možná jste vyzkoušeli mnoho způsobů, jak rychle zhubnout, ale jsou bezpečné? Je čas prozkoumat všechny své možnosti, pokud jde o ořezávání dolů.

zde je jen několik plánů, které je třeba zvážit:

1. Přísný půst: Jezte alespoň dva (2) kusy syrového ovoce a zeleniny s (osm) 8 Oz. Sklenici vody před 300 kalorickým jídlem

zatímco rychle zhubnete, především hmotnost vody, tento přísný kalorický příjem není trvalým plánem hubnutí., Tento plán, který se používá většinou pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout na výlet, svatbu, shledání nebo výlet na pláž, není udržitelný po celou dobu.

Ovoce a zelenina vás zasytí rychleji, zažehnala chutě a hlad, budete jíst více. Ale kvůli hrubosti, kterou zelenina obsahuje, nadměrné hladování sníží hlad. Tento plán se obvykle používá jako nouzový plán.

“ zkoušel jsem všechno a měřítko se nehne. Rád bych vypadal dobře na svou svatbu – mám jeden měsíc, než půjdu uličkou. Pomoc!“- Patricia g.

2., Časté „Půst“ Jídla: Konzumovat Čtyři (4) Jídla Za Den; < 300 Kalorií Každý (2-4 hodin od sebe),

Pokud budete jíst vaše jídlo na přerušovaný půst plánu, můžete zhubnout—možná dokonce 20 liber—ještě rychleji. Můžete jíst méně jídla každý den, ale ne jít přes čtyři za den. Pak, na alternativní‘ non-půst ‚ dny, máte dovoleno konzumovat více.

Když je to zdravé roztočit váš metabolismus tím, že jí malé krmení za den, a řezání zpět stravovací plán na týden, dny půst může být náročné s nabitém programu.,

„Vědci zjistili, že vyšší hmotnosti a ztráta tuku a menší pokles klidové energetické výdaje, došlo s přerušovaným energie, omezení, nebo „diety přestávky,“ než s kontinuální omezení kalorií. Všimněte si, že na rozdíl od přerušovaný půst studium, ve které účastníci jíst tolik, kolik chtějí, na non-půst dny, kalorický příjem během udržovací fáze není ad libitum, ale spíše na základě počtu kalorií potřebné k udržení hmotnosti.“- IDEA Health & Fitness Association

3., Rychlé Opravy: Centrální Nervový Systém, Spalovače Tuků,

k Dispozici jsou společné „narychlo“ produkty konzumovány před tréninky, které tvrdí, aby se zvýšila energie, což umožňuje delší a přísnější cvičení, s tím, že spalování více tuku na cvičení. Ale buďte opatrní a poraďte se se svým lékařem s jakýmkoli extrémním spalováním tuku nebo kalorickým plánem.

i když je hezké zhubnout rychle, být v bezpečí je nejzdravější sázka.

“ ztráta hmotnosti nastává, když vytvoříte deficit kalorií mezi tím, co jíte a tím, co spálíte. Chcete-li ztratit 20 liber za 30 dní, musíte ztratit asi 5 liber týdně., Půl kila tuku se rovná 3500 kalorií, takže ztratit v této sazbě budete muset použít diety a cvičení vytvořit deficit ve výši 17,500 kalorií za týden—nebo 2500 kalorií za den. To je více kalorií, než mnoho lidí pravidelně, třeba denně na palivo základní funkce a aktivity, tak takový deficit je téměř nemožné vytvořit…Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že 250 minut nebo více týdně vede k výraznému úbytku hmotnosti.—- Livestrong.com

4. Cvičení: Po Celou Dobu. A Pak Některé.

kalorií ve vs., Kalorie

obecné pravidlo pro snížení hmotnosti není vždy snadným řešením. Větší výdaje kalorií se rovnají úbytku hmotnosti.

teoreticky budete muset spálit 3500 kalorií, abyste ztratili jednu (1) libru. Ideální, jak to je, tato metoda hubnutí může chvíli trvat. Proto budete muset zvýšit pro rychlejší výsledky, a to navzdory obavám z možného zranění nebo již existujících zdravotních stavů. *Vždy se doporučuje konzultovat renomovaného certifikovaného fitness profesionála, kromě získání lékařské prověrky od svého lékaře.,

jakékoli cvičení je dobré, ale pokud chcete proces urychlit, riskujete jeho přehánění. Tento zvýšený plán výdajů na cvičení naznačuje cvičení s tréninkem s vysokou intenzitou ztráty tuku po dobu nejméně 20-40 minut, 1-2x denně, 3-5x týdně. Pokud máte pouze deset (10) minutových bodů, cvičte 2-6x denně, nejméně 4x týdně. Páni! Buďte opatrní, abyste se v tomto procesu neublížili.

“ když se poprvé začnete snažit zhubnout, matematika je jednoduchá: ztratit jednu (1) libru, vytvořit deficit kalorií 3,500 tím, že budete jíst méně a pohybovat se více., Ale jak hmotnost klesá, metabolismus těla se zpomaluje, když se snaží udržet váhu „nastaveného bodu“ a matematika přestane fungovat. Lidé potřebují větší kalorický deficit, aby mohli zhubnout. A pro většinu lidí se váha v průběhu času plíží.“NÁPAD Zdraví & Fitness Association

Vysoký objem cvičení protokolu není vždy bezpečné, ani je brát v úvahu mužské nebo ženské hormonální hladiny, nastavit bod hmotnosti, existující zdravotní stav, genetické make—up-nebo nemluvě denní plány.,

5. Trend diety: moderování je klíčem

  • středomořská strava

zdravý, udržitelný koncept. Inspirován stravovacími návyky jižní Itálie, Španělska a Řecka.

