dolů, dokud nenarazíte na žlutou buňku.
3. sledovat, že řádek (horizontální dělení) na levém okraji a podívejte se na jeho číslo, a to je přibližně, kolik týdnů bude trvat, abyste se dostat šest pack abs.

řekněme například, že jste chlap, který v současné době sedí na 22% tělesného tuku.,

za Prvé, zjistíte sloupce pro výchozí procento tělesného tuku o 22%:

za Druhé, můžete postupujte podle tohoto sloupce dolů, dokud nenarazíte na žlutou buňku:

za Třetí, budete sledovat, že řada vlevo, dokud nenarazíte na čísla podél okraje, a vidět to, co dostanete:

A voila, uvidíš, že to bude trvat asi 25 týdnů, aby se dostat, že vrah šest balení.,

Nyní, skutečné množství času to bude trvat, může být mírně více nebo méně v závislosti na tom, jak dobře se budete držet svého jídelníčku a vzdělávací programy, ať už používáte doplňky k urychlení procesu, nebo ne, a jak efektivně nebo neefektivně vaše tělo má tendenci mobilizovat a spalovat tuk.

můžete také zjistit, že nemáte úplně jádro, které jste si představovali, jakmile dosáhnete svého cílového procenta tělesného tuku.,

například, může vypadat něco jako tohle:

Nebo to gal:

Není to špatné, vypadá to na všechny, ale prostě není tam ještě, a to buď, jako tyto krásné lidi:

No, genetika stranou (což mají na rozdávání), co je opravdu se tady děje, je bývalý lidových nemám dost základní rozvoj celé six pack balíček, který vidíme v druhém.

naštěstí je to snadné opravit (zde je návod).,

a co „tvrdohlavý tuk“?

„velké tajemství“ získání Six pack abs se stává štíhlým a rozvíjí vaše základní svaly.

a to se scvrkává na správnou stravu a cvičení, ne speciální cvičení ab nebo doplňky, které „snižují“ tuk kolem břicha.

to znamená, Že pokud je to vaše první six pack rodeo, všimnete si něčeho,

Pokud jste chlap, břicho a dolní části zad tuku bude viset o život, a pokud jste dívka, a vaše boky a stehna jdou vzít svůj sladký čas vyklání.,

jinými slovy, zjistíte, že některé tukové zásoby na vašem těle jdou rychle, zatímco jiné se sotva zdají změnit.

existují pro to jednoduché fyziologické důvody a stejně jednoduché dietní a cvičební strategie, které můžete použít ke ztrátě tohoto „tvrdohlavého tuku“ rychleji.

Přečtěte si tento článek a dozvíte se více.

Sečteno a podtrženo, jak dlouho trvá, než se dostanete Abs

získání šesti balení vyžaduje čas. Nedá se to obejít.

nemusí to však trvat tolik času, kolik si myslíte.,

Jak můžete vidět v grafu výše, pár měsíců řezání je vše, většina lidí potřebují, aby si jejich procento tělesného tuku do správného rozsahu.

jakmile jste tam, pokud máte dobře vyvinuté základní svaly, voila, budete mít šest balení.

Pokud však získání štíhlosti nestačí z důvodu nedostatečného vývoje jádra (to je případ většiny lidí, kteří nejméně rok nebo dva netrénovali vážně), pak stačí vychovat svůj základní vývoj.

hodně štěstí, a dejte mi vědět, jak to jde!