může se zdát nespravedlivé, že zatímco váš novorozenec může bez námahy vykadit půl tuctukrát (nebo více) denně, sedíte suché kouzlo pro to, co vypadá jako věky. Zácpa může být skutečný bum-mer — zejména pokud jste zkušený během těhotenství a těšili se věci jít více hladce (nebo prostě bude) jednou dítě přijel. Pokud vaše nedávné toaletní návyky zahrnovaly mnohem více zastavení než jít, existuje několik věcí, které by mohly být za vaším problémem.,
Za prvé, několik vnějších faktorů by mohlo přispět k nedostatku vnitřní pravidelnosti. Léky, které jste dostali na poporodní bolest, mohou být viníkem. (Pokud již tyto léky neužíváte, vaše pohyby střev by se měly brzy vrátit k normálu.) Nebo, pokud kojíte, pravděpodobně stále užíváte prenatální vitamín-který může také způsobit zácpu. (Zastavení prenatálního není dobrá volba, ale přechod na méně zácpu může být — poraďte se se svým lékařem.)
za druhé, vaše mysl by mohla hrát hry s vaším dnem., Pokud váš hráze je řízení (a všichni je po vaginálním porodu), pokud jsi měl stehy po episiotomii nebo roztrhat nebo z C-sekce, nebo pokud máte hemoroidy, může být ostražití před tlačí — a které strach z odstranění můžete nastavit cyklus zácpa. Pokud to prostě bolí jít (nebo zkusit jít), můžete se držet zpátky, abyste se vyhnuli bolesti. Tak těžké, jak to může být (pro klid, že je), zkuste: Vaše vaginální stehy nebude trhat, pokud máte pohyb střev, a ani chirurgické ty, pokud jste měli císařský řez., Pokud vás hemoroidy mají dolů, úleva je k dispozici ve vaší místní lékárně.
za třetí, vaše práce mohou být skutečně ucpané – není divu, že celý váš trávicí systém (a zbytek vašeho těla) prošel.,al Slzy Během a Po Porodu
Myslíš, že brown: Jako ve všech těch high-vlákniny obilovin, které preferují (doufejme), zatímco jste čekali: celozrnné obiloviny, pečivo, hnědá rýže, vše z otruby, ovesné otruby nebo lněné semínko.,
zkuste suché: Udělejte si rande s rozinkami, fíky, sušenými meruňkami a těmi oblíbenými, švestkami (nyní známými méně geriatrickým přezdívkou „sušené švestky“). Hodit sušené ovoce s ořechy pro dobrou podporu omega-3s-a některé další zácpa-bojující sval.
buďte svěží: Okusujte křupavé čerstvé ovoce a zeleninu a drsné věci ještě více tím, že necháte kůže zapnuté. Jezte syrové nebo lehce dušené (měli by stále „křupat“, když do nich kousnete).
jděte na kopec fazolí: pravděpodobně budete mít pohyblivý zážitek plus méně plynu, než byste mohli mít, když jste očekávali., Vařte hrnec luštěnin, jako je čočka nebo černé fazole, a přidejte je do polévek, salsas nebo salátů.
nechte věci namazat: stříkejte trochu olivového oleje na ryby, kuře a těstoviny.
nenechte se svázat: Vyhněte se rafinovaným potravinám, jako je bílá rýže a bílý chléb, a místo toho jděte na (celé) zrno. Čokoláda může být zácpa, také (takže obchod, že odpolední Snickers v hrst trail mix), stejně jako banány (munch na křupavé jablko místo).
vypláchněte to: nic se nezakrývá jako tekutiny, takže nezapomeňte vypít alespoň osm sklenic vody denně., Některé ženy najdou šálek horké vody ochucené citronem, zejména pohybující se (zkuste to první věc ráno). Zeleninové a ovocné šťávy mohou také pomoci – zejména prořezávat šťávu.
volání v rezervě vláken: pokud žádný z výše uvedených nefunguje (nebo pracuje dostatečně dobře nebo dostatečně rychle), zvažte některé vážné doplnění vláken. Přidání některých přímých pšeničných otrub a / nebo psyllium může dát vaší stravě objem, který potřebuje. (Jen to nepřehánějte a neberte si s sebou vápníkové potraviny, protože mohou blokovat vstřebávání tohoto životně důležitého minerálu vytvářejícího kosti.,)
Ať už dietní strategie, které používáte, ujistěte se, že je doplnit s nějakým cvičením (nic se věci do pohybu, jako je… stále v pohybu). Pořád je to v klidu? Poraďte se se svým lékařem. Může předepsat bezpečné, účinné změkčovadlo stolice a/nebo projímadlo.
Napsat komentář