pás pracuje především zvýšením tlaku na břicho při zvedání.
Tento tlak přenáší a podporuje vaše páteř (viz šipky na obrázku vpravo) po celé velké složené výtah jako dřep, nebo mrtvý tah.
tím se zvyšuje intraabdominální tlak (tlak v břiše) vyšší, než jste kdy mohli pouhým kontrakcí jádra.
čím pevnější je vaše páteř a trup během výtahu, tím lepší bude váš výkon.,
Základní aktivace
Pokud používáte pás správně budete protahování rectus abdominis těžké a stisknutím směrem ven do pásu přes vaše obliques. Pás může způsobit mírné zvýšení aktivace svalů rectus abdominis a erector spinae.
ale uvědomte si, že veškeré Vaše základní svalstvo bude těžké, pokud zvedáte těžké váhy.
pás používaný pro velké výtahy nebude vaše jádro slabé, ale silné jádro pochází z velkého základního výcvikového programu. Přečtěte si náš Průvodce základním školením pro více informací o tomto.,
důvěra
je tu něco o tom, že máte kolem jádra zabalený těsný pás, který vám dává trochu větší jistotu, že jdete do obrovského výtahu. Toto malé zvýšení může být rozdíl mezi tlačí minulosti problematický bod nebo není-li rep.
Duševní důvěru, může jít dlouhou cestu při zvedání těžkých.
větší nárůst síly
nebyl klient, kterého jsem trénoval, který neměl prospěch z házení pásu v těžším výtahu.
stačí zvednout větší váhu. Nemluvím o 100 liber více., Ale pás pomůže přidat další 5-15 liber na squat nebo mrtvý vzestup, pokud je používán správně.
větší váha zvednutá (bezpečně a se správnou formou) znamená větší zisky v tělocvičně.
Pokud jste se už zvedal na nějakou dobu a nikdy použity pás, přečtěte si to, jestli jste připraveni nosit jeden a hit nějaké nové PR.
Pokud chcete, aby co nejvíce z pomocí pásu silné jádro je povinné. Stáhněte si náš seriózní průvodce Core Training
Stáhněte si Serious Guide to Core Training
Napsat komentář