dýchají snadno-tyto jógové pózy byly vyrobeny pro zmírnění bolesti dolní části zad

jóga je mnohem víc než wellness trend. Zatímco starověká praxe je často nabízena jako posilující cvičení pro ty, kteří mají afinitu k Lululemon gear, může se pochlubit více než jen schopností tónovat ruce a jádro. Jóga nabízí fyzické i emocionální výhody a nikdo tomu nerozumí víc než zakladatelka Thyroy Yoga Fern Olivia a instruktorka z Los Angeles Nicolette Ficchi.,

Vezměte například bolest dolní části zad. Podle Olivie může nepohodlí v této oblasti souviset se vším od nejistoty až po hněv. Navíc každodenní rutiny, jako je sedět celý den u stolu nebo uvíznout v autě během dlouhých dojíždění, mohou přispět k problémům se zády, upozorňuje Ficchi. Protože jóga řeší jak emocionální, tak fyzické faktory, může být tato praxe použita ke zmírnění bolesti dolní části zad.,

„jóga může být velmi prospěšná pro dolní část zad, protože pomůže protáhnout a posílit svaly, které podporují záda a páteř,“ vysvětluje Ficchi. Nejen, že jóga může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad, ale může také pomoci zabránit zranění v budoucnu, dodává., To se provádí prostřednictvím různých specifické pózy, které pracují na uvolnění napětí v dolní části zad a zároveň pro posílení svalů, které podporují páteř, jako vaše abs.

samozřejmě, že jóga je jako jakékoliv jiné cvičení rutiny v mnoha způsoby, a neměli byste skočit do nové praxe s nadějí, že léčení bolesti, aniž by nejprve konzultaci s lékařem a nezbytná opatření. Ficchi doporučuje uvolnění do nových pohybů a poslech vašeho těla během procesu, aby se zabránilo zranění., „Pokud se něco cítí“ off “ ve vašem těle, přestat dělat to, a využít změny jako rozdíl jen škubání své tělo do tvaru, myslíš, že to musí být,“ Ficchi říká. Můžete také použít rekvizity, jako jsou bloky, popruhy, přikrývky a podpěry, které vám pomohou přejít do nových pozic.

Pokud jste připraveni vyzkoušet jógu pro bolesti zad, začít s tohoto toku navržený Ficchi cílit zpět a pomoci uklidnit bolest a zároveň posilovat důležité svaly. Zde je návod, jak se dostat do každé pozice a přesně jak to bude prospěšné pro vaše záda.,

Kráva Pose

1. Přijďte do stolní pozici na ruce a kolena, zápěstí, naskládané pod ramena a kolena naskládané pod boky.
2. vdechujte a zatlačte hrudník dopředu, když vaše hlava vzhlédne a roztáhne vaše sedací kosti od sebe.
3. ujistěte se, že udržet jádro zabývá a ne „dump“ do dolní části zad, což může způsobit bolest.,

Cat Představovat

1. Z kravského představovat, výdech a stiskněte zemi daleko od vás.
2. nechte hlavu vstoupit do hrudníku a zaokrouhlit páteř a dostat se do tvaru kopule.

výhody: pohyb mezi kočkou a krávou je známý jako flexe páteře. Tím se uvolní páteř, aby se uvolnilo napětí v zádech, vysvětluje Ficchi.,

Dolů Směřující Psa

1. Začít v plank pozici pro měření správné vzdálenosti pro vaše tělo.
2. stisknutím rovnoměrně přes každý prst zvedněte boky na tuto oblohu.
3. udržujte paty zvednuté a nechte mírný ohyb v kolenou, zejména pokud jsou vaše hamstringy těsné.
4. pokud jsou ramena těsná, otočte ruce ven.,

Výhody: „Když podpatky jsou zvedl a kolena jsou ohnutá, to umožňuje trupu směrem do stehna, artikulovat přirozené zakřivení dolní části páteře,“ říká Ficchi.

Forward Fold

1. ujistěte Se, že vaše nohy jsou boky vzdálenosti od sebe.
2. s ohnutými koleny, závěsem v pase a udržováním délky v předním těle.
3. nechte hlavu viset a hmotnost se posune na přední části nohou.,

výhody: „tato chladicí poloha umožňuje stabilitu v dolní části zad při protahování hřbetů nohou“, podle Ficchi. Vzhledem k tomu, že kolena jsou ohnutá, dolní část zad se může prodloužit, což pomáhá uvolnit napětí.

Cobra

1. leží na břiše, místo dlaně na podlaze přímo pod lokty a vytáhněte lokty směrem ke středu.,
2. protáhněte se nohama a zatlačte vrcholy nohou do podlahy.
3. udržujte pánev neutrální bez vyklenutí nebo zaokrouhlení v dolní části zad.
4. zvedněte ramena od podlahy a roztáhněte klíční kosti.

výhody: tato póza posiluje záda, stehna a ramena při protahování přední části těla.,

Jeden Holub

1. Start z dolů směřující psa nebo stolní pozici a přinést jeden shin na horní části rohože.
2. umístěte nohu za zápěstí opačné ruky a koleno za zápěstí stejné ruky.
3. nechte opačnou nohu klouzat rovně dozadu.
4. nakreslete nohy směrem k sobě a udržujte boky čtvercové.,
5. začněte chodit rukama a prodlužujte boky krku a udržujte hlavu v souladu s páteří.
6. umístěte přikrývku nebo blok pod kyčel přední nohy a podepřete blok pod čelo pro další podporu.

výhody: otevírá boky a táhne flexory kyčle. „Toto, podle pořadí, pomůže zmírnit bolesti zad, protože tlak na hip flexors může oslabit vaše glutes, proto přepracování vaše dolní části zad svaly, což vede k nízké bolesti zad,“ instruktor jógy státy.,

Jednoduché Twist

1. leží na zádech, přinést kolena do hrudníku a přes druhou nohu.
2. natáhněte stejnou ruku na stranu.
3. umístěte pod koleno pod koleno, které se otáčí pro další podpěry a nechte druhou ruku jemně odpočívat na koleni.

výhody: „Jedná se o regenerační držení těla, které umožňuje gravitaci převzít a uvolnit svaly jejich sevření,“ říká Ficchi., „Zvraty mohou být terapeutické pro záda, neutralizují páteř a zmírňují bolesti dolní části zad,“ dodává.

Kolena k Hrudníku

1. Nakreslit obě kolena k hrudníku, držet je spolu, nebo mírně od sebe.
2. prodlužte dolní část zad a uvolněte svaly.
3. houpejte se ze strany na stranu, abyste zvýšili pocit.,

výhody: tento úsek pracuje na zmírnění bolesti dolní části zad a gastrointestinálního nepohodlí, podle Ficchi.

pozice Dítěte

1. Přinést velké prsty dohromady s vaší holeně na zemi. Kolena mohou být společně nebo mírně od sebe.
2. snižte boky směrem k patám, prodlužte trup a položte čelo na podlahu nebo na blok.,
3. ramena mohou být prodloužena dopředu nebo uvolněna po stranách.

výhody: tento uklidňující příspěvek prodlužuje dolní část zad, vytváří prostor a uvolňuje napětí, poznamenává Ficchi. „Je to póza, ke které se můžete vždy vrátit ve třídě nebo během domácí praxe,“ říká.,