ve srovnání s obecnou populací jsou multisportoví nadšenci tak těžcí, jak přicházejí. Je tu dokonce výzkum, který by tento spor podpořil. Abychom pochopili, co představuje tuto houževnatost, nová studie se snažila prozkoumat důležitou souvislost mezi bolestí a výkonem. Ti, kteří jsou schopni tlačit tvrději a déle, jsou obvykle ti, kteří v den závodu skončí na stupních vítězů.,

Zveřejněné v European Journal of Applied Physiology, výzkumníci měli skupinu cyklistů provést sprint intervalový testy na kolech, což je 1,5 gramů paracetamol (lék proti bolesti, známý jako generic Tylenol) nebo placebo před cvičením. Oni pak monitorovat jejich výkon a srdeční frekvence v průběhu každého sprintu, zjištění, že když vzali paracetamol, měli účastníci výrazně tím větší výkon.

zálohovat související výzkum, který zahrnoval 13 trénoval mužský cyklisty plnění 10 mil času stezce, po požití paracetamol nebo placebo., V podobné nálezy, zjistili, že účastníci byli schopni cyklus na vyšší průměrné výkony a dokončit rychleji, když se vzala paracetamol. Dospěli k závěru, že jejich zjištění “ podporují představu, že cvičení je regulováno vnímáním bolesti a zvýšená tolerance bolesti může zlepšit výkonovou kapacitu.“

teď to rozhodně neznamená, že triatlonisté by měli začít objevovat pilulky před tréninkem a závody. Vědci se jednoduše spoléhali na acetaminofen jako na snadný a rychlý způsob, jak maskovat bolest v laboratorních podmínkách., V reálném životě je užívání léků k zakrytí bolesti receptem na zranění a ve většině případů je třeba se mu vyhnout. Důležitým východiskem z těchto studií je, že vyšší tolerance bolesti a zvýšený výkon jdou ruku v ruce. Naštěstí, s trochou tvrdé práce, můžete přirozeně zvýšit tuto toleranci—a tím i výkon-bez běhu do lékárničky.,

„Sportovec vnímání bolesti je určitě faktor ve výkonu, ale musíte vždy pamatovat, že je to pohybující se cíl na základě zdraví sportovce a školení stavu,“ říká Se Kirousis, spojené státy Triatlon a USA na Kole-certifikovaný trenér, který slouží jako co-ředitel Tri-Hard Vytrvalostní Sportovní Koučování v Massachusetts.

tím znamená, že prostřednictvím tréninku a zkušeností ve sportu se můžete skutečně trénovat, abyste měli vyšší práh bolesti., Mějte však na paměti, že existuje velký rozdíl mezi bolestí a nepohodlí spojenými s tvrdým závoděním a tréninkem, a to související se skutečnými zraněními. Pokud jde o druhé, neexistuje žádný přínos pro trvalé přes zranění.

SOUVISEJÍCÍ: Vaše Osobní Bolest Jeskyně

Zvyšte Svůj Práh Bolesti

Pokud jste zdravá a díval se, jak oživit vaši schopnost vydržet nepohodlí spojené s tvrdou práci, Kirousis zdůrazňuje význam tři typy tréninku., Nejvíce použitelné, aby vaše příprava na cíl závodu je jednoduše naplánovat „praxe“ lead-up závodů začátku a v polovině sezóny, aby se vaše nohy a plíce pracovat usilovněji, než by mohli v pravidelném cvičení. „Udělat několik konkrétních tréninkových závodů v přípravě na hlavní událost roku je neocenitelné,“ říká. „Dostanete se do praxe v atmosféře závodu a zvýšíte výkon baru-moudrý na nejvyšší úroveň, kterou můžete v ten den.“

dalším důležitým způsobem, jak budovat toleranci bolesti, je trénink s vysokou intenzitou, jako je tvrdý intervalový trénink., „Tyto tréninky jsou intenzivní, mají jasné cíle a skvěle pracují na protažení prahu bolesti založené na únavě, za předpokladu, že jsou prováděny v tréninkovém prostředí, které celkově zdůrazňuje zotavení a svěžest,“ říká Kirousis.

i když to může znít kontraintuitivně, je také důležité zvýšit toleranci bolesti během zotavení. „Pokud nejste svěží, nemáte emoční rezervu, abyste během závodu nebo tréninku posunuli práh bolesti,“ vysvětlil. „Pokud se soustředíte na utrpení po celou dobu, unavíte se a nemáte žádnou rezervu, která snižuje práh bolesti.,“

jednoduše řečeno, abyste zvýšili toleranci bolesti, musíte provádět stále obtížnější tréninky. Díky, že řekl, pokud si nejste odpočíval dost, aby vydržely ty tvrdší sezení, budete vždy být přihlášení sub-optimální cvičení, které nebude přispívat k celkovému zlepšení výkonu. Sledováním inteligentního tréninkového plánu se strategicky naplánovaným tvrdým tréninkem a dny zotavení si všimnete, že v průběhu měsíců (a let) jste schopni zvládnout více, než jste si možná kdy mysleli.

související: minimalizujte bolest sjezdového běhu