chrápání a spánek

chrápání se odhaduje na 57% mužů a 40% žen ve Spojených státech. Vyskytuje se dokonce až u 27% dětí.

tyto statistiky ukazují, že chrápání je rozšířené, ale jeho závažnost a zdravotní důsledky se mohou lišit. Chrápání může být lehké, příležitostné a nezajímavé, nebo to může být známkou vážné základní poruchy dýchání související se spánkem.,

Znát základy o chrápání — co to způsobuje, když je to nebezpečné, jak ji léčit, a jak se s tím vyrovnat — může usnadnit lepší zdraví a eliminovat častou příčinou spánku stížnosti.

co způsobuje chrápání?

chrápání je způsobeno chrastěním a vibracemi tkání v blízkosti dýchacích cest v zadní části krku. Během spánku, svaly se uvolnily, zúžení dýchacích cest, a jak jsme nádechu a výdechu, pohybující se vzduch způsobuje, že tkáň, aby se chvění a hluk jako vlajka ve větru.,

někteří lidé jsou náchylnější k chrápání kvůli velikosti a tvaru svalu a tkání v krku. V ostatních případech může nadměrné uvolnění tkáně nebo zúžení dýchacích cest vést k chrápání., Příklady rizikových faktorů, které přispívají k vyšší riziko chrápání patří:

• Obezita
• spotřeba Alkoholu
• Použití sedativa léky
• Chronické nosní kongesce
• Velké mandle, jazyk, nebo měkkého patra
• Odchýlil přepážka nebo nosní polypy
• Čelisti, který je malý nebo set-back
• Těhotenství

Když lidé každého věku, včetně dětí, může chrápat, to je častější u starších lidí. Muži chrápou častěji než ženy.

jaký je rozdíl mezi chrápáním a spánkovou apnoe?,

obstrukční spánková apnoe (OSA) je porucha dýchání, při které se dýchací cesty během spánku zablokují nebo zhroutí, což způsobuje opakované dechové výpadky.

chrápání je jedním z nejčastějších příznaků OSA, ale ne všichni lidé, kteří chrápají, mají OSA. Chrápání související s OSA má tendenci být hlasité a zdravé, jako by se člověk dusil, šňupal nebo lapal po dechu.

OSA narušuje spánek a často narušuje rovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v těle. Mírnější chrápání, často nazývané primární chrápání, se vyskytuje často, ale nevyvolává tyto další účinky.

je chrápání nebezpečné?,

zda je chrápání nebezpečné, závisí na jeho typu, závažnosti a frekvenci.

• lehké, občasné chrápání je normální a nevyžaduje lékařské vyšetření nebo léčbu. Jeho hlavní dopad je na partnera postele nebo spolubydlícího, který může být obtěžován občasným hlukem.
• primární chrápání se vyskytuje více než tři noci týdně. Protože jeho frekvenci, to je více rušivé spát partnery; nicméně, to není obvykle vnímána jako zdravotní riziko, pokud tam jsou příznaky narušení spánku nebo spánková apnoe, a v takovém případě diagnostické testy mohou být nezbytné.,
• chrápání spojené s OSA je z hlediska zdraví znepokojivější. Pokud OSA jde bez léčby, může to mít zásadní důsledky pro spánek člověka a celkové zdraví. Nekontrolovaná OSA je spojena s nebezpečnou denní ospalostí a vážnými zdravotními stavy, včetně kardiovaskulárních problémů, vysokého krevního tlaku, diabetu, mrtvice a deprese.

kdy byste měli navštívit lékaře o chrápání?,ul>

Pokud jste si všimli, některý z těchto příznaků, je důležité řešit problém s lékařem, který může určit, zda dodatečná vyšetření nebo ošetření není nutné.,

Jak mohu vědět, jestli Chrápám, když spím sám?

pokud jim to někdo neřekne, většina lidí, kteří chrápají, o tom neví, a to je součástí toho, proč je spánková apnoe nedostatečně diagnostikována.

Pokud spíte sami, nejlepší je nastavit záznamové zařízení. Mohlo by to být starý školní magnetofon nebo jedna z mnoha aplikací pro chytré telefony, ale aplikace mají tu výhodu, že analyzují zvukové vzory, abyste zjistili pravděpodobné epizody chrápání. Nejlepší je nahrávat na více nocí, protože chrápání nemusí nastat každou noc. Jak již bylo řečeno, aplikace nepomáhají při diagnostice OSA.,

Pokud záznam není v kartách, být na pozoru pro další červené vlajky týkající se narušení spánku, jako jsou znatelné denní spavost, únava, problémy s pozorností, nebo přemýšlet, nebo nevysvětlitelné změny nálady.

jaké léčby mohou pomoci zastavit chrápání?

léčba závisí na povaze chrápání a typech problémů, které způsobuje.

u lidí s občasným nebo primárním chrápáním nemusí být léčba nutná, pokud neruší spánek člověka nebo spánek někoho, s kým žijí. V těchto případech bývá léčba jednodušší a méně invazivní., Lidé se spánkovou apnoe obvykle potřebují více zapojit léčbu.

