každý večer stejný příběh se opakuje: pokusit se spát, ale nemůžeš. Budete se válet v posteli, změnit polštáře, přednesy, dát na filmy a dokonce i hodit váš příbuzný na gauči… ale nic nefunguje. Gratulujeme (s ironií): jste jedním ze čtyř milionů Španělů, kteří trpí chronickou nespavostí. Než začnete užívat pilulky nebo jít na terapii, můžete vyzkoušet některé triky, odhalené těmi, kteří trpí vaším vlastním zlem.,

to je případ Richarda Wisemana, psychologa specializujícího se na problémy se spánkem. Odborník nakonec nebyl jedním z lidí, kteří o nespavosti na světě vědí nejvíce náhodou, ale proto, že byl jednou z obětí této hrozné poruchy.

zkuste použít nějakou reverzní psychologii a pokuste se zůstat vzhůru. Paradoxně, tím se budete cítit méně nervózní a pomůže vám spát,

el tema não es baladí: nedostatek spánku, ujistil, se vztahuje na všechny druhy problémů, z dopravních nehod k problémům v duševním zdraví., Kromě toho může zvýšit riziko obezity (deprivace spánku snižuje vaši vůli a vyvolává hladové hormony), srdeční choroby, cukrovku a zvýšení krevního tlaku.

ale nic z toho se vám nemusí stát: „během své kariéry psychologa jsem studoval stovky výzkumů spánku a nespavosti a vyvinul různé techniky, které pomáhají lidem, kteří se snaží získat dobrý noční odpočinek. A i když spíte docela dobře,existují triky, které vám pomohou ještě lépe.“,

odborný trik

někdy spíte špatně, jiné dny ne, ale nejste si jisti, zda je to normální nebo zda naopak trpíte nespavostí. „Možná si myslíte, že usínání, jakmile vaše hlava spadne na polštář, je dobrá věc, ale je to vlastně ukazatel toho, že nemáte dostatek spánku. V ideálním případě trvá osm až 12 minut od doby, kdy jdete spát, dokud neusnete. Pokud spadnete vzdal za pět minut nebo méně je jasným ukazatelem, že byste měli jít spát dříve., A pokud vám to trvá déle než 12 minut, je to jasné znamení, že máte problémy se spánkem.“

pokud je fyzická bolest, která vám brání spaní, to je další problém. Ale pokud si lehnete při pohledu na strop, je více než pravděpodobné, že budete mít úzkost. „Když máte něco cirkulujícího v mozku, udržuje vás příliš ostražitý, abyste mohli spát. Musíte udělat něco, abyste uklidnili mysl, protože snaha spát sama o sobě jen zhorší věci.“

takže je nejlepší pokusit se usnout., „Snažte se aplikovat trochu reverzní psychologii a snažte se zůstat vzhůru. Paradoxně to způsobí, že se budete cítit méně úzkostlivě a pomůže vám spát, “ říká Wiseman.

vědci z University of Glasgow to potvrdili. Požádali dobrovolníky, aby kontrolovali spánek po dobu dvou týdnů. Jedna skupina byla požádána, aby se pokusila zůstat vzhůru co nejdéle, zatímco druhá nedostala žádné zvláštní instrukce. Ti, kteří se snažili zůstat vzhůru, se cítili méně nervózní před spaním a nakonec usnuli rychleji.,

nemůžete číst ani sledovat televizi

problém se snahou uvolnit spánek je, že se neustále sledujete, abyste zjistili, zda stále spíte, což udržuje váš mozek docela aktivní. Tím, že se snažíte zůstat vzhůru, neovládáte se stejným způsobem. Je však důležité, abyste leželi v posteli. A neměli byste číst ani sledovat televizi.

“ když máte něco cirkulujícího v mozku, udržuje vás příliš ostražitý, abyste mohli spát., Musíte udělat něco, abyste uklidnili mysl “

pokud vnímáte, že vás nuda přebírá, protože ležíte na zádech v posteli, nemůžete číst nebo sledovat televizi, můžete dělat hry mysli. Například výběr dopisu a vyslovení zvířat nebo zemí, které s ním začínají, nebo počítadlo 100 dozadu tři po třech. Eye, je to rada od psychologa: „to udržuje náš mozek zaneprázdněný, takže nemůžete mít negativní nebo úzkostné myšlenky a samotná hra je příliš nudná, aby vás udržovala vzhůru příliš dlouho.“

vypadá to jako dobrý nápad., Zkusíme to. A ty?