pro některé lidi může nošení kotníku při chůzi zvýšit trénink. Nejen, že dostávají aerobní cvičení, ale také integrují malý silový trénink do svého fitness režimu současně. Přidaná hmotnost může zvýšit výdaje na energii, rychlost dýchání, srdeční frekvenci a intenzitu tréninku, což může mít pozitivní dopad na celkové zdraví.

zvýšení vytrvalosti

jednou z potenciálních výhod chůze s váhami kotníku je zvýšení celkové vytrvalosti., Přidaná hmotnost zvyšuje vaše výdaje na energii, což zesiluje jak rychlost dýchání, tak srdeční frekvenci. Tyto dva faktory mají přímý dopad na vaše plicní a kardiovaskulární zdraví. Jak zlepšujete plicní a kardiovaskulární kondici, zvyšujete svou schopnost vyvíjet se delší a delší dobu, a tím zlepšujete celkovou vytrvalost.

spalování více kalorií

zvýšení výdajů na energii způsobené nošením hmotnosti kotníku také ovlivňuje spalování kalorií., Čím více energie vynaložíte, tím více kalorií vaše tělo spálí v daném čase. To může generovat to, co je často označováno jako kalorický deficit, který je nezbytný pro podporu hubnutí, podle National Institutes of Health. Studie zveřejněná v „archivech fyzikální medicíny a rehabilitace“ naznačuje, že nošení kotníkových závaží během fyzických aktivit vede k většímu úbytku hmotnosti než k provedení stejné aktivity bez nich.

posilování stonků

stejně jako jakákoli jiná aktivita nesoucí váhu, i váhy kotníku způsobují, že vaše svaly pracují tvrději než obvykle., Přes čas, práce navíc pomáhá budovat další svalovou hmotu, a tím posiluje nohy, hlavně hamstringy, čtyřhlavý a glutes, podle Dr. Anthony Luku, asistent profesor ortopedie na University of California San Francisco. Je však mnohem lepší posílit vlak s volnou hmotností nebo hmotnostními stroji, než nosit závaží kotníku. Přestože přidaná hmotnost pomáhá budovat svaly, způsobuje také napětí a stres kloubů, šlach a svalů, což by nakonec mohlo vést ke zranění.,

změňte to

Pokud chodíte s váhami kotníku, je nejlepší je nepoužívat pokaždé, když narazíte na stezky nebo běžecký pás. Chcete dát svým kloubům, šlachám a svalům přestávku od přidané hmotnosti. Místo toho zvyšte tempo při chůzi, abyste zvýšili intenzitu tréninku.