Typy léčby zahrnují změny životního stylu, anti-chrápání náustky, ústa cvičení, kontinuální, automatické, nebo bi-level positive airway pressure (CPAP, APAP, nebo BiPAP) zařízení, a chirurgie. Lékař člověka je v nejlepší pozici, aby popsal výhody a nevýhody jakékoli léčby v jejich konkrétním případě.

změny životního stylu

změny životního stylu mohou pomoci zastavit chrápání a v některých případech nemusí být nutná jiná léčba. I když jsou předepsány jiné léčby, změny životního stylu se často doporučují., Příklady těchto změn patří:

• Udržení zdravé hmotnosti: nadváhou nebo obezitou jsou důležité rizikové faktory pro chrápání a spánkové apnoe, takže udržení zdravé hmotnosti může být důležitý krok proti chrápání.
• omezení užívání alkoholu a sedativ: alkohol je častým propagátorem chrápání a sedativní léky mohou také vyvolat chrápání.
• nastavení polohy spánku: spaní na zádech usnadňuje ucpání dýchacích cest. Může to chvíli trvat, než si zvyknete na jinou pozici, ale může to být užitečná změna., Speciální zařízení mohou pomoci, nebo někteří odborníci doporučují šití tenisového míče do zadní části košile, abyste se nemohli vrátit ke spánku na zádech.
• zvedání hlavy postele: zvedání horní části postele stoupačkami, klínovým polštářem nebo nastavitelným rámem může snížit chrápání. Aby to fungovalo, je důležité zvednout celou matraci a nepoužívat pouze více polštářů.
• snížení nazální kongesce: kroky k odstranění alergií nebo jiných zdrojů nazální kongesce mohou bojovat proti chrápání., Dýchací proužky, které procházejí nosem, mohou pomoci otevřít nosní průchody během noci, stejně jako vnitřní nosní expandéry.

náustky proti chrápání

náustek proti chrápání pomáhá držet jazyk nebo čelist ve stabilní poloze, takže během spánku nemůže blokovat dýchací cesty. Existují dva hlavní typy proti chrápání náustků.

• mandibulární pokroková zařízení: Tato práce drží dolní čelist dopředu. Mnohé z nich jsou nastavitelné, takže můžete najít pohodlnější a efektivnější fit.,
• zařízení pro uchování jazyka: tyto náustky pomáhají držet jazyk na svém místě, aby se neklouzal zpět k krku.

CPAP je stále považován za zlatou standardní léčbu spánkové apnoe. Nicméně, zatímco někteří lidé mohou nosit CPAP pohodlně, jiní považují přístroj za nepříjemný, zvláště pokud je stroj hlasitý, nebo pokud se maska špatně hodí. Perorální spotřebiče na zakázku jsou často dobrou alternativou pro pacienty s OSA, kteří nemohou tolerovat CPAP., Konkrétně se ukázalo, že mandibulární pokroková zařízení jsou účinná nejen při chrápání, ale také v mírné až střední OSA.

cvičení v ústech

Slackening svalů kolem dýchacích cest zvyšuje pravděpodobnost, že člověk chrápe. Cvičení na posílení úst, jazyka a krku mohou působit proti tomu, budování svalového tonusu ke snížení chrápání.

cvičení proti chrápání v ústech ukázala největší účinnost u lidí s mírným chrápáním a obvykle musí být dokončena denně po dobu dvou nebo tří měsíců.,

zařízení s pozitivním tlakem dýchacích cest

stroje s kontinuálním pozitivním tlakem dýchacích cest (CPAP) jsou jednou z nejčastějších léčby spánkové apnoe u dospělých. Čerpají vzduch hadicí a maskou a do dýchacích cest, což brání tomu, aby byl zablokován. Stroje Bi-PAP jsou podobné, ale mají různé úrovně tlaku pro vdechování a vydechování. APAP stroje jsou „inteligentní“ stroje, které mění tlak podle potřeby.

stroje CPAP, BiPAP a APAP jsou často účinné při řešení spánkové apnoe a souvisejícího chrápání., K získání těchto zařízení potřebujete předpis a musí být kalibrovány tak, aby vyhovovaly vašemu dýchání. Z tohoto důvodu je důležité pracovat se spánkovým technikem, abyste mohli začít se zařízením PAP.

nošení Pap masky může být zpočátku nepříjemné, ale většina lidí si na to zvykne a zjistí, že používání zařízení výrazně snižuje chrápání a zlepšuje spánek.

chirurgie

u dospělých je chirurgie zřídka první léčbou chrápání nebo spánkové apnoe, ale může to být možnost, pokud jiné přístupy nejsou účinné.,

jeden typ operace, zvaný uvulopalatofaryngoplastika, rozšiřuje dýchací cesty odstraněním okolní tkáně. Chirurgie může také řešit nosní polypy, odchýlenou přepážku nebo jiné blokády nosních průchodů.

byly vyvinuty jiné typy méně invazivních operací, ale dosud existují omezené důkazy z klinických studií o jejich výhodách a nevýhodách.

Jak Sdílet Postel nebo Ložnici S Někým, Kdo Chrápe

Jeden z největších vlivů chrápání je na jinou osobu, která sdílí postel nebo ložnici s chrápající člověk., Chronické chrápání může přerušit jejich spánek a potenciálně vytvořit napětí v domácnosti.

zastavení chrápání je samozřejmě nejbezprostřednějším řešením, ale není vždy snadné dosáhnout. V takovém případě může použití špuntů do uší pomoci partnerovi v posteli vyrovnat se s chrápáním. Bílý šum stroj, bílý šum app, nebo dokonce ventilátor může pomoci utopit zvuk mírné chrápání.