vždy nám bylo řečeno, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Přesto, pokud jde o cvičení a hubnutí, tato rada nemusí být vhodná pro každého.

ačkoli hubnutí by mělo být jednoduše výsledkem méně spotřebovaných kalorií než vynaložených, zajímavý nový výzkum z Belgie ukazuje, že by mohlo být více této jednoduché matematické rovnice.,

Výzkumníci chtěli zjistit, zda cvičení na lačný žaludek může být účinnější při regulaci inzulínu u lidí, kteří jedí stravu s vysokým obsahem tuku než cvičení po jídle. Dvacet sedm mladých mužů bylo krmeno vysoce kalorickou dietou s vysokým obsahem tuku po dobu šesti týdnů a rozděleno do tří skupin. Jedna skupina nevykonávala. Druhá skupina snědla před tréninkem velkou snídani s vysokým obsahem sacharidů a poté také konzumovala sacharidy při běhu nebo jízdě na kole. Třetí skupina nejedla před cvičením a pila pouze vodu; po cvičení jedli ekvivalentní snídani do druhé skupiny.,

Stres-Mlátit Výhody Cvičení

Není divu, non-cvičení skupiny získalo největší váhu. Je zajímavé, že skupina před snídaní také kladla libry, zatímco skupina po snídani neměla téměř žádné zvýšení hmotnosti, přestože jedla denní stravu s vysokým obsahem kalorií i tuku.,

Jíst Před prací Ven: Klady a Zápory

i když je to jen jedna studie, výzkum se zdá naznačovat, že ne jíst před prací ven může, přinejmenším, zabránit přibývání na váze — i když budete jíst hodně kalorií po celý den. Studie otevírá dveře k možnosti, že byste mohli zvýšit hubnutí, pokud se před snídaní potíte. Kromě toho může být pro některé lidi pohodlnější cvičit na prázdný žaludek., „Pokud budete jíst příliš mnoho těsně před tréninkem, krev se přesouvá od své periferie do své střední-sekce pro trávení,“ říká Manuel Villacorta, R. D., národní mluvčí Americké Dietetické Asociace a tvůrce Stravování Zdarma program pro správu váhu v San Franciscu, Kalifornie. „Pokud jste jedli příliš mnoho, mohlo by vás to zhoršit.“

cvičení na prázdný žaludek však nemusí být pro každého. Jídlo je zdrojem paliva našeho těla, a pokud je naše nádrž prázdná, můžeme bojovat., „Někteří si myslí, že to je nejlepší cvičení na lačný žaludek, s cílem maximalizovat spalování tuků, ale pokud máte málo energie, nemusí mít dost dobré cvičení, které vám pomohou ztráta hmotnosti,“ říká Sarah Currie, registrovaná dietní sestra na Fyzické Rovnováhy, poskytovatel osobní trénink a výživy, management services v New Yorku. „Pokud budete jíst něco, co poskytuje energii, budete se cítit dobře a budete moci pracovat tvrději a spalovat více kalorií.,“

Co Jíst a Když

Pokud se rozhodnete jíst před prací ven, první věc, kterou ráno, cíl za lehce stravitelné typ sacharidů a malé množství bílkovin asi 30-60 minut před výkonem. Mezi dobré možnosti patří anglický muffin s arašídovým máslem, mísa obilovin nebo nízkotučný jogurt nebo sýr a kus ovoce.

při výběru balených potravin si přečtěte štítky., „Mnoho jogurty jsou příliš vysoko v cukru,“ říká Jessica Kupetz, certifikovaný fitness trenér na Aktivní Centrum pro Zdraví & Wellness v Hackensack, N. J. „totéž platí pro tyčinky. Každá složka by měla být ta, kterou poznáte. Pokud to nemůžete vyslovit, existuje opravdu dobrá šance, že to není „skutečné“, takže neztrácejte kalorie.“

proč jsou ranní tréninky nejlepší

mějte na paměti, že nalezení toho, co pro vás funguje nejlépe, pokud jde o načasování, množství a druh jídla, může trvat nějaký pokus a omyl., Také to, co pro vás může fungovat před jízdou na kole, nemusí být dobré před spuštěním, varuje Currie.

ať už se rozhodnete jíst před cvičením, udělejte po cvičení několik moudrých jídel. Protein je nezbytný k obnově svalů, zatímco sacharidy budou znovu zásobovat glykogen nebo zásoby energie ve vašich svalech. Jíst během 15 až 30 minut po tréninku je ideální, ale pokud to není možné, zaměřte se na 60 minut. Krůtí sendvič na celozrnný chléb nebo banán a prostý jogurt jsou dobré, snadné možnosti.,

nakonec, pokud jde o cvičení a hubnutí, nezapomeňte, že každý je jiný, takže je důležité udělat to, co je pro vás správné. „Také je nejlepší se podívat na velký obrázek,“ říká Currie. „Kalorie konzumované versus spálené kalorie jsou to, co je důležité pro hubnutí a údržbu.”