Pokud vás zajímá, zda pít studené vody, aby se zhubnout, je to dobrý nápad, jste na správném místě. Vítejte na další splátky SELF.com ‚ s hubnutí mýtus busters., Předchozí témata se pohybovala od, zda silový trénink nebo kardio spaluje více kalorií smutné-ale-pravda, skutečnost, že, ne, pití červeného vína každý den není jako mávnutím kouzelného proutku se budete vážit méně, a to, zda obohacení vašeho H2O s citronovou může opravdu pomoci zbavit kil. Nalili jsme studenou vodu na tento poslední nápad, ale teď je čas diskutovat o té studené vodě samotné—konkrétně, zda sestřelení ledové sklenice věci vám skutečně pomůže spálit více kalorií, než kdybyste šli na nalévání pokojové teploty. A vlastně, odpověď zní ano, to ano. Ale ne tolik, jak se může zdát.,

Zobrazit více

Před potápěním, pokud máte zájem v tomto tématu, protože jste chtěli spálit kalorie pro hubnutí, pár věcí, na vědomí. Zdraví a hubnutí vypadat jinak pro každého člověka, a pokud chcete zhubnout, co funguje pro vás nemusí pracovat pro ostatní, a naopak. Kromě toho je neuvěřitelně důležité přemýšlet o tom, proč skutečně chcete zhubnout—a zda je to zdravé rozhodnutí., Například, pokud máte v minulosti neuspořádané jídlo, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením nového stravovacího plánu. I když nemáte tuto historii, je klíčové stanovit zdravé, realistické cíle a očekávání. Je nemožné vždy kontrolovat každý faktor, který jde do hubnutí, jako je váš spánek, stres a hormony. Co můžete ovládat? Zacházejte s laskavostí a Naslouchejte svému tělu co nejvíce.

nyní je pravda o studené vodě a spalování kalorií.

tato pověst získala trakci před více než deseti lety kvůli studii s překvapivými výsledky.,

v roce 2003 výzkumný tým v Německu studoval 14 lidí a zjistil, že pokud účastníci pili ledovou studenou vodu, mohli by zvýšit své kalorické výdaje asi o 30 procent více než hodinu. Což znamená, „Pokud byste mohli supění si cestu přes dva litry studené vody, spálíte o 100 kalorií za den,“ Rachele Pojednic, Ph.d., odborný asistent v oddělení výživy na Simmons College a profesor na Harvard Extension School, říká SELF. „To je hodně mrazivé studené vody k pití.,“Je to-asi velká soda láhev stojí-ale navíc 100 kalorií za den je docela velký problém pro něco, co nevyžaduje mnoho úsilí.

Ale studie přinesly jiné výzkumníci podezření.

„Spousta vědců viděl tuto studii a řekl: ‚Počkej, tam byly jiné studie, při pohledu na termogeneze potravin , a tyto studie neukázaly nic, nebo jen malé množství .“Výsledky nedávalo smysl, takže další studie řešit téma a zjistil, že v roce 2003 studie měří kalorie výdajů v chybné cestě., „Když tyto studie redidovali, zjistili, že existuje malinký efekt, který nebyl statisticky významný,“ říká Pojednic.

vaše tělo pracuje na tom, aby studená voda dosáhla své vlastní vnitřní teploty, což má za následek spálení extra kalorií.

má smysl, když o tom přemýšlíte. „Je to otázka fyziky—když dáte kostku ledu do vlažné pít, pít používá energie k roztavení kostky ledu,“ říká Pojednic. Je to stejné ve vašem těle, ale částka je docela zanedbatelná., „Je to velmi minimální, není dost, aby se významné změny v něčí váhu,“ Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., majitel Výživy v Hlavní roli, vypráví SAMOSTATNĚ.

Konkrétně, více vědecky podložený výzkum ukázal, že termogenní účinek pitné studené vody je pouze asi 4 až 7 kalorií na sklenici, nebo „ekvivalent jednoho prostého M&M,“ Pojednic říká. Jistě, pokud se snažíte zhubnout, pomáhá každý malý kousek spalování kalorií. Ale to není v žádném případě kouzelná kulka na hubnutí.,

díky, že řekl, že pití studené vody může pomoci vaše úsilí hubnutí ve větším, i když nepřímé, způsoby.

pít dostatek vody pro potřeby vašeho těla je vždy chytrý, ať už chcete zhubnout nebo ne. Ale pokud se snažíte zhubnout, hydratace je mimořádně důležitá. Správné příjem vody je klíčem k ujistěte se, že váš metabolismus funguje na své nejvyšší schopnosti, říká Harris-Pincus. Skutečnost, že studená voda je osvěžující, neublíží., „Lidé nemají tendenci pít dostatek vody a studená voda je pro patro příjemnější, takže vás může častěji pít během cvičení a během dne,“ vysvětluje Harris-Pincus. Zůstat dobře hydratovaný vám také pomůže cítit se energičtěji během tréninku, což dále zvyšuje potenciál studené vody pro zvýšení úbytku hmotnosti kruhovým objezdem.

Plus, existuje skutečnost, že pitná voda—bez ohledu na její teplotu—před jídlem vás může trochu naplnit, takže skončíte s méně kaloriemi., „Nebudete mít obrovské spalování kalorií , ale můžete ušetřit stovky kalorií za jídlo,“ jen tím, že předpětí s H2O, říká Pojednic. (Ještě lepší, pokud používáte tuto vodu k nahrazení vysoce kalorických nápojů, jako je soda nebo luxusní kávové nápoje.) A co víc, pitná voda před sekáním vám může pomoci jíst více vědomě, protože se nebudete cítit tak hladově-a to je výhra, ať už doufáte, že zhubnete nebo ne.,

můžete také rád: Jednoduchý, Spalování Tuků Cvičení, které Můžete Udělat Doma,