Cvičení je stejně účinný jako antidepresiva, v některých případech.
Jeden z 10 dospělých ve Spojených Státech bojuje s depresí, a antidepresivní léky jsou obyčejný způsob, jak k léčbě stavu. Pilulky však nejsou jediným řešením. Výzkum ukazuje, že cvičení je také účinnou léčbou., „Pro některé lidi to funguje stejně jako antidepresiva, i když výkon sám není dost pro někoho, s těžkou depresí,“ říká Dr. Michael Craig Miller, asistent profesor psychiatrie na Harvard Medical School.
cvičení efekt
Cvičení začíná biologické kaskády událostí, které vyústí v mnoho zdravotních výhod, jako je ochrana proti onemocnění srdce a cukrovce, zlepšení spánku a snížení krevního tlaku. Cvičení s vysokou intenzitou uvolňuje chemikálie těla, které se nazývají endorfiny, což vede k „běžcově vysokému“, který běžci hlásí., Ale pro většinu z nás je skutečná hodnota v cvičení s nízkou intenzitou udržovaná v průběhu času. Tento druh aktivity podněcuje uvolňování proteinů nazývaných neurotrofické nebo růstové faktory, které způsobují růst nervových buněk a vytváření nových spojení. Zlepšení funkce mozku se cítíte lépe. „U lidí, kteří jsou depresivní, si neurovědci všimli, že hippocampus v mozku—oblast, která pomáhá regulovat náladu—je menší. Cvičení podporuje růst nervových buněk v hippocampu, zlepšuje spojení nervových buněk, což pomáhá zmírnit depresi,“ vysvětluje Dr. Miller.,
úkol začínáme
Deprese se projevuje fyzicky, způsobuje poruchy spánku, snížená energie, změny chuti k jídlu, bolesti těla, a zvýšené vnímání bolesti, což může vést k menší motivaci ke cvičení. Je těžké se zlomit, ale Dr. Miller říká, že vstávání a pohyb jen trochu pomůže. „Začněte s pěti minutami denně chůze nebo jakoukoli činností, kterou máte rádi. Brzy se pět minut činnosti stane 10 a 10 se stane 15.,“
co můžete udělat
není jasné, jak dlouho musíte cvičit nebo jak intenzivně, než zlepšení nervových buněk začne zmírňovat příznaky deprese. Měli byste se začít cítit lépe několik týdnů poté, co začnete cvičit. Ale to je dlouhodobá léčba, ne jednorázová Oprava. „Vyberte si něco, co můžete udržet v průběhu času,“ radí Dr. Miller. „Klíčem je, aby to něco, co se vám líbí a něco, co budete chtít dělat dál.,“
Image: MStudioImages / Getty Images
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.
Napsat komentář