sebevědomí zahrnuje sledování našeho stresu, myšlenek, emocí a přesvědčení. Je to důležité, protože je to hlavní mechanismus ovlivňující osobní rozvoj., Poté, co strávil poslední rok na výzkum a psaní mé nové knihy, Přelstít Váš Smartphone: Vědomé Tech Návyky pro Nalezení Štěstí, Rovnováhu a Připojení IRL, jsem se dozvěděl, že náš život může dostat out-of-ovládání dost rychle, když jsme si nejsou vědomi toho, jak a za jakých okolností naše emocionální povahy se spustí (například jsme si neuvědomovali, jak moc sociálních médií naštvaná, usa).
Jak zvýšíme sebevědomí?,
sebeuvědomění vyžaduje samovyšetření (vezměte si tento kvíz pohody, abyste si více uvědomili své silné a slabé stránky týkající se vaší pohody). Uvědomte si však, že upřímná, neodsuzující sebeanalýza není snadná. Máme tendenci nadávat sami pro naše selhání nebo fantazírovat o tom, jak velký jsme, když ani jeden z nich je ve skutečnosti případ. Všichni máme jedinečnou kombinaci“ dobrých „a“ špatných “ vlastností, ale do značné míry o nich nevíme., Abychom se mohli objektivně zamyslet, musíme utišit svou mysl a otevřít svá srdce, odpustit si za své nedokonalosti a nabídnout si kudos, ale pouze tam, kde si je zasloužíme.
zvýšení sebevědomí falešných postojů nebo nevhodného chování vyžaduje klid, čas, pozornost a zaměření. Vědět dopředu, že se můžeme skutečně změnit pozitivním způsobem prostřednictvím hlubšího sebevědomí, stojí za to pracovat na těch osobních kvalitách, které si nejvíce ceníme., Ale nejprve se musíme podívat do sebe samovyšetřením, abychom zjistili, co je tam, což je často méně zřejmé, než si myslíme.
Proč self-uvědomění záležitost?
vysoké sebevědomí je solidním prediktorem dobrého úspěchu v životě, možná proto, že sebevědomý člověk ví, kdy je pro ně příležitost vhodná a jak udělat vhodný podnik dobře. Upřímně řečeno, většina z nás běží na „autopilotu“, sotva si uvědomuje, proč uspějeme nebo selháme, nebo proč se chováme jako my., Naše mysl je tak zaneprázdněna každodenním klábosením, že se obvykle odrazíme pouze tehdy, když se něco strašně pokazí.
Možná, že jsme klopýtat přes pracovní pohovor nebo akademické test jsme si mysleli, že jsme byli dobře připraveni pro, nebo řešíme něco, co v našich životech nešikovně, že jsme předpokládali, že jsme byli dobří, nebo možná jsme ztratili romantické partnera přes nějaké nedorozumění, kde ublížil.,
naše reakce v náročných situacích je často defenzivní, vymlouvat se nebo obviňovat jinou osobu, protože nechceme vidět naši vlastní roli v katastrofě. Pokud se během takových incidentů můžeme pozorovat, bude to dobrý začátek sebevědomí.
Jak budujeme sebevědomí?
zde je několik návrhů, jak začít budovat sebevědomí:
1. Chůze, zejména v klidu přírody, může být užitečná při budování sebevědomí.,
mysl má tendenci putovat spolu s nohou, takže s trochou vědomé pošťuchování (a chůze), můžeme zkoumat naší strany v něco, co se děje v našich životech nyní — v práci, v sociálních situacích, v našich vztazích, nebo v rámci rodiny.
2. Cvičení všímavosti může zvýšit sebevědomí.,
Všímavost je podobný k self-uvědomění, ve které se oba vztahují k vědomě řídit své myšlenky dovnitř, aby se stal více vědomi našeho vnitřního stavu bytí, pozorovat naše myšlenky a přesvědčení, a všimněte si, co spouští naše emoce, jako jsou vzestup a pád. Všímavost zahrnuje soustředěnou pozornost v tuto chvíli na to, co člověk dělá, a zahrnuje praktiky, jako je meditace nebo uklidnění mysli.
3. Stát se dobrým posluchačem může zvýšit sebevědomí.,
„dostat se ze sebe“ zaměřením na jinou osobu je dobrým protijedem k zastavení sestupných spirál sebedestruktivního myšlení. Tím, že jsme otevřeni někomu jinému, můžeme se naučit objektivně, dokonce láskyplně, naslouchat tomu, co tato osoba chce nebo potřebuje sdílet. To nám zase pomáhá naučit, jak objektivně a láskyplně poslouchat naše vlastní vnitřní dialogy a názory.
