Silový trénink, když je ti přes 40, je branou k lepšímu zdraví, vitalitu a fyzickou výkonnost.

Pokud jste nad 40 a tady se dostat fit, pokles tělesného tuku a cítit se lépe o tom, jak vypadáš a cítit, to je cvičení rutiny pro vás.

moderní muž ve věku 40 let je silný, fit, štíhlý a atletický. Nestanoví a nepoužívá věk jako výmluvu, aby se jeho postava zhoršila.,

existuje spousta mužů, kteří nosí svá mladistvá těla jako odznaky cti-v celé své svalové slávě. A Vy můžete udělat totéž s tímto budování svalů více než 40 cvičení rutiny.

stačí přidat roky do svého života. Přidejte také nestárnoucí estetiku.

co tento program pokrývá?,

Cíl: Zvýšit sílu a budovat svalovou hmotu
Zaměřené na: 40
délka Programu: 10-12 týdnů
Cvičení délka: 45 až 60 minut
potřebné Vybavení: Činka, činka, odpor stroje

Budování Svalů, Když máte více než 40

Navštivte některou z tisíců tělocvičny v Americe a uvidíte to samé., Kluci nad 40 let to míchají s mladými imitátory.

ve skutečnosti, ani míchání to; vládnoucí Tělocvična podlahu.

používají své znalosti, zkušenosti a zralost k setřást chmýří a trénovat s inteligencí a efektivitou, vše podtržené hladem a zuřivostí.

je snadné používat klišé fráze jako “ věk je jen číslo „nebo“40 je nový 30“.

ale je to pravda.

to, že dosáhnete určitého věku, neznamená, že musíte uvolnit nohu z plynu nebo úplně zmapovat způsob, jakým jste v tělocvičně.,

dobře, existuje několik věcí, které budete muset zvážit při plánování tréninku. Možná, že ty niggles a bolesti začínají dostat lepší z vás, nebo vaše fitness není úplně to, co bývalo.

ale máte ještě spoustu boje.

se správnou rutinou cvičení v tělocvičně můžete prolomit bariéry a objevit nové vás – bez ohledu na to, jak jste starý.

Toto není procházka v parku cvičení rutiny

neočekávejte, že toto cvičení průvodce, aby vám snadný přístup k fitness. Pokud jste po jemný bubble-wrap programu jste na špatném místě.,

to není, jak velké postavy jsou vyrobeny.

v tomto tréninku budete trénovat tvrději než kdy jindy. Je to rutina pro bojovníky.

více než 40 fitness-co vás nejvíce zajímá?

možná jste tady, protože prostě nemůžete posunout břišní tuk nebo váhu na váhy. Nebo chcete vytvořit širší ramena a silnější paže. Chcete se znovu dostat do kondice a milovat tělo, ve kterém jste.

tato rutina cvičení v tělocvičně je tréninkový plán, speciálně navržený našimi špičkovými trenéry, trenéry a odborníky na kondicionování pro každého muže nad 40 let, který chce zlepšit svůj život.,

Tady je to, co budete dosáhnout s touto budování svalů, zvyšuje sílu fitness program:

  • Zlepšení svalové hmoty a rozjet maximální pevnost
  • Školení chytrý snížit tělo tuku a zvýšit fyzickou kondici
  • Získat důvěru ve své schopnosti a získat zpět své mládí a vitalitu

Více než 40 Hmotnost Školení Rutiny

Budeme to opakovat. To, že ti je přes 40, neznamená, že musíš sundat nohu z plynu.

ve skutečnosti jste jako zvedák pravděpodobně ještě ani nenarazili na svůj genetický potenciál.

stále máte co dát.,

a hodně k dosažení příliš.

pravdou je, že někteří z vašich přátel jsou nyní ve fyzickém úpadku-spíše ty, které nechodí běhat, navštěvovat tělocvičnu nebo sportovat.

Toto je vaše příležitost prolomit tento trend.

budete používat některé jedinečné cvičení programování kultivovat svou kondici, provést pozitivní změny ve své postavě a budovat důvěru, aby odpovídaly.

zde je návod, jak…

vlak chytrý a dělat velký pokrok

je důležité hned od get-go řídit vaše očekávání., S tímto tréninkem znovu objevíte svou vášeň pro tělocvičnu a otočíte několik hlav, protože lidé zdvojnásobí váš pokrok.

připraví vás tato Tělocvična na pódium na Olympia sporting 23 palcové paže a šest balení na boty?

pravděpodobně ne.

ale bude to lomítko váš tělesný tuk, vytvářet úctyhodnou svalovou hmotu a budovat kardio fitness být hrdý?

peklo Ano.

jste tady, protože chcete změnit. A jsme tady, protože máme nástroje, jak vás tam dostat.

možná se právě teď cítíte skvěle., Nebo možná roky opotřebení mohou vybírat svou daň. Ale chytrý trénink, který maximalizuje výsledky a zároveň minimalizuje nadměrný fyzický stres, je to, po čem jdeme.

