Pearle Nerenberg 23. Března, 2016 Dobře Najíst, Zdraví, hokej, sportovní

RYCHLOU ODPOVĚĎ >>> Od mládí hokej celou cestu až na profesionální úrovni, navíc výška je výhodné. Ale stále vyšší není 100% ve vaší kontrole.,Genetika představuje asi 80% vaší výšky diktováním, kdy se uvolňují hormony pro růst. Zbytek výšky může být dosaženo tím, že vytváří dobré prostředí, které umožňuje více než 8 hodin klidného spánku, jíst dostatek energie, paliva všechny své aktivity (hokej a non-hokej), a tím, že jí vyváženou stravu a jíst pravidelně po celý den na podporu rostoucí tělo. Drž se dál od diet, které eliminují klíčové skupiny potravin, pokud chcete dosáhnout plné výšky.,

Pokud jste 11letá dívka nebo 13letý chlapec, možná začínáte Poslední růstové roky. Dívky obvykle dokončily růst o 15 let a chlapci o 18 let. To jsou jen průměrná čísla, takže se na vás nemusí vztahovat! Grafy růstu používané zdravotníky jsou poměrně dobrými ukazateli problémů s růstem, ale jsou hrozné při předpovídání toho, jak k růstu dojde, protože každý roste v různých časech., Váš genetický kód bude hrát největší roli v tom, zda vyrostete na 6 stop nebo ne-a tento kód vám dávají vaši dva biologičtí rodiče. Máte ½ svého genetického kódu od každého z vašich rodičů, takže existuje dobrá pravděpodobnost (jo to je matematika!), že vyrostete do podobné výšky jako vaši rodiče nebo prarodiče. Jak již bylo řečeno, bylo mnoho, mnoho případů, kdy děti rostou vyšší než jejich rodiče a prarodiče.,

MATEMATIKA POKRAČOVÁNÍ…

HORMONY + ŽIVINY = OPTIMÁLNÍ RŮST

NÍZKÉ HORMONY nebo málo ŽIVIN = špatný RŮST

3 výživa tipy pro pěstování taller:

  1. Jezte vyváženou stravu (viz hokejisty deska)
  2. Jíst pravidelné jídlo a občerstvení během dne. To znamená, že byste nechodili déle než 4 hodiny, aniž byste něco jedli.
  3. Vyhněte se výstřelkům, které eliminují klíčovou skupinu potravin, kterou potřebujete pro růst.,

Pokud hormony stimulující růst u dítěte nebo dospívajícího chybí, růst se zastaví. Existuje mnoho hormonů, které proudí ve vašem těle a zvyšují se během růstu. Jeden se doslova nazývá „růstový hormon“. Existují další, o kterých jste možná slyšeli, ale nevěděli, že jsou důležité pro růst. Estrogen je například důležitým hormonem jak pro dívky, tak pro chlapce během růstu. Nemoci jsou obvykle důvodem, proč růstové hormony mohou být nízké, ale prostředí, které vytváříme, může také hrát roli., Ukázalo se, že sporty s obrovskými energetickými nároky, jako je gymnastika a zápas, zpomalují růst. Ale zda je to kvůli nižším hormonům, nižším živinám nebo kombinaci obou, není jasné. Dobrý spánek pomáhá při každodenní hormonální rovnováze. Mnoho dospívajících bude potřebovat více než 8 hodin spánku za noc, někteří až 11 hodin spánku za noc, aby byli dobře odpočatí. Užívání steroidů a užívání drog může vážně poškodit vaši hormonální rovnováhu do té míry, že vaše schopnost růstu je trvale vypnutá, takže se jim vyhněte.,

pro růstový spurt potřebujete každý den všechny stejné živiny jako pro zvýšení výkonu plus více. Vaše kosti potřebují vápník a vitamín D v dobrém množství denně, aby vytvořily tloušťku a délku. Protein je potřebný k vytvoření silné pojivové tkáně pro připojení kostí ke svalům a budování silných svalů. Tuky jsou potřebné k vytvoření zdravých nových buněk. Jednou z největších chyb, které byste mohli udělat, je nejíst dostatek potravin s energií (to jsou uhlohydráty, bílkoviny a tuky), které by poháněly váš aktivní čas na ledě a mimo led.,

Dannyho posudek „je mi 16 let, 5 „9“ a chci být alespoň 6 “ 0 “ jako většina obránců NHL. Každých pár týdnů měřím svou výšku, velikost nohy a velikost ruky. Jsem zvědavý, jestli během týdnů dojde k nějakým změnám, které jsem měl opravdu hlad. Postupem času jsem si všiml, že moje měření někdy stoupají o něco rychleji a mnohem, mnohem pomaleji po zbytek času. Někdy jsem si všiml, že moje nohy rostly, ale moje ruce a výška zůstaly stejné. A před několika měsíci jsem vyrostl o 1 palec vyšší!, Ale dávalo to velký smysl, protože jsem byl neustále hladový po celou dobu. Hrál jsem AAA hokej a rychle rostl. Můj sportovní RD mi řekl, abych jedl více porcí a více občerstvení a myslím, že se to vyplatilo! Teď už jen potřebuji růst o 3 palce … “

Chcete-li se přihlásit k odběru našeho hokejového newsletteru, klikněte zde.

následující dvě karty mění obsah níže.,

Autor

  • Bio
  • Poslední zprávy

Pearle Nerenberg, MSc., R. D. je předním kanadským odborníkem na hokejovou výživu a autorem knihy The Nutrition Edge for Hockey Performance. Spoluzaložila a židle Hokejové Výživy Sítě, mezinárodní nezisková organizace zaměřená na propojování hockey hráči s top sportovní dietitians, kteří mají odborné znalosti v hokeji výživy.,

Nejnovější příspěvky Pearle Nerenberg (zobrazit všechny)

  • 3 tipy, jak udržet si hydratované během Montreal půl-maratón – 22. září 2017
  • Sportovní Recenze Produktu: Řepy-Sport Bary – 23. dubna 2017
  • 6 Kroků pro Zdravé Off-Sezony Výživa Plán – 19. dubna 2017