život s fibromyalgií může být velmi izolační zážitek. Je to komplexní stav vyznačující se širokou šíření chronické bolesti, fibromyalgie, mozková mlha, únava, zvýšené citlivosti a celou řadu dalších příznaků, které kolísat na denní bázi, nemluvě o narušení života způsobené fibromyalgie vzplanutí.

typicky, pokud jste dostali diagnózu fibromyalgie, budete vědět, že je to do značné míry na sebeřízení., Neexistuje žádná věc, která je lék vše, co funguje pro jednoho nemusí pro druhého, takže fibromyalgie syndrom obtížný stav k léčbě. Může to být primární nebo sekundární stav, který existuje společně s jinou nemocí, pak je to spíše o tom, co způsobuje co!

některé dny bude bolest fibromyalgie horší než ostatní a pro mnohé den často začíná pocitem ztuhlosti a plné bolesti při vzestupu. Jak den pokračuje příznaky fibromyalgie buď ustupují, kolísají nebo se zhoršují.,

jedna věc, kterou budeme mít všichni společného, je strach z fibromyalgie vzplanutí. Dokonce i samotná myšlenka stačí ke spuštění jednoho a pro mnohé to může být oslabující strach, který se skrývá v zadní části mysli. Nepřekvapivě chronický stres, úzkost a deprese často jdou ruku v ruce, když žijete s neviditelným onemocněním, které je stále špatně nepochopeno mnoha lidmi.

zdá se, že vypadáte stejně jako vaše staré já ostatním, kteří nebudou schopni vidět vaši fyzickou a emocionální bolest fibromyalgie., Byla jsem diagnostikována asi před pěti lety a v mém životě jsou stále lidé, kteří nemají ponětí o mé nemoci. Ale to neznamená, že to jednodušší, když budete muset žít přes vzplanutí, takže pro mnohé z nás je to jako nosit masku a přiznejme si to….. nosíme to dobře!

vzplanutí fibromyalgie může být krátkodobé nebo může být tak závažné, že vás může srazit z nohou několik dní nebo dokonce týdnů. Někdy den odpočinku, pokud je to možné, udělá trik., Nicméně, navzdory nutkání zůstat ve vašem pj a ustoupit do postele, to není nutně nejlepší možnost léčby fibromyalgie, kterou si můžete dát dlouhodobě.

nedostatek cvičení fibromyalgie, jako je každodenní procházka, může z dlouhodobého hlediska zhoršit příznaky ohrožující imunitní systém, natož účinky na duševní zdraví.,

příčiny, příznaky a trvání erupce se bude lišit od člověka k člověku a bohužel neexistuje žádný jednotný fibrmyalgia kontrolní, nicméně je typické, že vzplanutí up, je pravděpodobné, že následovat období stresu nebo traumatu, další onemocnění, léky, změny, zranění nebo po námaze.

všichni známe ty dny, kdy máme pocit, že můžeme být jako naše staré já znovu a dobýt všechny úlohy a úkoly, které byly budování vše v jednom! Naše povědomí o fibromyalgii vyšlo z okna! Pak zaplatíme cenu.,

o den nebo dva později začne bolest, známá jako zpožděný nástup-svalová bolestivost (DOMS) a když si uvědomíte, že v lidském těle je více než 600 svalů, není divu, že vzplanutí může být tak oslabující!

Příznaky DOMOVÉ, patří :

  • svalová únava a krátkodobé svalové síly
  • bolesti svalů
  • svaly, které pocit, výběrové řízení na dotek
  • otok v postižených svalech
  • tuhost a snížení pohybu v důsledku bolesti při pohybu

příčinou DOMS pro trpící fibromyalgie je pravděpodobné, že bude vzhledem k období po námaze, zvedání atd., tam, kde jsou svaly napnuty a zpracovány, což způsobuje jejich napjatost, zatímco současně prodlužujete sval. Výsledkem je bolest a bolestivé svaly, které možná podrážděně stav známý jako hyperaglesia, abnormální zvýšená citlivost na bolest.