4. Stále více sebevědomí může být docela poučné.,
o našich vnitřních myšlenkách a procesech toho tolik nevíme ,že vnitřní cesta může být občas překvapivá (podívejte se na tyto svépomocné knihy, které pomáhají budovat povědomí). Někdy určité fráze přijít automaticky odhalit postoje nebo názory, které si ani neuvědomujeme, jsme se přihlásit k odběru, nebo dokonce vědí, odkud přišli., V průběhu let je ponořena v rodině, škole, různé práce a sociálních milieu, jsme absorbovat převládající představy z našeho prostředí, a některé z nich hluboko v našem podvědomí, kde se často nechápu zkoumal, dokud jsme nechtěně vyhrknout z nich, v době naší vlastní rozpaky. To je jeden z dobrých důvodů, proč nás nutí, abychom se více uvědomovali . . . naučit se být sami sebou a cítit se více sebejistě, že myšlenky, které vyjadřujeme, jsou opravdu naše vlastní.
5. Sebevědomí může otevřít vaši mysl novým perspektivám.,
každý Máme tendenci mají různé pohledy na různá témata, ale, jak jsme rozvíjet tyto perspektivy, budeme rozvíjet naše self-koncept, dostat se pohodlně sami se sebou, a mají přednost pro naše vlastní názory. Omezené perspektivy však vedou k omezenému myšlení, takže tím, že jsme otevřeni názorům druhých, můžeme rozšířit naše perspektivy tak, aby byly univerzálně inkluzivnější. Nové myšlenky jsou osvěžující a stimulující, otevírají naše myšlení novými a možná slibnými směry, možná nám pomáhají seberealizovat se., Otevřenost je určitě plus v tom, že je úspěšná při řešení životních výzev a různých situací.
6. Sebevědomí je spojeno se sebeúctou.
velmi často je názor, který si o sobě myslíme, založen na tom, co si ostatní myslí, nebo správněji, na tom, co si o nás myslí ostatní. Pokud bychom byli často kritizováni jako děti, můžeme v důsledku toho vyvinout případ nízké sebeúcty a citlivosti na odmítnutí., Na druhou stranu, pokud bychom byli chváleni jako „princ nebo princezna“, pravděpodobně budeme rozvíjet vysokou sebeúctu, ať už zaslouženou nebo ne. Tolik naše přesvědčení jsou pohřbeni v podvědomí, kde mohou dělat nenapravitelné škody, pokud není vyšetřena a re-kalibrován tak, aby přesněji odrážet to, čím opravdu jsme.
dlužíme si, abychom si více uvědomovali myšlenky a přesvědčení uvnitř. Podvědomí má tyto myšlenky a přesvědčení, aby to byla pravda, tak pokud není vyšetřena, mohli bychom se stát pouhou houbičkou pro společenské populární myšlení a ztratit velkou část naší jedinečnosti., Self-uvědomění může zlepšit naše sebevědomí, protože budeme vědět, kdo jsme a v co věříme, což nám umožňuje pohybovat vpřed životem s výrazným kormidlo, aby nás vedl podél zvolené cestě.
7. Sebevědomí vám může pomoci objektivně se na sebe podívat.
Lidé mají tendenci být kritické bytosti, ať už self-kritický, nebo tvrdý na ostatní, a někdy obojí. Tím, že se porazíme, nikomu nesloužíme a neublížíme našemu blahu. A protože nikdo není dokonalý, proč bychom měli očekávat, že budeme?, Takže se naučte proříznout humbuk a stát se objektivnějším, zejména o sobě. Ano, vždy budou existovat oblasti, kde se můžeme zlepšit, ale to se nestane, pokud odmítneme věnovat více času rozvoji sebevědomí.
když jste sami se svými myšlenkami, není důvod se postavit na stranu. Jednoduše buďte ochotni hodnotit sebe co nejobjektivněji. Ujistěte se, že zakrýt to, co nechcete vidět, ale spíše moje podvědomí pro své názory a správné smýšlení, které nejsou kompatibilní s hodnotami., Můžete to udělat tím, být upřímný sám se sebou, a když najdete něco, co je out-of-sync, zkontrolujte, že pozice, odstranit to, co není osobně kompatibilní, a vložte lepší hodnotu nebo výraz, aby myšlenku v souladu s vaší základní hodnoty.
udělejte to, jako byste byli učitelem, který opravuje studenta – ne pohrdáním, ale porozuměním a soucitem. Pro další zvýšení změňte přeformulovaný koncept na pozitivní potvrzení a opakujte si jej tak často, jak je to nutné, abyste ovlivnili požadovanou změnu uvnitř.
