i když to nemusí vypadat jako to, nadýmání je něco, co jsem trpí poměrně často. Je to něco, s čím jsem se musel vypořádat celý svůj život a stále se s ním vypořádat každý den. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsem se bohužel nenarodil rychlým a snadným metabolismem. Právě naopak, můj žaludek je velmi citlivý na změny v mé stravě a mém prostředí., Moje tělo se snadno stresuje z toho, že tento týden nejí správná jídla nebo prostě nastupuje do letadla a poof … začínám se cítit jako Michelinský muž. Přiznejme si to … cestovní nadýmání je skutečné! Myslel jsem, že jsem jediný, kdo trpěl, ale po sdílení na IG příběhy, jak jsem neustále bojovat s ním, tolik z vás odpověděl říká, že máte přesný problém. Nejsem si jistý, co to způsobuje (Nadmořská výška letadla, stres), a to by mohlo být TMI, ale cestování mě vždy zálohuje.,

ale co dělat, když potřebujete na další den nosit bikiny nebo přiléhavé šaty na akci a váš žaludek vypadá a máte pocit, že jste spolkli basketbal? Nejen, že je nafouknutí nepříjemné (a bolestivé), ale může sabotovat vaši náladu jako žádná jiná. Jsem si jistý, že se k tomu všichni mohou vztahovat příliš dobře.

já jsem měl citlivý trávicí systém, protože jsem byl teenager a kvůli tomu, jsem se musel naučit být opatrný mé stravovací návyky. V průběhu let jsem shromáždil několik tipů a triků, které mi pomohly vypořádat se s tím tvrdohlavým břichem.,

zde jsou 6 jednoduchých pravidel, které dodržuji, když potřebuji rychle debatovat!

1. Ale první….

první věc, kterou udělám, když se probudím, že opravdu dostane můj trávicí systém je káva. Bez toho nemůžu začít svůj den a každé ráno mám jeden až dva šálky. Káva je známé projímadlo a pomáhá podporovat peristaltiku, známou také jako kontrakce v tlustém střevě, které stimulují pohyby střev. Proto pití šálku nebo dvou silných černých káv může rychle vést k pohybu střev a poskytnout vám úlevu., Káva vás však může také dehydratovat, takže se ujistěte, že ji nepřehánějte, nebo může mít opačný účinek.

2. Do dna!

pravděpodobně nejnudnější tip je samozřejmě … voda! Může to znít jako nejzákladnější trik, který jste slyšeli (vím, že jsem unavený z toho, že to slyším, věřte mi), ale je tu důvod, proč se tento kouzelný lektvar zdá být lékem na všechny naše problémy. Ve dnech, kdy se cítím nafouklý, se snažím vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody. Možná to zní divně, ale osobně nesnáším chuť čisté studené vody., To je důvod, proč miluji přidávání citronu, máty a dokonce i bobulí, abych přirozeně přidal chuť. Zdá se však, že pro mě funguje ještě lépe horká voda. Můžete si neslazený čaj nebo jsem někdy stačí přidat pár plátky citronu na prostý teplou vodou, a slibuji, že to určitě pomůže, to tam (pokud víte, co mám na mysli).


3. Probiotika

mým druhým oblíbeným tipem jsou probiotika. Probiotika lze nalézt v různých formách (Kombucha, sycené nápoje, kapsle, gummies, atd…), Ale můj oblíbený je jednoduchý jogurt., Začal jsem jíst alespoň jeden jogurt denně a to způsobilo největší rozdíl v mém zažívacím systému! Jednou z mých oblíbených značek je Activia a Yakult (které jsou ty, které můžete jen pít na cestách), ale upřímně jakýkoli jogurt pomůže. A pro všechny mé vegany / dairy-free lidí tam venku, tam jsou také některé lahodné mandlové mléko založené ty, které bude dělat trik. Pokud nejste fanouškem jogurtu, můžete zkusit vzít probiotický doplněk, ale já osobně jsem z nich neviděl nejlepší výsledky (i když je čas od času stále beru).

4., Dostat Své Ovoce & Zelenina

Před velkou událostí, kde chci, aby můj žaludek na to podívat extra plochý, snažím se eliminovat všechny zpracované potraviny a jíst jen ovoce, zeleninu a ovocné a zeleninové pokrmy (např. saláty, koktejly a polévky). Okamžitě pomáhají detoxikovat a vyčistit můj trávicí systém, nemluvě o tom, že mají vysoký obsah vlákniny. Nicméně, pokud vaše nadýmání je způsobeno plynem, já bych se zabránilo zeleniny spojeny s střevní plyn jako fazole, čočka, chřest, brokolice, Růžičková kapusta, zelí, atd…

5., Dobré sacharidy, špatné sacharidy

Musím však přiznat, že bez svých sacharidů nemůžu žít. Takže to, co dělám, když potřebuji něco navíc ve své stravě, jednoduše nahradím všechny zpracované sacharidy zdravějšími. Například příkop, který nakrájel bílý chléb na celozrnný. Quinoa je zdaleka můj nejoblíbenější zdravý carb; je to docela plnění, chutná úžasně, pokud je ochucená správně, nemluvě o tom, že obsahuje tunu bílkovin. Konečně, ovesné vločky jsou také něco, co moje tělo považuje za velmi snadno stravitelné a nezanechává mě nafouklé.

6., Lněné semínko

poslední tip, který vám mohu dát, je přidání mletého lněného semínka do vaší stravy. Lněné semínko je známé svými laxativními vlastnostmi kvůli vysokému obsahu vlákniny. Jen jedna polévková lžíce lněného semínka obsahuje 3,3 gramů vlákniny. Můj oblíbený způsob, jak jíst to je prostě kropení některé na vrcholu jogurtu, ale můžete také přidat do salátů, ovesné vločky, polévky nebo něco opravdu. Věřte mi, jen jedna polévková lžíce denně může změnit.

Pokud striktně postupovat podle těchto 6 jednoduchých kroků, to ti zaručuju vám pomůže získat plošší břicho v méně než 48 hodin., Nábožensky sleduji tyto kroky 2 dny před a během svých cest, abych pomohl s plane bloat a přísahám jim. Doufám, že tyto tipy vám pomohou porazit nadýmání a máte pocit, že vaše nejlepší já v žádném okamžiku!