tak dlouho, jak si pamatuje, Jenny Carter šla spát pozdě a neprobudila se až pozdě ráno, někdy i brzy odpoledne. Vyrůstala, neměla spát, a na univerzitě raději psala své eseje mezi 6pm a 10pm. Miluje večery. Jsou, když se cítí nejvíce kreativní a může se soustředit na to nejlepší. Ale to není, když její zaměstnavatel nebo společnost očekává, že bude produktivní.,
„jít spát v „normálním“ čase je pro mě tak nepřirozené, “ říká. „Ale společnost prostě neuspokojí lidi, jejichž spánkový cyklus se nehodí do generických 9 až 5.“Dostala se do problémů v práci pro její časomíra, což vedlo k disciplinárnímu řízení. „Musel jsem odepsat tolik událostí, setkání a příležitostí, protože byly ráno a já jen věděl, že nebudu vzhůru.“
Carter, 27, NHS, co-ordinator, je „extrémní noční sova“, jeden z odhadem 8,2% populace, jehož přirozený sklon je usnout i po půlnoci., Ponechána na svých vlastních zařízeních, raději by šla spát kolem 3 hodin ráno a probudila se kolem poledne.
snažila se organizovat svůj život způsobem, který vyhovuje jejímu přirozenému spánku. O něco později vyjednala start v práci – 10 hodin -, ale přeje si, aby mohla začít v poledne a skončit v 8 hodin. Místo toho se během týdne zbavuje spánku a dohání o víkendech, kdy často spí až do 3pm.
ale to není to, co ji nejvíce frustruje, když je noční sova. „Myslím, že jednou z nejhorších věcí jsou lidé, kteří přirovnávají noční sovy a pozdní stoupačky k lenosti,“ říká., „Jsem stejně produktivní, nadšený a organizovaný jako ostatní, ale v jiné době. Cítit se úplně mimo synchronizaci se zbytkem společnosti je nejtěžší věc, jako byste museli být ten, který se mýlí.“
existuje rostoucí množství důkazů, které naznačují, že je to společnost, ne noční sovy jako Carter, to je špatné. Oblast chronobiologie se snaží pochopit, jak jsou jednotlivci poháněni vnitřními hodinami-jejich „chronotypem“ – ten, který je nastaven genetikou, nikoli vůlí. Termín noční sova je zkratka pro chronotyp, který nutí lidi jít spát později a později vstát., To kontrastuje s ranními Skřivany, kteří přirozeně chtějí jít spát brzy a probudit se brzy. Většina lidí někde mezi nimi klesá, přičemž průměrný spánkový cyklus běží od 11.30 do 7.30 hodin. Lidé mají tendenci se během svého života měnit. Jsou to skřivani v dětství, noční sovy jako dospívající, a více lark-jako znovu, jak stárnou.
Tyto preference mají obrovský vliv na zdraví a duševní pohodu. Experimenty ukazují, že dospívající s pozdějšími časy zahájení školy dosahují lepších stupňů, zatímco dospělí mají tendenci být zdravější a produktivnější, když jim je dovoleno spát, když chtějí, a pružně pracovat.
tak proč existují noční sovy? Neexistuje jediná všeobecně přijímaná teorie, ale evoluční biologové si myslí, že komunity s větší variací v chronotypech mohly s větší pravděpodobností přežít., Pokud ne každý potřebuje spát současně, pak někteří členové kmene mohou hlídat a chránit ty, kteří odpočívají.
nedávná studie moderního kmene lovců a sběračů zjistila, že během třítýdenního období bylo pouze 18 minut, během nichž všichni členové kmene 33 spali současně.
