Jak mohu změnit svůj životní styl, abych zmírnil příznaky GERD?

existuje mnoho změn životního stylu, které můžete provést, které mohou pomoci zmírnit nebo snížit příznaky gastroezofageální refluxní choroby (GERD). Zde je několik návrhů.

přestat kouřit

Pokud kouříte nebo žvýkáte tabák, přestaňte kouřit. Tabák nikotin uvolňuje ventil mezi jícnem a žaludkem (dolní jícnový svěrač)., To může způsobit žaludeční kyseliny a žaludečních šťáv, chemické látky, které rozkládají potravu v žaludku, k návratu do jícnu (tam je reflux), což způsobuje pálení žáhy.

protože nikotin v tabáku je návykový, odvykání tabáku je těžší než pouhá změna zvyku. Ti, kteří úspěšně přestat kouřit obvykle použít kombinaci strategií, které by mohly zahrnovat:

  • psychologické poradenství, a to buď telefonicky nebo osobně.,
  • užívání drog, které pomáhají překonat závislost na nikotinu.
  • účast na osvědčeném programu odvykání kouření.
  • mají podpůrnou skupinu vrstevníků, kteří jsou také odvykání nebo nekuřácké.

použití více než jedné z těchto strategií výrazně zlepšuje vaše šance na úspěšné ukončení. Ukončení kouření může vyžadovat několik pokusů.

Další informace naleznete v tématu stop smoking .,

jak změnit své stravovací návyky

rozvoj zdravých stravovacích návyků, ztráta hmotnosti v případě potřeby a vyhýbání se potravinám, které zvyšují příznaky GERD, by mohlo snížit pravděpodobnost výskytu pálení žáhy. Jděte k lékaři se svým manželem nebo partnerem a promluvte si o svých stravovacích návycích. Bude snazší provést změny ve vaší stravě, pokud vaše rodina pochopí, co musíte udělat a proč.

doporučené změny zahrnují vyhýbání se čokoládě, mátě a alkoholu., Ty mohou zhoršit GERD uvolněním ventilu mezi jícnem a žaludkem. Mohlo by to být také dobrý nápad jíst menší, častější jídla.

zhubněte, pokud máte nadváhu. Nadváha zvyšuje tlak na žaludek a zvyšuje vaše šance na pálení žáhy. Klesá jen 5 až 10 liber (2,3 až 4,5 kg) vám může pomoci.

některé potraviny mohou být spojeny s refluxem. I když nezpůsobují GERD, jíst tyto potraviny může zhoršit příznaky a vyhnout se jim může pomoci snížit kyselost., Patří mezi ně citrus, máta (jako je máta peprná nebo máta peprná), smažené a mastné potraviny, česnek a cibule, vysoce kořeněná jídla a rajčatová jídla, jako je špagetová omáčka a pizza. Někteří lidé si všimnou, že jejich příznaky se zhoršují po pití kávy, čaje, sody nebo cokoli s kofeinem. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky zhoršují po jídle konkrétního jídla, doporučuje se přestat jíst a zjistit, zda se příznaky zlepšují.,

snižte tlak na žaludek

tlak na žaludek by mohl tlačit žaludeční šťávy do jícnu, což způsobuje pálení žáhy. Způsoby, jak snížit kyselost, zahrnují následující:

  • po jídle počkejte 2-3 hodiny před spaním. Není dobré jíst občerstvení pozdě v noci. Při ležení může obsah žaludku vyvíjet tlak na ventil mezi jícnem a žaludkem (dolní jícnový svěrač)., Sedí umožňuje gravitaci, aby vám jídlo a žaludeční šťávy z jícnu vypustit zpět do žaludku.
  • vyhněte se těsnému oděvu na žaludku. Těsné pásy, křídla nebo punčocháče by mohly vyvíjet tlak na žaludek a zhoršovat pálení žáhy.
  • buďte opatrní při zvedání předmětů a naklonění. Naklonění dopředu má tendenci zvyšovat množství žaludeční kyseliny, která může vstoupit do jícnu. Při zvedání něčeho ohněte kolena, abyste se vyhnuli ohýbání pasu.,

zlepšit pozici a spánkové návyky

zvedl hlavu postele od 6 palců (15 cm) do 8 palců (20 cm) vám pomůže se zabránilo žaludeční kyseliny proudí do jícnu, když spíte. Můžete to udělat umístěním bloků pod rám postele nebo pěnového klínu pod čelo matrace. Použití dalších polštářů nebude fungovat.

vleže krátce po jídle zvýší vaše šance na pálení žáhy. Po jídle počkejte 2-3 hodiny před spaním., Není dobré jíst občerstvení pozdě v noci.