1. Vaše Dietavaše denní strava může ovlivnit frekvenci vašeho hovna a jak pravidelné jsou vaše střevní pohyby. Pokud změníte svůj jídelníček, změní se i Vaše hovínka. Všichni lidé zažít něco, co nazývá „gastrocolic reflex“ stručně řečeno, naše střeva jsou citlivé na průchod potravy, tak pošlou chemický signál do mozku, že nám výzvu, aby se jít na záchod. Některé potraviny v naší stravě, jako je vláknina, stimulují pohyby střev více než jiné.

2., Množství vlákniny ve vaší Stravěněkteré vlákna zvyšují frekvenci pohybů střev přidáním objemu do stolice. Tato objemnost je vnímána vašimi střevami, což stimuluje proces eliminace. Měli byste konzumovat asi 28 gramů vlákniny každý den, abyste získali denní doporučený příjem vlákniny. Příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:

3. Vláknové doplňky jako Metamucilvíte, že pouze 5% Američanů má dostatek denního vlákna ze stravy? Chcete-li zvýšit denní příjem vlákniny, zkuste doplněk vlákniny, jako je Metamucil, vyrobený ze 100% přírodního psylliového vlákna., A zatímco podporuje trávicí zdraví a pomáhá udržovat pravidelnost, Metamucil dělá mnohem víc. Pomáhá také udržovat zdravou hladinu cukru v krvi, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, aby podporoval zdraví srdce,† a pomáhá vám cítit méně hlad mezi jídly.*

4. Vaše tekutina vobecně pitná voda pomáhá tělu rozbít jídlo a vyhnout se zácpě. Mnoho lidí zjistí, že když jsou dehydratováni, trpí zácpou. Kromě vody mají jiné nápoje, které mohou pomoci zahrnovat teplé nápoje, jako je káva a čaj, také účinek stimulace pohybů střev., Voda také pracuje ruku v ruce s vláknem, aby změkčila stolici. Konzumace potravin bohatých na vlákninu s vysokým obsahem vody, například mrkve a jablek, je velmi dobrým způsobem, jak získat vlákninu i tekutiny. Pokud nekonzumujete tekutiny, které vaše tělo potřebuje, můžete se stát zácpou a vaše hovno bude těžké. Zácpa je stav, ve kterém můžete mít méně než tři pohyby střev za týden a vaše stolice jsou tvrdé, suché nebo hrudkovité, což je bolestivé a obtížné projít.

5. Vaše úroveň fyzické aktivity a Cvičenípokud se vaše tělo pohybuje,pomáhá také pohybovat střeva., Zapojení do fyzické aktivity a cvičení může ovlivnit, jak často hovíte. Cvičení snižuje čas potřebný k tomu, aby jídlo prošlo tlustým střevem. Kvůli zkrácené době nebude vaše tělo absorbovat tolik vody z vaší stolice a bylo by pro vás snazší hovno.

6. Stárneme-li, tím je pravděpodobnější, že zažíváme nesrovnalosti v našich pohybech střev. Jedním z důvodů je to, že jak stárneme, proces trávení se zpomaluje a může trvat déle, než se jídlo bude pohybovat přes naše střeva., To může být způsobeno několika faktory, včetně sníženého svalového tonusu ve svalech spojených s trávicím systémem, sedavého životního stylu, nedostatku vlákniny a vedlejších účinků léků.

7. Hormonální změny u Ženmnoho žen zažívá změnu v tom, jak často se vykadí nebo konzistence kolem jejich měsíčního období, během těhotenství nebo kolem menopauzy. Společným jmenovatelem jsou hormonální změny. Estrogen je hormon, který může u žen kolísat. Estrogen je zodpovědný za udržení hladiny kortizolu (stresového hormonu) nízké., Kdykoli klesá estrogen, kortizol také klesá, což může zpomalit trávicí systém, což vede k zácpě.

8. Vaše pozice na toaletních Sedadlechsedět správně na záchodovém sedadle může podpořit dobré pohyby střev. Položení nohou na stoličku vám může pomoci s úplnou evakuací vašeho hovna.

9. Ignorování nutkání Poopjakmile vaše tlusté střevo absorbuje všechny živiny z vašeho jídla, odpad putuje dolů do konečníku. Váš konečník má nervy, které posílají zprávu do mozku, aby mu řekly, že vaše střevo je plné a musí být vyprázdněno., To je, jak se dostanete nutkání kakat. Někdy, faktory, jako je omezený přístup nebo averze k veřejným toaletám, vás mohou odradit od poslechu nutkání jít do koupelny. Pokud však tuto nutkání neustále ignorujete, můžete začít mít příležitostnou zácpu. Je to proto, že dáváte tělu více času na absorpci vody z tlustého střeva.

10. Změny ve vaší Rutinězměna ve vašem rozvrhu by mohla znamenat, že dočasně přepnete na jinou stravu. Stejně jako pokud potřebujete cestovat za prací, nemusíte být schopni vařit jídlo, které normálně jíte., To by mohlo potenciálně znamenat konzumaci potravin s menším množstvím vlákniny a následně méně pravidelnými pohyby střev. Nebo možná budete muset snížit svou fyzickou aktivitu, což by mohlo mít za následek méně pohybů střev.