Společné tělocvičně chyby chlapi nad 40 zahrnovat bezohledné cvičení možností, které nejsou vhodné pro současné úrovně fitness. Nebo stejně špatné, výběr méně než náročných tréninků, které ztrácejí čas a úsilí. Prostě nemůžete dostat fit a štíhlý, pokud se osvobodit od svého pohodlí zóny.,

mnoho mužů se rozhodne držet se toho, co vědí, tráví týden po týdnu se stejnými několika cvičebními rutinami, rozsahy opakování a zátěží.

mají strach z pokusu o něco nového a myšlenka uniknout normě je skličující.

ale abyste skutečně posunuli hranice toho, co jste schopni, budete se muset vymanit ze své komfortní zóny.

neočekáváme, že byste zkusili ultra-obtížná, příliš složitá cvičení jen kvůli tomu. Ale zároveň chceme, abyste přijali výzvu nového programu s otevřenou myslí.,

Výběr správné cvičení, aby se vešly znovu

Jako vytížený člověk, s minimální dobu k dispozici strávit v posilovně, je důležité, že si vyberete expresní cvičení, který dosahuje stejně jako je to možné v čase, který máte k dispozici.

Efektní cvičení, která se zaměřují pouze na jeden sval najednou, jsou neúčinná a méně než optimální pro úplný a cílený růst svalů.,

z tohoto důvodu, většina z tréninku zde točí kolem účinné a efektivní vleky:

  • Složené cvičení – tyto práce více svalových skupin najednou, jsou vysoce účinné výtahy a také zvýšit maximální sílu.
  • izolační cvičení – tato cvičení jsou skvělá pro cílení na konkrétní svalové skupiny a dobře fungují s kluky nad 40 let. Ale mohou být časově náročné.

zaměření vaší pozornosti jen na složené cvičení je skvělé pro sílu a vývoj síly.,

poskytují dobrý podnět ke ztrátě tuku a protože pracují s více svaly, jsou dobré i pro masové budování. Problém je však v tom, že příliš mnoho složené práce může vést k únavě a nadužívání zranění.

Izolace cvičení jsou skvělé pro budování lepšího mysl-svalové spojení, budování zaostávající svalové skupiny (možná, že váš hrudník je ústředním bodem chcete, aby tón nahoru, například), a oni jsou mnohem méně pravděpodobné, že způsobí zranění.

jaké je řešení?

dobrý vyvážený program pokrývá jak složené, tak izolační cvičení v každém tréninku., To vám umožní cítit se pohodlně pod zatížením těžkých závaží, ale také vám dláto nějaký velký sval s cvičením, které nejsou tak zdanění na vašem těle.

Optimalizujte hormony a otočte hodiny

během pozdních dospívajících a během dvaceti let jste se cítili jako alfa samec. Byl jsi svalnatý, asertivní, sebevědomý a silný.

a peklo, vaše libido bylo také přes střechu.

proč?

testosteron.

jako řidič maskulinity je testosteron zodpovědný jak za zdravotní, tak za fyzickou výkonnost. Když jsou úrovně optimalizovány, cítíte se a vypadáte dobře., Jsi zdravý a štíhlý, mužný a silný.

ale jak jste zasáhli třicet, všimli jste si, že jak čas plynul, tyto vlastnosti začaly mizet.

to proto, že hladiny testosteronu začaly klesat.

ve věku 45 let má téměř 40% mužů klinicky nízké hladiny testosteronu-stav zvaný hypogonadismus.,

To může vést k:

  • Ztráta svalové, sílu, vytrvalost a výdrž
  • snížení libida, sexuální apetit a výkon
  • Břišní tuk a obezita
  • Zvýšené riziko metabolických a cévních onemocnění

Ale ten správný program může zvrátit tyto nežádoucí účinky související s věkem hladiny testosteronu ztráty.,

můžete trik vaše hormony do myšlení, že jste muž stále v jeho dvacátých pomocí následující zásady odborného vzdělávání:

  • zvedání těžkých vah
  • Zaměření na multi-joint, multi-pohyby svalů
  • Udržet cvičení krátký
  • nemusíte trénovat příliš často
  • Udržet zbytek krát kratší a více produktivní

klíčem k dobrému zdraví a silné tělo je tvrdě trénuje, aby byl váš T úrovních tam, kde by měly být. A to je to, co vám váš fitness program dá.,

