jak být šťastnější

Vyzkoušejte našich 6 tipů, které vám pomohou být šťastnější, více pod kontrolou a lépe se vyrovnat s životními vzestupy a pády.

může vás také zajímat náš výběr aplikací a nástrojů pro duševní zdraví v knihovně aplikací NHS.

Spravujte své úrovně stresu

Pokud máte ve svém životě hodně stresu, najděte způsoby, jak je snížit, například naučit se několik technik řízení času.

Představte si pravidelné cvičení a čas pro sebe. To jsou pozitivní změny. Převzetí kontroly nad svým časem tímto způsobem může účinně snížit stres.,

Pokud máte pocity úzkosti spolu se stresem, dýchací techniky mohou pomoci. Vyzkoušejte toto dýchací cvičení pro stres.

užijte si

dělat věci, které vás baví, je dobré pro vaši emoční pohodu.

jednoduché aktivity, jako je sledování sportu s přítelem, namočení ve vaně nebo setkání s přáteli na kávu, mohou zlepšit váš den.

dělat něco, v čem jste dobří, jako je vaření nebo tanec, je dobrý způsob, jak si užít sebe a mít pocit úspěchu.,

snažte se vyhnout věcem, které se v té době zdají příjemné, ale poté se budete cítit horší, jako je pití příliš velkého množství alkoholu nebo konzumace nezdravých potravin.

Zvyšte své sebevědomí

sebeúcta je způsob, jakým se cítíte o sobě.

nejlepší způsob, jak zlepšit své sebevědomí, je zacházet se sebou, jak byste zacházeli s cenným přítelem, pozitivním, ale čestným způsobem.

Všimněte si, když se dáváte dolů, jako je myšlení, „jste tak hloupí, že jste nedostali tu práci“, a místo toho si pomyslete: „Řekl bych to svému nejlepšímu příteli?“. To bys asi neudělal.,

řekněte si místo toho něco pozitivního, například:“jste jasný člověk, dostanete další práci“.

mají zdravý životní styl

omezte příjem alkoholu

když jsou časy těžké, je lákavé pít alkohol, protože „znecitlivuje“ bolestivé pocity.

ale může zveličovat některé pocity a způsobit, že se budete cítit naštvaní nebo agresivní. Může také způsobit, že se budete cítit více depresivní.

Přečtěte si více o účincích alkoholu na vaše zdraví a získejte jednoduché tipy, které vám pomohou snížit.,

Vyberte si vyváženou stravu

díky zdravému výběru vaší stravy se můžete cítit emocionálně silnější. Děláte pro sebe něco pozitivního, což zvedá vaše sebevědomí.

dobrá strava pomáhá mozku a tělu pracovat efektivně. Cílem je mít vyváženou stravu, která zahrnuje všechny hlavní skupiny potravin.

proveďte nějaké cvičení

dokonce i mírné cvičení uvolňuje chemikálie v mozku, které zvyšují vaši náladu.

může vám pomoci lépe spát, mít více energie a udržet vaše srdce zdravé.

Vyberte si cvičení, které vás baví., Pokud to pomůže, udělejte to s přítelem nebo Poslouchejte hudbu. Dospělí by měli usilovat o 150 minut týdně.

zjistěte, jak cvičení může pomoci s depresí.

dostatek spánku

Kolem 7 až 8 hodin, je průměrná výše spánku dospělý člověk potřebuje pro své tělo a mysl, aby plně odpočinout.

zjistěte, proč je nedostatek spánku špatný pro vaše zdraví

psaní seznamu“ to do“ na další den před spaním může organizovat vaše myšlenky a vyčistit vaši mysl od jakýchkoli rozptýlení.,

Získat více tipů, které vám pomohou usnout,

Mluvit a sdílet

Komunikace je důležitá, ať už je to s přítelem, člena rodiny nebo poradce.

mluvit věci prostřednictvím vám pomůže uvolnit napětí, spíše než udržet ji uvnitř. Pomáhá posílit vaše vztahy a spojit se s lidmi.

spousta lidí zjistí, že mluví s poradcem o věcech, které je znepokojují, velmi užitečné.

podívejte se na výhody mluvící terapie a mohu získat bezplatné poradenství? pro více informací.,

Zjistěte více o skupinách podpory deprese

Vytvořte si odolnost

Resilience je to, co vám umožní vyrovnat se s životními vzestupy a pády.

dělat něco užitečného z bolestivých časů pomáhá vaší odolnosti růst.

spuštění podpůrné skupiny, která pomůže ostatním, nebo dělat něco kreativního ze špatných zkušeností například psaním, malováním nebo zpěvem, vám může pomoci vyjádřit bolest a projít těžkými časy.,

zjistěte, jak budovat své duševní odolnost