Pokud jste žena ve středním věku a najít si házet a soustružení, probuzení několikrát každou noc (to je, pokud budete mít štěstí natolik, aby usnul v první řadě), je pravděpodobné, důvod: hormony.

podle National Sleep Foundation jsou roky táhnoucí se od peri – po post-menopauzu, kdy jsou problémy se spánkem nejhojnější, což představuje 61 procent hlášené nespavosti., Ve skutečnosti je docela běžné, že ženy, které navštěvují své poskytovatele zdravotní péče, si stěžují na nespavost, se učí důvod jejich nespavosti je, že začínají přechod do menopauzy. Známý jako perimenopause, jeho průměrná délka je čtyři roky.

je to už čtyři roky, co jsem na toto téma Naposledy upozornil, a to se opakuje, protože nepochybně existuje nová skupina žen, která hledá úlevu.,

Během perimenopause a pokračuje po menopauze, poklesu v produkci estrogenu a progesteronu (hormonu, který podporuje spánek) znamená prudký pokles kvality a kvantity spánku. To může být znepokojující a znepokojující být uvízl v říji nespavosti—ale to bude lepší.

návaly horka a noční pocení-podobně jako otravné chrápání nebo neklidný bedmate—vás mohou náhle vzbudit z hlubokého spánku a naplnit vás úzkostí a úzkostí., Existuje několik ošetření, které bylo zjištěno, užitečné při zmírnění příznaků menopauzy, včetně estrogenní substituční terapie (ERT nebo) a hormonální substituční terapie (HRT), která obsahuje kombinaci estrogenu a progesteronu. Vzhledem k tomu, pilulky, náplasti, gely, krémy nebo injekce, které mají různé účinky na ženy a, samozřejmě, nejsou volbou pro každého.,

Alternativní způsoby, jak zvládat příznaky menopauzy, že v rozporu s spánku zahrnovat více přírodní přístupy, jako jsou doplňky vápníku, fytoestrogeny a over-the-counter doplňky stravy, jako je černá cohosh, stejně jako léky, jako jsou

spánek-podpora léky, krevní tlak léky, jako je klonidin, a nízkou dávku antidepresiva, jako je venlafaxin (Effexor) a paroxetin (Brisdelle). Brisdelle je speciálně schválen pro snížení středně těžké až těžké návaly horka spojené s menopauzou.

ale hormony nejsou jedinými viníky v problémech spánku středního věku., Další „garden-variety“ věci mohou také obtížné spát kolem tohoto věku, jako je:

  • je třeba se dostat až na močení v noci,

  • poruchy související se Spánkem, jako je spánková apnoe nebo chronické bolesti,

  • syndrom Neklidných nohou nebo křeče v nohou

  • Stres, úzkost nebo deprese

Pokud jste se setkali problémy se spánkem, vezměte srdce: většinu času, budou zlepšovat s časem. Jsem rád, že mohu říci, že moje ano (to neznamená, že občas nezažívám problém)., Léta mě trápily noční pocení a návaly horka-až nakonec ne. následoval blažený spánek.

možná nejdůležitější je analyzovat důvody vašich problémů se spánkem a prozkoumat řešení. Existuje tolik věcí, které můžete udělat, aby vám pomohou lépe spát:

  • Získat pravidelné cvičení (ale ne příliš blízko před spaním).

  • Vyhněte se nadměrnému kofeinu a alkoholu (což může usnadnit usínání, ale nezůstane spát).

  • Udržujte pravidelný rozvrh spánku.

  • Procvičte si relaxační rituál před spaním, jako je teplá koupel nebo sprcha.,

  • přestaňte používat elektroniku alespoň půl hodiny před spaním a skryjte veškerou elektroniku mimo dosah.

  • ujistěte se, že váš pokoj je v pohodě—nejlepší jsou teploty mezi 65 a 68 stupni Fahrenheita.

  • Udržujte svůj pokoj tichý a co nejtmavší.

  • nechoďte spát, dokud nebudete unaveni.

  • udržujte v blízkosti chladnou látku, abyste se mohli ochladit z horkého blesku.

Více užitečné čtení:
De-stres s dýchacími technikami
kolik spánku opravdu potřebujeme?
menopauza a úzkost: jaké je spojení?