všichni víme, že abychom se vyhnuli vzplanutí fibromyalgie, musíme se zrychlit, ale ve skutečnosti je to někdy snazší říci než udělat, protože koneckonců, kdo nechce kus svého starého já zpět!

vyžaduje to určité úsilí, ale lze to udělat. Fibromyalgie stimulace zahrnuje praxi a jako každý zvyk se hromadí v průběhu času., Čas na odpočinek a zvládání stresu je nezbytný pro jakýkoli plán péče o sebe a ještě více, pokud máte fibromyalgii. Zde je top tip: relaxujte a dýchejte, říkám tomu můj R&B čas.

dávat si pravidelné přestávky během dne k relaxaci a dýchání působí jako připomínka k tempu a tím pomáhá přinést pocit rovnováhy zpět do života. Když musíte zvládnout chronický stav,musí to být nahoře na seznamu péče o fibromyalgii.

jen vy víte, co je pro vás důležité, a je to o upřednostnění přesně to., Po celý den se pokuste vzít pár okamžiků na „čas pro sebe“, jen abyste se sami přihlásili a zeptali se: „co je pro mě dnes nejdůležitější a je něco, co mohu pustit?“Nastavte si záměr a držte se ho.

samozřejmě, že život bude házet věci na vás, že vám stres a narušit rovnováhu, takže je to o tom být flexibilní stejně. Tím, že je připraven, naučit se mít čas, aby R & B, pomáhá jako léčba fibromyalgie můžete cvičit kdekoliv pomoci vybudovat odolnost pro tyto těžké časy.,

čas, po celý den kontrolovat sami sebe, aby uvolnit své tělo a mysl a praxe hluboké dýchání cvičení bude platit obrovské dividendy v dlouhodobém horizontu. Je to re-trénink těla, mysli a centrálního nervového systému, který je prozatím klidný. Alternativa je být v neustálém stavu auto-pilot s málo nebo žádné povědomí o tom, že vaše reakce na stres je běh riot se svými receptory bolesti a signalizační vaše tělo blázen!,

když jste ve stresu, při vzplanutí a prožívání bolesti pravděpodobně držíte napětí v těle a cvičíte zvyk mělkého dýchání z horní části hrudníku. Všimněte si, že v době, kdy jste dokonce zadržuje dech, udržet si uvízl v fibromyalgie stresové smyčky. To vysílá signál do mozku s pokyny, abyste se stali hypervigilanty, což vede k dalšímu napětí a zvýšení bolesti ve svalech.,

a little R & B daily brzy vytvoří a vrátí rovnováhu chaotickému systému zvládání fibromyalgie a snížení nástupu vzplanutí. Výhody hlubokého dýchání pomáhají zvrátit hypervigilanci fibromyalgie stimulací parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za navození režimu odpočinku a trávení a zároveň snižuje aktivitu v ose HPA (stresová odpověď).

Top Tip: Dejte si pět minut přestávky po celý den sedět v klidném místě, i když je to ve vaší mysli, můžete použít velmi silný nástroj …… vaší fantazii!, Říkám tomu svůj ostrov v potoce, můj útěk, místo, kde se mohu dostat ze všech bahnitých tryskající vody. Zde je bezpečné zastavit se, přihlásit se k tempu sebe s nějakým vědomím mysli a těla a soustředit se na můj dech.

je čas, abyste se zastavili a připomněli si svůj záměr pro sebe, přivedli se sem a teď a znovu se zaměřili na hluboké dýchání. Začněte tím, že se zhluboka nadechnete nosem. Vdechujte počet čtyř a pomalu vydechujte ústy pro počet sedm nebo osm., Sledovat pocit dech, vzestup a pád z vaší bránice a pak vizualizovat váš dech proudí dovnitř a ven z pod námořní. Je to tak jednoduché a dokonce i několik minut praxe po celý den přináší mnoho výhod. Praxe je perfektní!

Další informace o dýchacích praktikách fibromyalgie, špičkových tipech, workshopech a podpoře můžete zůstat v kontaktu na naší online skupině A stránce.

Děkujeme, že jste se k nám přihlásili a nezapomeňte se sami přihlásit. autor Jok Saunders kolega fibro fighter zakladatel fibro Clinic jihozápad