Další teorie je, že variace je prostě, jak genetika funguje. Colin Espie, profesor spánkové medicíny na Oxfordské univerzitě, říká, že to odráží rozdíly v barvě vlasů, očí a kůže nebo výšce. „Je to trochu jako každá jiná biologická charakteristika., Je to normální rozdělení, takže v obou extrémech jsou lidé-a většina lidí není ani jedna.“
Přírodní noční sovy jsou zásadně odlišné pro nespavce, nebo lidé, kteří zůstali vzhůru až do časných ranních hodin, protože rodina nebo práce okolností. Být noční sova není problém-pokud se nesnažíte zapadnout do plánu, který nevyhovuje vašemu přirozenému cyklu.
ale to není vždy dobře pochopeno. Jessica Batchelor je lékařský spisovatel, který se cítí nejproduktivnější v 11pm večer., „Nemůžu to nikomu říct, když jsem šel spát, probudil se, osprchoval se, jedl jídlo, nebo si zdříml, aniž by byl souzen,“ říká. „Bojuji s pocity viny a hanby.
“ máme vymytý mozek, abychom věřili, že ranní ptáci jsou šťastnější, úspěšnější, disciplinovanější a všestranně lepší lidské bytosti než noční sovy. Hodiny, kdy se cítím nejvíce naživu, jsou považovány za „bezbožné“ a přirovnávány k upířímu plánu. Sovy jako já internalizují tuto zprávu a věříme, že musíme být líní, depresivní a nezodpovědní.,“
Espie ošetřila noční sovy, které chtějí přizpůsobit své spánkové vzorce. Dělá to tím, že žádá noční sovy, aby se postupně přesunout své spící vzor dříve, obvykle do 15 minut nebo půl hodiny týdně, a to prostřednictvím dávek jasné světlo ráno. To způsobuje, že mozek vypne produkci melatoninu, hormonu, který způsobuje ospalost. Večer musí noční sovy učinit své ložnice co nejtmavší.,
„posun tělesných hodin bude trvat několik týdnů, ale tímto způsobem máte nejlepší šanci jej posunout na slušné množství času,“ říká Espie. „Je nepravděpodobné, že převedete extrémní noční sovu na ranní osobu, ale můžete jim pomoci dostat se na střední půdu.“přístup
Espie je podobný přístupu, který obhajují akademici na třech univerzitách, jejichž výzkum získal loni rozsáhlé mediální pokrytí. Ukázali, že noční sovy mohou“ rekvalifikovat “ své tělesné hodiny prostřednictvím úprav životního stylu, včetně cvičení a jídla v nastavených časech, v kombinaci s expozicí světla.,
to nutně neznamená, že noční sovy lze snadno upravit. Mnozí si myslí, že ideálním řešením pro noční sovy je najít práci, která lépe vyhovuje jejich přirozenému rytmu. Pro některé to může být práce na směny, zatímco jiní se rozhodnou pro flexibilní zaměstnání, jako je založení vlastního podnikání nebo volné noze.
toto je zkušenost Mary Mccleodové. Opustila svou roli jako módní kupující, pracovní 9am na 5pm, založit svůj vlastní podnik prodávající přírodní mýdla, pracovní 11am do 3pm, pak znovu mezi 8pm a 1am., „Když jsem šel do kanceláře na 9 bych najít moje rána by být poměrně neproduktivní a já bych tendenci zůstat pozdě, aby si svou „dobrou“ práci, takže celkově jsem byl chybí na další aktivity v můj den,“ říká. „Miluji práci na rozvrhu, který mi vyhovuje lépe.“
Hannah Edwards, která provozuje svůj dort podnikání poté, co její děti šly do postele, souhlasí. „Během dne jsem nepřítomná a snadno rozptýlená,“ říká. „Zůstat pozdě, aby se práce dokončila, není nikdy fuška nebo výzva – když jsou všichni ostatní unavení, právě jdu., To znamená, že moje Produktivita, kreativita a výstupní úrovně jsou pak neuvěřitelně vysoké ve srovnání s ostatními, kteří v nádrži nemají nic.“
Flexibilní pracovní plány v současné době nejsou normou, ale odborníci na spánek se domnívají, že by měly být. Za 15 let, Camilla Kring má spustit B Společnost, která radí společnostem po celém světě o tom, jak implementovat „chronoleadership“ – myšlenka, že by měly přizpůsobit jejich práci vzorů, aby vyhovovaly spaní plány svých zaměstnanců, spíše než jiná cesta kolem.,
zatímco ranní skřivani stejně těží z toho, že mohou dorazit do práce brzy a odejít brzy, Kring má pocit, že bitva je nejtěžší pro noční sovy, které zažívají více stigmatu. Mnoho nočních sov říká, že dostávají sarkastické komentáře od kolegů o tom, že jsou líní, když dorazí do práce později, i když zůstávají pozdě, aby kompenzovali.
