Přehled Témat

Jak se bílkoviny pomáhají s hojením ran?

vaše tělo potřebuje bílkoviny, které pomáhají budovat a opravovat svaly, kůži a další tělesné tkáně. Protein také pomáhá bojovat proti infekci, vyrovnávat tělesné tekutiny a přenášet kyslík tělem.

když máte ránu, která se uzdravuje, myslete na jídlo jako na lék. Jezte vyváženou stravu s dostatečným množstvím kalorií a množstvím bílkovin.,

kolik bílkovin, které obvykle potřebujete každý den, závisí na vašem věku, pohlaví a na tom, jak jste aktivní. Možná budete muset jíst více bílkovin, abyste pomohli hojení ran. Váš lékař vám může poradit o správném množství bílkovin, které potřebujete.

co jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin?

potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují libové maso, drůbež a ryby. Porce těchto potravin je asi 3 unce. To je o velikosti a tloušťce balíčku karet.

Protein se nenachází pouze v mase. Můžete také získat spoustu bílkovin z vajec, mléčných a sójových výrobků, fazolí, ořechů a semen.,Tofu

4 oz

Nuts and Seeds

Almonds or sunflower seeds, roasted

½ cup

Peanuts, dry-roasted

½ cup

Peanut butter, smooth, with salt

2 Tbsp

Wheat germ, toasted

2 Tbsp

What are some tips for getting more protein?,

do jídla můžete získat více bílkovin přidáním složek s vysokým obsahem bílkovin. Můžete například:

  • přidat sušené mléko do jiných potravin, jako je pudink nebo polévky.
  • přidejte práškový protein do ovocných smoothies a vařených obilovin.
  • přidejte fazole do polévky a chilli.
  • přidejte do jogurtu ořechy, semena nebo pšeničné klíčky.

můžete také:

  • šířit arašídové máslo na banán.
  • smíchejte tvaroh do nudlových pokrmů nebo kastrolů.
  • posypeme vařená vejce na salát.
  • nastrouhejte sýr na zeleninu a polévky.