plánují být aktivním účastníkem vaší léčby. Mějte deník o vaší bolesti , takže můžete začít vidět vzory – když bolest má tendenci se vyskytovat a co ji spouští. Poté se poraďte se svým lékařem, abyste se dozvěděli o různých dostupných terapiích. Behaviorální terapie vám může pomoci vyrovnat se s bolestí a vypořádat se s jakýmikoli omezeními nebo depresí, které v důsledku toho zažíváte.,

Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace, biofeedback vás může naučit, jak zmírnit svalové napětí, které přispívá k nízké bolesti zad. Váš lékař může také předepisovat léky na zmírnění bolesti, pomůže vám spát nebo zmírní depresi a úzkost.

pracujte se svým lékařem, abyste přišli s pohodlnou úrovní fyzické aktivity. Jamison popisuje dva typy pacientů s bolestí zad. „Jsou lidé, kteří hodí ručník a odmítají vystoupit z gauče nebo postele…a ti, kteří se odmítají posadit a tempo sami.,“Ani jeden přístup nepomůže, aby se vaše záda cítila lépe. Nedělejte víc, než můžete pohodlně zvládnout, ale nenechte se stal pecivál. Cvičení je ve skutečnosti dobré pro zvládnutí bolesti dolní části zad a stresu pro mnoho lidí. V závislosti na vašem zdraví a zdravotním důvodu bolesti zad však mohou být některá cvičení škodlivá. Ujistěte se, že nejprve projednáte cvičební režim se svým lékařem, pokud máte chronickou bolest zad.

je důležité udržovat nejen vaše tělo-ale i vaši mysl aktivní. „Víme, že rozptýlení je opravdu důležité,“ říká Jamison., „Pokud to není nic jiného než ty a bolest a čtyři stěny, vaše bolest může tkát docela velká. Udržujte svou mysl obsazenou-to pomáhá lidem vyrovnat se s tímto stavem.“Spojte se s přáteli, jděte do kina nebo do show, nebo se projděte venku, abyste udrželi svou mysl od bolesti.