  • Ketogenní Dieta

Často se používá k léčbě obtížné kontrolovat epilepsie u dětí, ketogenní dieta je s vysokým obsahem tuku, adekvátní-protein, low-sacharidů stravy. Tato strava pohání vaše tělo spíše spalovat tuky než sacharidy.,

  • dieta s nízkým obsahem sacharidů

diety s nízkým obsahem sacharidů omezují spotřebu uhlohydrátů. Nicméně, vaše tělo potřebuje sacharidy pro energii, takže i když ztratíte vody hmotnosti rychle na počáteční týdny diety, omezení sacharidů po delší dobu dokazuje, neudržitelná. Na dlouhou trať nejsou sacharidy nepřítelem.

  • dieta s vysokým obsahem tuku

tato strava je bohatá na nasycené tuky (živočišné nebo tropické oleje). I když je tento plán kontroverzní, předpokládá se, že oxiduje více tuku pro ATP (energie těla)., Můžete to však přehánět, pokud vaše strava není sledována registrovaným dietologem nebo profesionálním trenérem pro wellness nebo výživu. Diety s vysokým obsahem tuku se nedoporučují, pokud trpíte kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, hypertenzí, obezitou, artritidou, rakovinou nebo mrtvicí. Poraďte se se svým primárním lékařem.

  • dieta s vysokým obsahem vlákniny

vlákno se skládá z nestravitelné části rostlin a Nachází se v ovoci, zelenině, celých zrnech a luštěninách. Tato nerozpustná vláknina zvyšuje objem stolice, zvyšuje pohyb střev, snižuje zácpu a zabraňuje riziku rakoviny tlustého střeva., Rovnováha jídla je chytrý nápad, protože tato strava může být pro vaše tělo obtížná, zejména během prvních několika dnů.

výzkum ukazuje, že diety „fad“ mají tendenci zaměňovat tělo, což vede k nežádoucím výsledkům, včetně ztráty svalů. Další nejlepší, nová strava má tendenci nechat vás s efektem „yo-yo“.

nejpozoruhodnější, jaká strava funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou.

bez ohledu na stravu, někteří ztratí 10 liber za 30 dní, zatímco jiní, možná ne tak rychle. Experimentování s tím, co je pro vás nejlepší, je klíčem., Ideální volba bude záviset na tom, co funguje pro vaše individuální tělo.

„Bez ohledu na to, jak velký nebo malý cíl—ať už je to ztrácí 5 nebo 50 kilo, chodit míli nebo běží první maraton—pomozte svým klientům, aby změna plánování a nastavení SMART (Konkrétní, Měřitelné, Realistické a časově omezené) cíle.“- ACE Fitness

6. Komplexní, holistický Wellness přístup

pokud jde o hubnutí – tak transformovat své tělo, kombinace mírné, zdravé výživy se zdravými principy cvičení může jen fungovat., Protože transformace probíhá zevnitř, řízené, ale jemné wellness řešení může vašemu tělu umožnit zhubnout—v průměru *10 až 15 liber za 30 dní—přirozeně.

* 15% lidí, kteří se snaží holistický přístup mají zvýšené výsledky hubnutí, nicméně, provádění transformační program se liší podle jednotlivce, kde 10-15 liber je nejčastější.

Hmmmm. Můžete Opravdu Ztratit 10-15 Liber Za 30 Dní?

Ano. Lidé měli úspěch se snaží holistický přístup cítit zdravější rychleji! Pro pouhý 30denní závazek existují strukturované programy, které byly účinné.,

Pokud hledáte řešení hubnutí s výsledky, zkuste plán, který pracuje pro vás a vaše individuální potřeby těla. Přísná „strava“ prostě nemusí být pro některé vždy ideální, ale holistický plán hubnutí může být způsob, jak zhubnout—rychle a bezpečně.

“ do Saunabaru chodím už téměř rok a půl. Nedovedu si představit, nebude na toto místo, když jsem začal, tak jsem chtěla zhubnout asi 15 kilo… no, během 6 měsíců jsem ztratil 25 liber a držel ho! Nemohl jsem být šťastnější … infračervená sauna je to nejlepší, co jsem kdy udělal!, Jdu 3-4 krát týdně a nemůžu vám říct, jak moc to změnilo můj život! Jsem naprosto závislý! Taky jsem míval problémy se spánkem a úzkost na pravidelném základě, než jsem šel do SaunaBar…Od té doby jsem začal spala jsem jako dítě každou noc, a moje úzkost je skoro PRYČ! Celkově se dívám a cítím to nejlepší, co jsem kdy měl, a upřímně mohu říci, že to všechno dlužím Saunabaru.“- Haleh L., Brentwood, Saunabar recenze

jak můžete bezpečně ztratit 10-15 liber za 30 dní?

holistický, transformační přístup je místo, kde se sbíhají spiritualita a věda—solidní plán, který definuje „wellness“.,“obsahuje čtyři (4) pilíře potřebné pro úspěch hubnutí: dieta, fitness, relaxace a detox s úspěšnými výsledky.

připraveni vyzkoušet rychlejší a bezpečnější přístup k hubnutí-a revoluční wellness? Kontaktujte SaunaBar na (310) 652-5522 dnes pro vaši bezplatnou konzultaci a vydejte se na cestu ke ztrátě 10-15 liber za 30 dní!