je To už pár let, co dietu 5:2 se stal hit stravovací program, s obhájci tvrdí, že tento přístup poskytuje řadu zdravotních výhod, stejně jako pomoc k dosažení zdravé hmotnosti. Rychlý posun vpřed o čtyři roky a mnoho lidí nyní přešel na více čisté-jídlo na základě dietní plán, nebo upgradovat na 16:8 stravě, ale tam je popřít, že na 5:2 má stále kultovní. Takže to funguje?,

Nový výzkum publikovaný v JAMA Internal Medicine journal ukazuje, že ano, to má podporu hubnutí ale není to mnohem účinnější než jiné prostředky kalorické omezení.

vědci vzali 100 obézních lidí z Chicaga a Dali je na celoroční stravu. Náhodně přidělené, někteří lidé byli zařazeni na alternativní denní půst, někteří na denní kalorické restriktivní diety a někteří na žádnou dietu vůbec., Na konci celoroční stravy sezení, na druhý den půst skupiny ztratily kolem 6% své původní tělesné hmotnosti, zatímco v omezení kalorií skupina ztratila 5.3%.

Ačkoli oba druhý den půst a omezení kalorií skupiny měly podobné ztráta hmotnosti v průměru, vědci zjistili, že vyšší procento lidí, kteří v půstu skupiny podváděl na jejich diety ve srovnání s kalorií-omezení skupiny. Míra výpadku v alternativní skupině nalačno byla 38%, oproti 29% ve skupině s omezením kalorií.,

„v podstatě Jsme ukázali, že oba vyvolat klinicky významné množství váhy ztráta,“ řekl Kristy Varady, profesor výživy na University of Illinois v Chicago a hlavní autor studie.

“ místo toho, aby byla lepší než omezení kalorií, je to stejné,“ řekla o přerušovaném půstu. „Takže je to něco jako alternativa k omezení kalorií.,“

nebuďte příliš zklamaní, protože zatímco alternativní den půst může být žít až do své humbuk, vědci z Harvardské Univerzity poznamenal, že přerušovaný půst může být stále velmi účinná, ale pouze za správných podmínek. „Rostoucí skupina výzkumu naznačují, že načasování rychle je klíčem, a mohou-LI více reálné, udržitelné a efektivní přístup k hubnutí, stejně jako pro prevenci diabetu,“ čte příspěvek na Harvard Health Blog.,

. Zdá se, že je to všechno až na „včasné omezené krmení“, kde omezujete hodiny v den, kdy jíte na 7am-3pm – novou interpretaci stravy 8:16.

proč je půst tak populární a odkud pochází?,

Původně přinesl na scénu jako alternativa k Atkinsova dieta, nebo více populární Dukanova dieta, lidé nemohli sehnat dost myšlenku přerušovaný půst, aby se ztratit kilo navíc poté, co Michael Mosley 2012 dokumentární, Jíst, Rychle A Žijí Déle, blouznil o tom. Jeho spin-off kniha, rychlá strava, pokračoval prodávat více než 400.000 kopií ve Velké Británii sám.

Zjistěte více o tom níže, ale nezapomeňte, že byste nikdy neměli omezit kalorie bez předchozí konzultace se svým lékařem. Pokud k tomu nemáte nárok, můžete ohrozit své zdraví.,

iStock

Jak se 5:2 práce?

