Noví běžci mají docela štěstí: mají před sebou celou svou běžeckou kariéru. Zahájení této nové cesty je vzrušující čas, a chceme, abyste mohli začít na pravé noze.

jednou z nejčastějších otázek, které mají začátečníci, je: „kolik mám spustit?“Je to těžká otázka. V závislosti na vaší kondici a cílech vám mohou pomoci následující rady.

jak daleko bych měl běžet na svém prvním běhu?,

Pokud jste nikdy běžet před, a nemám moc zkušeností, v poslední době s jinými sporty, které zahrnují běh, jako je fotbal nebo basketbal, měli byste začít postupně. Váš první běh by měl být maximálně 1 až 3 míle. Cílem není “ fit “ nebo běžet rychle, ale spíše vidět, jak vaše tělo reaguje na běh s nejmenším rizikem zranění při běhu.

Běh co nejpohodlněji; udržujte tempo snadné a zastavte se, než budete opravdu unaveni. Budete pravděpodobně bolet, takže nechcete dělat věci příliš těžké na sebe.

Více: Jak rychle by měli začátečníci běžet?,

Pokud se považujete za atletickou osobu a v poslední době jste sportovali nebo jste zůstali aktivní, Můžete být při prvním běhu agresivnější. Zaměřte se na 3 na 4 míle při pohodlném úsilí. Stejně jako úplný začátečník, chcete se ujistit, že nejste příliš unavení.

Více: dobrá běžecká forma pro začátečníky

kolik bych měl běžet každý týden?

začínající běžci by měli začít se dvěma až čtyřmi běhy týdně asi 20 až 30 minut (nebo zhruba 2 až 4 míle) za běh., Možná jste slyšeli o pravidle 10 procent, ale lepší způsob, jak zvýšit počet najetých kilometrů, je běžet více každý druhý týden. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se vašemu novému koníčku, abyste se neublížili.

Více: Vyhněte se běžícímu zranění s pravidlem 10 procent

po několika týdnech byste se měli zaměřit na přidání 5 až 10 minut do jedné z vašich běhů, takže jednou týdně děláte „dlouhý“ běh. To je nejlepší způsob, jak pro nové běžce získat vytrvalost a stát se celkově rychlejším běžcem (i když trénujete na krátký závod).,

ti, kteří mají zázemí ve sportu, mohou být agresivnější s nárůstem počtu najetých kilometrů, ale je stále užitečné zvýšit hlasitost každé dva týdny spíše než každý týden.

více: jak často by měli začátečníci běžet?