Nejlepší Cvičení pro 40-letý Muž

Pro 12-ti týdenní program jsme zapracovány ve všech svých hlavních cílů, a vymyslel jednoduchý, snadný-k-provádět cvičení rutiny, že je výsledky řízený a zaručuje pokrok.

oceňuje, že jste zaneprázdněný chlap s kariérou a rodinou, a řídí se programy 6-den v týdnu, které prostě nefungují v reálném světě fitness.

tato tréninková rutina má náročné, ale realistické tréninkové zatížení, které posouvá váš pokrok bez zranění.

zaměřuje se na opětovné přizpůsobení. Období.,

vyrovnejte tréninkové zatížení pro rychlejší pokrok

tréninkové zatížení můžete měřit několika různými způsoby, ale jednoduše se odkazuje na to, jak obtížné bylo každé cvičení.

můžete použít několik různých proměnných, jak to udělat:

  • jak dlouho a Jak intenzivní vaše školení
  • počet sad a opakování budete provádět na svalové, za sezení

Pokud budete používat správné tréninkové zatížení, vaše postava bude rychle zlepšovat. Příliš nízká a nebudete poskytovat dostatek podnětu k pokroku.,

Vaše tělo má velkou schopnost přizpůsobit se a zlepšovat, ale bohužel realita vidět váš věk tečení přes 40, je, že jste více pravděpodobné, že pošťuchovat tréninkového zatížení vytočit jen to trochu příliš daleko.

máte větší pravděpodobnost, že budete trpět bolavými klouby a bolestmi a niggles sem a tam. A bez řádného uzdravení se spíš zraníte.

v tomto programu jsme určit perfektní tréninkové zatížení pro vás odpovídající všechny faktory odpovídajícím způsobem.,

bereme v úvahu zbytek, který potřebujete mezi tréninky, ale také vás trénujeme natolik tvrdě, abyste dosáhli řádného pokroku.

jak jsme slíbili dříve – není to tréninkový plán, který pokrývá vás bublinkové fólie, chrání vás ze světa a zachází s tebou jako za kopcem.

Sečteno a podtrženo-stále můžete dělat bláznivé zisky bez šílené intenzity a tréninkového zatížení.

vlak chytrý, ne bezohledně. Po tom jdeme.,

Rychlý silový trénink tipy pro chlapa nad 40

  • Vždy zahřát správně – bohužel těch dní, kdy se můžete jen tak skočit pod 220 lb bar a vymanit se soubor 10 opakování studené pryč. Nechme to mladším, hloupějším klukům. Ale je důležité věnovat čas uvolnění a vyživování kloubů pohyblivostí a postupně zahřát tělo kardio.
  • technika vždy přichází před zatížením-teď není čas zasáhnout těžké váhy s ropey formou. Udělejte si čas, učit se každý pohyb, a pak jít tak těžké, jak můžete.,
  • použijte holistický přístup-dosažení velkého pokroku není jen o tělocvičně. Sledování vaší stravy, udržování výživného stravovacího plánu a vedení zdravého životního stylu jsou stejně důležité.
  • nemusíte trénovat přes bolest – bez ohledu na váš věk, trénink, až to bolí (a pak se tlačí nadále prostřednictvím) bude umývat ty otlučený, modřiny a zranění

Program

Fáze 1: 1-5 Týdnů

V této první fázi tréninku si bude bít do posilovny 3 krát týdně a dokončení full-tělo cvičení, které pokrývají všechny své hlavní svalové skupiny.,

každá ze tří relací následuje podobnou strategii-push, pull, legs, push, pull, legs.

ale jednotlivá cvičení, která jsme si vybrali, jsou v každém tréninku jiná. Nejen, že to poskytuje nový stimul pro růst svalů, pomáhá udržet věci zajímavé příliš.,

Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

Tento protokol pro skartaci tuků, budování svalů je ideální pro ty, kteří mají krátký čas. Poskytuje skvělý stimulující testosteron, který vás bude hledat a cítit se skvěle v žádném okamžiku.

vyplňte svůj supersety, zaměřit se na provádění dvě cvičení uvedeno pod stejným písmenem (například A1 a A2) zpět na záda s minimální zbytek.

Poznámka: možná budete muset předem nastavit zařízení, aby byl přechod co nejrychlejší.

odpočívejte 3 minuty mezi po párování supersetu, abyste udrželi produktivitu.,

supersety jsou tvrdší než standardní silový trénink, ale dává vám nejvíce bang-for-your-buck jako chlap nad 40 let, který chce optimalizovat svou postavu.

Číslo sekce 1 2. Sezení Zasedání 3 Tréninkového Zatížení
buňka A1 DB Ramenní stiskněte tlačítko Boční raise BB Vojenské stiskněte tlačítko 3 x 10-12 opakování., 3 minutes rest
A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
Post Views: 2,374