S koronavirus pandemie probíhá, nikdo z nás nebude chodit do posilovny, ale to neznamená, že bychom mohli přeskočit cvičení, a to zejména, neznamená, že přeskočíme arm cvičení.
Protože, i když nekonečné kadeře jsou jistě požár způsob, jak napumpovat ruce, je možné, aby balení-na svaly, tricepsy, bicepsy a předloktí, aniž by zvedl činku, kettlebell nebo činka.,
Takže ruce nejsou špagety-string jako když se vynoříte z karantény, dali jsme dohromady 7-pohyb paže cvičení, které bude fungovat vaše tris, bis a předloktí, stejně jako dává vám trochu kardio boost.
Tělesné hmotnosti Triceps Cvičení
Vzhledem k tomu, vaše triceps tvoří kolem 60 procent z horní části paže, pokud chcete větší ruce budete muset začít věnovat více pozornosti k nim.
naštěstí je snadné zdanit triceps doma. Tri tyto na velikosti.,
živé Hmotnosti Poklesy
Postavte se zády o postel, židli, nebo, pokud máte jeden, lavice. Uchopte ji oběma rukama na šířku ramen. Natáhněte nohy před sebe. Pomalu snižte své tělo ohýbáním v loktech, dokud vaše paže na předloktí nevytvoří úhel 90 stupňů. Pomocí tricepsu se zvedněte zpět do výchozí polohy.,
Krabí Chůze
Sedět na podlaze s rukama zasadil za záda a nohy ohnuté v přední z vás. Zvedněte boky nahoru, takže na podlaze jsou zasazeny pouze ruce a nohy. Začněte chodit rukama a nohama, abyste vás hnali dopředu.
cvičení Předloktí tělesné hmotnosti
přeskakování předloktí na paži cvičení je kardinální hřích podobný zanedbávání telat v den nohou. Zatímco jste zalezlý doma, je čas nastavit rekord rovně. Pokud chcete změnit vřetena předloktí na pár robustních dubových kmenů, pak je nyní čas dát do práce.
Nemožné Press-Up
Lehněte si na břicho a zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi na podlaze., Z prstů a prstů zvedněte celé tělo tak vysoko, jak jen můžete, než se pomalu vrátíte na podlahu.
> Tělo-up
Začněte v pozici prkno s tebou předloktí rameno-šířka od sebe. Položte dlaně na podlahu a prodlužte tělo nahoru, čímž zajistíte, že trup zůstane rovný.
pomalu spusťte tělo do výchozí polohy a opakujte.
tělesné hmotnosti Biceps cvičení
škálování stěny pro biceps posílení domácí cvičení tah? Vypadá to, že jste na správné cestě.,
Stojka Wall Walk
umístit se v stojku pozici s nohama proti zdi. Přesuňte ruce dopředu a jděte dolů po zdi, dokud nedosáhnete dna.
Sklon Push-Up
Položte ruce mírně širší než šířku ramen na posteli nebo židli, s nohama na podlaze. Ohněte ruce a spusťte tělo, dokud se hrudník nedotkne lavice., Zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy.
Kardio a Cvičení se Zbraněmi
Pokud chcete vyřadit vážné tuku a dostat své zbraně na show, pak stín box je nejlepší způsob, jak jít, ideální pro HIIT-styl cvičení, nebo něco trochu více vytrvalost-založené.
Stín Boxu
Přijmout bojový postoj (takže levá noha a ruka vpřed pro tradiční a pravou rukou a nohou vpřed, pokud jste levák), a odrazit na vaše prsty, jak budete shadow box. Ponořte se a tkát na obsah vašeho srdce., Cyklus mezi děrováním s nízkou a vysokou intenzitou pro kardio cvičení ve stylu HIIT.
přihlaste se k odběru newsletteru pro zdraví mužů a zahajte svůj plán domácího těla. Udělat pozitivní kroky, aby se stal zdravější a duševně silný se všemi nejlepší fitness, budování svalů a výživy poradenství doručena do vaší schránky.,
PŘIHLÁSIT SE
Pro efektivní domácí cvičení, povznášející příběhy, snadné recepty a rady, které můžete věřit, objednat Zdraví Mužů UK
PŘIHLÁSIT se
Napsat komentář