Cow Pose: podrobné pokyny

Krok 1

začněte na rukou a kolenou v poloze „tabletop“. Ujistěte se, že kolena jsou nastavena přímo pod boky a zápěstí, lokty a ramena jsou v řadě a kolmo k podlaze. Střed hlavy v neutrální poloze, oči při pohledu na podlahu.

Krok 2

Jak jste inhalovat, zvedněte sedací kosti a hrudník ke stropu, takže vaše břicho klesnout směrem k podlaze. Zvedněte hlavu, abyste se dívali přímo dopředu.,

Krok 3

vydechněte a vraťte se do neutrální polohy „Stolní“ na rukou a kolenou. Opakujte 10 až 20krát.

Krok 4

tato póza je často spárována s kočičí pózou při výdechu pro jemnou, tekoucí vinyasu.

VÍCE VIZ Hrudi Otvíráky a Jóga Backbend Představuje

Představují Informace

Sanskrtu Jméno

Bitilasana

Představují Úrovně

Kontraindikace a Varování

S zranění krku, držet hlavu v souladu s tělem.,

Přípravné Představuje

  • Viparita Karani

Postupujte-up Představuje

  • Kočka Póza,

Začátečník Tip

Chraňte svůj krk tím, že rozšíří přes své lopatky a kreslení ramena dolů od uší.

Výhody

  • Táhne přední část trupu a krku
  • Poskytuje jemnou masáž páteře a břišní orgány

Viz také Start Své Domácí Praxe: Základy Sekvenování