tato mentalita je zakořeněna v naší agrární minulosti, kdy zemědělská práce musela začít za úsvitu, říká, protože lidé, kteří spali, nebyli schopni zajistit své rodiny., Tyto zakořeněné systémy víry jsou doloženy aforismy, které pokrývají kultury, jako je „časný pták chytí červa“. Kring si myslí, že se již nevztahují na moderní svět: „měli bychom se rozloučit s naším vnitřním farmářem – už nemusíme vstávat s krávami.“
Stejně, Kring výhled na myšlence, že každý by měl být v kanceláři, ve stejné době jako pozůstatek průmyslové revoluce, kdy většina lidí pracovala v továrnách. „Je to mentalita ‚Vidím tě, proto pracuješ‘, “ říká., „Ale to není případ, kdy jste znalostní pracovník. Je to spíš o kvalitě vaší práce než o tom, jak moc pracujete.“
u nočních sov může být očekávání, že by měli přizpůsobit své chování, také frustrující mimo práci. Lisa Akker, kdo je 60, byl noční sova celý svůj život a myslí si, že tendence běží v její rodině. „To způsobilo problémy v mém manželství. Manžel nechápe, proč nemůžu změnit dobu spánku, abych mohl být spíš skřivan., Můj bratranec si vždycky dělá legraci z mé spící pozdní sklony; je to typická ilustrace ranného ptáka, který dostává červa,a ceny, které.“
Některé noční sovy říct, že se záměrně naplánovat e-maily posílat ráno nebo se vyhnout posílání sms zpráv přátelům v noci ze strachu, že rozsudek. Akker řekla, že nedávno poslal kamarád v 11.19 hodin se jí zeptat, koronavirus zotavení. „Napsala jsem jí a řekla:“ Vím, že mi zítra odpovíš, ale jen jsem chtěla vědět, jak se máš.“Odpověděla V 8: 00:“ Páni, naše plány spánku jsou tak odlišné!, A účel toho říct je? Ježíši, bylo teprve 11.19.“
prevalence tohoto postoje je obzvláště překvapivá, když se domníváte, že ve společnosti jsme všichni stále více Noční. Till Roenneberg, cirkadiánní biolog, který vyvinul Mnichov ChronoType Dotazník, který se používá k určení, zda jsme noční sovy, nebo skřivani ráno, říká, že proto, že jsme vystavuje naše tělo méně přirozeného světla, než předtím, než jsme se posouvají naše tělo hodiny později.,
„biologické hodiny vyvinul se dostat hodně světla během dne, a dostat nikdo po noci, protože jsme neměli elektrické světlo,“ Roenneberg říká. „V minulosti byla distribuce skřivanů a sov mnohem užší. Pokud jste v těch dnech nemohli usnout až do 2 hodin ráno a běžně spali až do 10 hodin, pravděpodobně jste byli odlehlejší, nebo jste byli nemocní.“
proto je podle Roenneberga nyní normou, aby lidé používali budíky. Vytvořil termín „sociální jetlag“, aby odkazoval na nesoulad mezi hodinami těla většiny lidí a plány, které jim společnost ukládá., „Neexistuje prakticky žádný zdravotní faktor, který byl zkoumán, který se nezhoršuje s rostoucím sociálním jetlagem.“
Roenneberg vize ideální společnosti by vidět nikdo používat budík: „mohl usnout, když jsou unavení a probudit, když spal na biologické konce.“
takže pokud všechny vědecké důkazy podporují myšlenku flexibilních plánů v souladu s našimi individuálními spánkovými vzory, proč tam ještě nejsme?, Zaměstnavatelé již dlouho váhají, aby umožnili svým zaměstnancům pracovat flexibilně a vzdáleně, i když tento postoj byl podkopán náhlým posunem k online práci, kterou pandemie coronavirus vyžadovala.
