Tisíce knih a generalizované dietní programy byly navrženy tak, aby pomohl lidem zhubnout, a přesto, obezity a předcházet chronické onemocnění sazby nadále porostou. Pokud se současné projekce stanou realitou, téměř polovina z nás bude do roku 2030 obézní, podle studie vedené Harvardskou školou veřejného zdraví T. H.Chan. Co když perfektní strava byla méně o jídle a více o jednotlivci?, Endomorph dieta je jednou z možností, která rozkládá denní dávku jídel na základě vašeho typu těla. Přestože koncepty za dietou postrádají silná data,vrací se do neustále se měnícího světa léků na hubnutí.

jaká je endomorfní strava?

V letech 1940, výzkumník a psycholog William Herbert Sheldon definovány tři typy těla (ectomorph, mesomorph a endomorph), který by mohl být přiřazen individuální. Poslední typ těla, endomorph, byl definován jako tělo, které bylo kratší postavy s větší kostní strukturou. Sheldon definoval endomorfy jako “ kulaté a měkké.,“Endomorfní struktura byla obvykle spojena s pomalejším metabolismem a sklonem držet tuk nad svalem. Sheldon vysvětlil, že díky tomu je endomorph pravděpodobnější, že bude bojovat se ztrátou hmotnosti. Jeho práce byla zpočátku přijata (dokonce identifikoval osobnosti každého typu těla), ale později byla považována za kontroverzní.

rozpad stravy

dieta se zaměřuje spíše na definování správné směsi makronutrientů než na omezení kalorií. Lidé, kteří dodržují dietu, by měli odvodit 30% svých kalorií ze sacharidů, 35% z bílkovin a 35% z tuků., Oni jsou také doporučuje zaměřit se na potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a vyhýbání se cukru a rafinovaných sacharidů. Doporučení týkající se konkrétních potravin a frekvence příjmu potravy však nejsou definována.

Mášou Davis, registrovaný nutriční terapeut, zakladatel Nomadista Výživu a autorem nově vydané knihy „Jíst Vitamíny,“ si myslí, že rozdělení makroživin ve endomorph dieta může být efektivní pro jednotlivce se snaží zhubnout, protože plán se zaměřuje na zvýšení vlákniny a bílkovin., Upozorňuje však, že strava stále dělá spoustu zobecnění, a proto není přístup, který by doporučila svým klientům. Existují i jiné způsoby, jak vytvořit personalizovanější stravovací plán. Davis preferuje individualizované hodnocení a nutrigenomický test, který hodnotí geny související s dietou, hmotností, srdečním zdravím a fitness. Věří, že tato metoda přináší více personalizovaných výsledků. Konečně, kromě toho, že vlastní dostatek, Davis naznačuje, že endomorph dieta ignoruje mnoho dalších faktorů, jako je genetika, krev, práce, osobní historie, stres a spánek.,

věda za dietou

údaje spojující dietní chování, úspěch při hubnutí, metabolismus a typ těla jsou omezené. Existuje pouze několik studií citujících potenciální charakteristiky endomorfního typu těla. Dále je problémem nedostatek personalizace vlastní stravě., Ashley Koff, registrovaná dietolog a generální ŘEDITEL Lepší Nutriční Program, říká, že předpoklad „pomalý metabolismus“, nebo se snaží získat svalovou hmotu, nebo zhubnout, může být seskupeny jako „příznak“ nebo „stav“, pro které je singulární přístup odporuje tomu, co víme o lidské tělo. Dále říká, že zaměření na samotné makronutrienty bez trávicího zdraví a příjmu mikroživin — a další pohled na výběr životního stylu — patří do 80.let 2020, ne 2020.

krátkodobá oprava nebo dlouhodobé řešení?,

na základě předchozího výzkumu nižších sacharidových přístupů může být strava prospěšná pro určité jedince, kteří jsou náchylnější k přenášení přebytečného tuku v oblasti břicha, a tedy náchylnější k citlivosti na inzulín. Ale s makroživin členění a překládat je do dietní plán znamená pracovat s lékařem, který může posoudit váš celkový příjem výživy v kontextu aktuální zdravotní stav, prodělaná onemocnění a životní styl. Koff říká, že věda sama o sobě nám neřekne, co je pro lidi lepší., To může dát poznatky, které praktici pak mohou použít k personalizaci doporučení. Doporučuje trávicí hodnocení jako první dobrý krok a uvádí, že žádné výsledky nelze získat bez lepšího trávení, bez ohledu na typ těla.

hubnutí závisí na mnoha věcech. Davis i Koff souhlasí s tím, že dlouhodobý úspěch a udržitelnost této stravy pro jednotlivce je sporná. Prostředí, zdraví střev, onemocnění, stav a dokonce i s kým se stýkáš může ovlivnit vaši schopnost zhubnout a udržet ji., Endomorph dieta je podobná paleo bez omezení na luštěniny, zrna a mléčné výrobky. Takže změna paleo plánuje zahrnout více komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny, neškrobovou zeleninu, zdravé tuky a omezené červené maso může být dobrým výchozím místem.

nakonec je perfektní strava s největší pravděpodobností ta, kterou můžete úspěšně zůstat dlouhodobě. Žít déle a lépe může být působivější než dostat se zpět do hubených džín.