8., Žurnálování je dobrý způsob, jak se stát více sebevědomým.
tím, že píšete své myšlenky nebo myšlenky na proud vědomí, začnete se otevírat těm zranitelným místům uvnitř. Právě zde přebývá matka sebevědomí. Deník není každý šálek čaje, ale pokud chcete psát, zkuste to.
psaní někdy odhaluje, co kontemplace ne, takže tato metoda sebereflexe vám může pomoci při rozšiřování vašeho sebevědomí., Vyprávěl svůj příběh, uvolnění své utrpení na papír, zdálo se vaše fantazie situace — to jsou způsoby, jak vaše podvědomí může mluvit s vámi, odhalovat to, co je opravdu „záležitost.“Nechte svou mysl být svobodnou a Žasněte nad tím, co může odhalit o vás a některých vašich pohřbených ranách, které volají po uzdravení. Pracujte s některými z těchto nápadů, abyste prozkoumali, co je za nimi, s úmyslem důvěrně se poznat.
9. Zpětná vazba od ostatních vám může pomoci být více vědomá.
vzhledem k tomu, že jsme naše vlastní nejlepší publikum, můžeme něco chybět v našem sebehodnocení., To je místo, kde objektivita ostatních může být nejvíce užitečná při sebehodnocení. Pokud máte odvahu, požádejte přítele nebo známého na jejich mínění o vás, nebo požádat o tom, jak se vám podařilo nějaký projekt jste pracoval na sobě, nebo jak si poradila v nějaké bizarní situace.
konstruktivní kritika je samozřejmě nejlepší, ale snažte se být odolní a ochotni slyšet, co mají na srdci. Komunikace ve vztazích je nesmírně důležitá, ale musíte být otevřeni vzájemnému naslouchání, i když to, co se říká, je řečeno nedokonale nebo je těžké slyšet., Když se odhalí nějaký aspekt sebe sama, který by mohl použít nějaké další zdokonalení, být ochoten podívat se za zřejmé jeho základní tajemství nebo ránu. Když najdete něco, co potřebuje nějaké re-ladění, aby duševní nebo písemnou poznámku na sebe podívat se na to později, když máte nějaký čas sám pro sebe-péče.
Pokud se, na další vyšetření, kritika se nezdá být pravda, zvažte, jsou-li projekci na vás, co oni sami jsou „vinen“, nebo boj. Možná, že ten člověk drží zášť., Pokud ano, praxe poslouchat, co mají na srdci, a spíše než reagovat defenzivně, pokusit se dostat na dno problému, takže si můžete zajistit zdravé přátelství.
10. Sebevědomí vám může pomoci znát vaše silné a slabé stránky.
“ jsem dobrý startér, ale mám větší potíže s dokončením projektu.““Je pro mě snadné poznat nové lidi, ale mám výhrady, pokud jde o závazek.““Jsem skvělý přítel, ale nejsem tak dobrý v úspoře peněz.,“Všichni máme silné a slabé stránky, preference a averze, a ať jsou cokoli, jen si je uvědomte, abyste se nedostali do situací, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Využijte své silné stránky k úspěchu v životě a vaše cesta bude šťastnější, protože na cestě najdete uznání a podporu.
11. Sebevědomí vám může pomoci nastavit záměry.
Pokud procházíme životem bez účelu nebo směru, je pravděpodobné, že skončíme nikde zvlášť., Za účelem formě úmyslu, budete opravdu potřebovat nějakou představu o tom, co je pro vás důležité a čeho chcete dosáhnout. Není nutné vědět, jak se tam dostanete, ale musíte mít nějakou představu o svém obecném směru. Například: „mám v úmyslu vytvořit své vlastní podnikání v __________ (bez ohledu na obor) a soběstačnosti podle věku ____“; „mám v úmyslu najít správného životního partnera a vychovat šťastnou a zdravou rodinu pohromadě v zemi“; „mám v úmyslu postavit se za sebe, když můj šéf se snaží, aby mě cítit bezvýznamný“; atd.,
Řekněme, že váš záměr nahlas a hrdý, vzpomněl si, že mluvíte na své vnitřní já, vaše podvědomí, možná, že vaše vyšší vědomí, nebo možná i nějaké vyšší moci, z vašeho výběru, aby jim, a víte, že jsou zaměřeny na určitý směr nebo cíl. Použijte tyto myšlenky ke komunikaci se svým vnitřním já, nechte své podvědomí vědět, že chcete lépe porozumět své vnitřní mysli, abyste mohli žít smysluplnější a uspokojivější život.
Facebook image: Shcherbyna Nataliia /
Napsat komentář