Paul Kelley, akademik, který napsal knihu o spánku, Tělo Hodiny: Biologie Času na Spánek, Vzdělání a Práci, si myslí, že problém je, zaměstnavatelů vlastní konzervatismus. „Ať mají lidé na výběr a uvidí, co se stane,“ říká. „Nestojí to žádné peníze a zlepšuje práci společnosti. Nejlepší čas, kdy se všichni můžete dát dohromady, je brzy odpoledne.,“
přechod na Flexibilní pracovní dobu v důsledku pandemie coronavirus byl zjevením publicisty Mayah Riaz. Vždy věděla, že dává přednost práci večer, ale dříve se tomu zastavila, protože se obávala, že bude vnímána jako nezralá nebo workoholická.
„je mi prokázáno, že v těch pozdních hodinách dělám lepší práci,“ říká o nedávné změně. „Ve skutečnosti je něco o kouzlu noci a klidu. Musím se přestat cítit, jako bych se měl probudit v 7 hodin nebo v 8 hodin ráno.,“
jedním z důvodů tohoto předsudku je to, že věda o spánku je chybějícím kouskem skládačky veřejného zdraví. Naše kultura mylně sdružuje spí málo a roste brzy s ctností. To je často vychvaloval jako zvyk úspěšných lidí: například v fascinaci Margaret Thatcherové čtyři hodiny odpočinku, nebo články o „sleepless-elite“ generální Ředitelé, kteří začínají své dny s 4 ráno jog. Přesto to popírá do očí bijící nekonzistenci: přibližně osm hodin kvalitního spánku je nezbytné pro lepší zdraví téměř pro každého.
ale profesor Espie si myslí, že se příliv mění., Když se před 40 lety poprvé kvalifikoval jako lékař, cvičení, kouření a strava nebrala lékařská profese vážně. „No sebeúcty lékař by spustit kliniky povzbuzovat lidi, aby se zhubnout, nebo si fit,“ říká. „Už mnoho let obhajujeme spánek a padá na hluché uši. Dnes se ale o spánku v médiích hodně píše a dostává se to do povědomí veřejnosti. To je nesmírně důležité.“
stejně jako potřeba většího povědomí o významu spánku, kolem něj cirkuluje příliš mnoho mýtů., Mezi nimi je myšlenka, že existuje jednoduché řešení bojů nočních sov: měli by snížit kofein, praktikovat lepší hygienu spánku, být disciplinovanější – a dokonce se spoléhat na léky.
pro lidi, jako je Jenny Carter, tento nedostatek porozumění narušuje její schopnost žít život naplno. Oslovila GPs při hledání léčby, jen aby jí bylo řečeno, že s ní není nic špatného a měla by jít spát dříve.
“ nemám nutně pocit, že můj spánek je problém. Není to tak, že mám problémy se spánkem, když spím., Není to tak, že se probudím nebo se snažím spát, jen spím mnohem později a probudím se mnohem později. Představa užívání prášků na spaní je pro mě zvláštní, když je můj skutečný spánek v pořádku, “ říká. „Problém je spíše v tom, že to prostě nezapadá do zbytku světa.“
- Sdílet na Facebook
- Sdílejte na Twitter
- Sdílet přes E-mail
- Sdílejte na LinkedIn
- Sdílejte na Pinterest
- Sdílet na WhatsApp
- Podíl na Messenger
Napsat komentář