Pokud nemáte diagnostikována spánku problém, ale zjistíte, že jste probuzení v noci hodně nebo pocit, jako by váš kvalitní spánek je utrpení, řešení může být stejně jednoduché jako nastavení vašeho termostatu. Protože vaše tělo je spánek hodiny je tak úzce spojeny s vaší vnitřní teplota v místnosti není příliš horká nebo příliš studená může opravdu pomoci váš cirkadiánní rytmus dělat svou věc efektivněji.,

Ideální Teplota Pro Kvalitní Spánek

Spánek odborníci doporučují spát v místnosti, která je mezi 60 °F a 67 °F. vaše prostředí pro spánek jako v jeskyni, to by mělo být chladné a tmavé pomůže vaše tělo udržovat spát podmínky snadněji. Klesá tělesná teplota způsobit ospalost a připravená ke spánku, když stoupá tělesná teplota cue své tělo, být vzhůru a ve střehu, proto je vždy lepší nápad, aby se v chladnější prostředí pro spánek, než ten, který je příliš teplo.,

během dne se vaše tělo zvyšuje a snižuje teplotu jádra o několik stupňů. To se vám může zdát nepřímé, ale váš cirkadiánní rytmus je vysoce závislý na teplotě a těchto několik stupňů může hodně říct vašemu tělu. Když se probudíte, teplota vašeho těla je vysoká a mírně se plazí až do odpoledne, kdy začne znovu klesat při přípravě na spánek.

večer by měla být teplota jádra chladnější než ráno, i když se vnější teplota vašeho okolí vůbec nezměnila., Chcete-li zahájit spánek, teplota jádra dále klesá.

vaše tělo by mělo být relativně chladné, aby bylo dosaženo nejlepšího spánku, ve skutečnosti se vaše tělesná teplota může během spánku snížit až o 10%. To však není nic, čeho byste se měli obávat, je to prostě způsob, jak vaše tělo šetří energii, když spíte, což vám umožní probudit se skutečně cítit pod napětím.

to zní docela chladně!,

Jsme si to, pokud jste typ člověka, který může nosit svetr v létě, a stále pocit, že se trochu štípnutí ve vzduchu, ložnici, která je nastavena na 60 °F může znít vyloženě arktidě. Neboj se! Stále existuje spousta způsobů, jak můžete zůstat útulní a zároveň dát tělu spánkové prostředí, které potřebuje.

může se to zdát trochu zřejmé, ale sdružování s velkým množstvím přikrývek vám může pomoci udržet si pohodlí, zatímco vaše A/C běží., Pokud chcete být toasty, abyste usnuli, vrstvy přikrývek vám mohou pomoci usnout, ale je snadné je nastartovat uprostřed noci, pokud se začnete příliš zahřívat.

můžete mít také snadnější čas usínání v chladnější ložnici, pokud si obléknete ponožky. Udržování nohou (a rukou) v teple ve skutečnosti šetří drahocennou energii, kterou vaše tělo používá po celou noc. Vaše končetiny jsou tak daleko od svého srdce, že je trochu těžší, je teplo, a to zejména, když váš srdeční tep se zpomalil, zatímco budete spát., Ponožky ve skutečnosti také pracují na ochlazení zbytku těla, protože teplo v nohou způsobuje dilataci krevních cév, a proto zpomaluje krevní tlak a ochlazuje jádro. Tak do toho, mějte ponožky na!

Pokud máte malé děti, je důležité si uvědomit, že to může být pro ně příliš chladné. Lékaři doporučují, aby děti spát v prostředí, které je mezi 65 °F až 70 °F. Takže, pokud vaše dítě spí ve svém vlastním pokoji, aby to mírně teplejší. Pokud spíte se svým dítětem, možná se pokuste setkat uprostřed a nastavit pokoj na 65 °F, abyste mohli oba spát zdravě.,

jsem stále příliš horký!

Pokud jste na druhé straně někdo, kdo nosí šortky ve sněhu a zpochybňuje všechny vtipné pohledy, které získáte od cizinců, 60 ° F ve vaší ložnici vás může stále potit. Pokud jste obzvláště horký spánek, nebo možná procházíte menopauzou a zažíváte návaly horka, nebojte se, máme pro vás také několik tipů.

v první řadě se ujistěte,že vaše spící prostředí pracuje na ochlazení. Samozřejmě to začíná nastavením termostatu, ale měli byste se také podívat pod listy., Možná budete chtít zvážit matraci, která aktivně pracuje, aby vás ochladila, máme několik doporučení ohledně našich nejlepších seznamů matrací. Měli byste se také ujistit, že vaše ložní prádlo nejsou zachycení vaše tělesné teplo, doporučujeme pro přírodní a prodyšné materiály, než ty syntetické, protože tyto jsou často mnohem lepší pro regulaci teploty a průtoku vzduchu.

Pokud jste si správně oblékli postel, abyste zůstali v pohodě, měli byste se podívat na sebe. Noste lehké a prodyšné pyžamo, které umožní vašemu tělu získat spoustu vzduchu během spánku., Dalo by se dokonce zvážit spí nahý, protože tam jsou některé zdravotní výhody, které přicházejí s jít au naturel.

nechte své tělo dostatek času před spaním vychladnout na teplotu, která snadněji vyvolá spánek. To znamená, že byste neměli cvičit přímo před spaním nebo se osprchovat před poskakováním mezi listy. Pokud máte pevný čas na spaní, budete určitě měli zvážit práci, jak to bylo prokázáno, že mají nesčetné množství spánku výhody, ale naplánovat svůj čas v posilovně, ráno nebo odpoledne., Vany a sprchy mohou být také skvělé pro relaxaci vašeho těla a ochlazení na postel, ale měly by být užívány asi hodinu před spaním, aby horká voda měla čas se odpařit z kůže, což pomáhá ochladit vaše tělo.

většina tělesné termoregulace pochází z vaší hlavy, takže pokud je vaše hlava horká, vaše tělo bude také. Udržujte své lebky v pohodě tím, že váš polštář v mrazáku, před spaním nebo udržení ledu, mokré žínku nebo sklenici ledové vody poblíž, když jste v posteli.,

Co když nemáte A / C nebo spolehlivý způsob, jak udržet svůj pokoj v pohodě v noci? Crack otevřete okno nebo investujte do ventilátoru boxu. Mít nějaký vánek fouká přes váš pokoj jistě pomůže zabránit přehřátí. Bonus! Zvuk, který fanoušci vydávají, když běží, je formou růžového šumu, který vám může pomoci klidněji spát.

Udržujte své chladné

nakonec je to všechno o nalezení dobré rovnováhy mezi horkým a chladem a vědomím vašeho těla., Pokud hledáte snadné způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, snížení teploty vaší ložnice mezi 60 ° F na 67 ° F by určitě pomohlo. Jak to, že staré pořekadlo jít, po tom všem? „Pokud nemůžete vydržet teplo… ochlaďte svou ložnici.“

bez ohledu na to, kde udržujete termostat ve svém domě, pokud vaše problémy se spánkem pramení z poruchy, jediný způsob, jak získat spánek, který potřebujete, je správná diagnóza a léčba. Zavolejte na nejkomplexnější spánkovou laboratoř Aljašky dnes . Alaska Sleep Clinic vám pomůže zlepšit váš spánek a váš život.,