“ základní pravidla 5: 2 jdou takto,“ říká výživová Ruth Tongue. „Dva dny v týdnu jíte jen 500 kalorií (600 pro muže). To může být spotřebováno kdykoli a skládá se z jakéhokoli jídla, které se vám líbí. Zbytek týdne jíte a pijete normálně. Nic není zakázané.“

No, to nám zní docela dobře., Ruth říká: „Zní to úžasně, dokud nestojíte v Pret v den půstu a neuvědomíte si, že kuřecí a avokádový sendvič obsahuje 469 kalorií.“

Ruth říká, že je pravda, že některé studie „ukázaly, že přerušované hladování může mít zdravotní přínosy a vést ke ztrátě hmotnosti.,“

„V Mosley je dokument,“ dodává Ruth, „sklonil riziko, že dvě nejčastější život ohrožující onemocnění, rakoviny a cukrovky, snížením nejen jeho krevní glukózy a cholesterolu v krvi do rozmezí normálních hodnot, ale také hladiny hormon IGF-1 – známo, že je klíčovým hráčem v stárnutí a nemocí souvisejících s věkem. Jako bonus přitom ztratil kolem 19 liber tuku.“

takže to nemůže být všechno špatné?

“ ale to, co se nezveřejňuje, je, že tyto výhody byly většinou vidět pouze u mužů,“ říká Ruth., „Co kdybychom vám řekli, že většina (malého) výzkumu tam byla provedena na mužích? Že když se podíváte kolem opojné poznámky jako „revoluční a klinicky prokázáno“ nebo „úžasné hubnutí a optimální zdraví“, zjistíte, že muži a ženy se zdají reagovat zcela odlišně na tento typ stravovací plán?“

podle Ruth “ u žen došlo k negativnímu dopadu na hladinu cukru v krvi a kontrolu inzulínu – rizikové faktory pro diabetes. O čem se také nemluví, je potenciálně škodlivý účinek, který by tento typ diety mohl mít na vaši plodnost., „68-denní cykly“, „krvácení mezi menstruacemi“, „pozdního období a ovulace bolest“, „nedostatek období zcela“… to jsou jen některé z odpovědí na otázku o menstruační cykly na 5:2 Facebook forum.“

zdá se bláznivé, jako ženy, hrát si s naším zdravím a schopností mít děti jen pro štíhlejší tělo. Těhotenství a plodnost Zita Západ varuje: „jakýkoli druh přísné diety může dělat ženy extrémně unavený – a to dá ovulace cestu dolů tělo je seznam priorit,“ říká.,

Ruth souhlasí: „může to být jen dva dny v týdnu, ale v těchto dnech popíráte tělu dalších 1500 kalorií doporučených pro průměrnou ženu.“

studie provedené na zvířatech byly znepokojivé, přičemž biotechnologové v Indii zjistili pokles velikosti vaječníků, nepravidelné menstruační cykly a neplodnost, vše kvůli přerušovanému půstu. Tyto změny v menstruačním cyklu byly pozorovány po pouhých deseti dnech, zatímco další zvířecí studie v American Journal of Physiology zjistila, že půst se zastavil ovulaci v 80% vzorku a sníženou ovariální folikul velikost.,

Pokud se tyto výsledky na zvířatech jsou všechny podobné, co se stane lidská těla na 5:2, zdá se, vyloženě nebezpečné, aby i nadále s tímto škodlivým yo-yo dieta – ale efektivní to může být na pomoc, aby se zbavit nadbytečných tuků.

měli bychom tedy přestat 5: 2 s potenciálním rizikem neplodnosti, diabetu a ztráty období? Ruth si to myslí: „opravdu děsivá věc je, že v tom je tak málo výzkumu a některý z dalších potenciálních vedlejších účinků přerušovaného půstu.,“

„To může být jedním z nejvíce dosažitelné stravy plánů se držet, ale nikdo přesně neví, co budoucnost bude mít následky,“ dodává Ruth. „Prozatím zůstává vyvážená strava nejúčinnějším a nejspolehlivějším způsobem, jak zůstat zdravý. Nemusí to slibovat rychlou opravu nebo být medializován v titulcích, ale funguje to.“

takto vyvážené vypadá

zdravé tělo bez deprivace? Zaregistrujte se! Dr. Amelia Lake, dietolog a přednášející potravin na Durhamské univerzitě, ukazuje základy skvělé, rozumné stravy.

Pokud uvažujete o snížení skupiny potravin, přečtěte si to nejprve.,