Ale Počkej . . . Kolik Mandlí Je Příliš Mnoho Mandlí?

mandle jsou tak zdravé, čisté, přirozené občerstvení — a tak snadno bezduché občerstvení na tucet. Jsou chutné, plnění a naložené v Mufa (mononenasycené tuky) — které byly řekl, aby spálit břišní tuk, stejně jako srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny a povzbuzující vitamíny B.

ale stejně jako u všech potravin, určitě může být příliš dobrá věc. Za prvé, mnoho lidí si neuvědomuje, jaká je velikost porce mandlí (a překvapivě to není „celý tento hrnek.“)., Doporučená velikost porce mandlí je ve skutečnosti velmi přesná: 23. To se také rovná asi 1/4 šálku nebo sklenici plné mandlí.

Jak tedy víte, kolik je pro vaši stravu příliš mnoho? Poraďte se se svými kalorickými a makronutrientními potřebami. V každé porci je 163 kalorií, 14 gramů tuku, šest gramů bílkovin a šest gramů sacharidů.

také si uvědomte, kolik MUFAs konzumujete. Dokonce i zdravé tuky mají limit-pro 2 000 kalorickou stravu je to 65 gramů., S jednou porcí mandlí se pohybujete kolem 21 procent denního příjmu tuku, a to je, pokud jste na 2,000-kalorickém programu.

Co to znamená? Příliš mnoho porcí mandlí za den by mohlo nakonec způsobit nějaký přírůstek hmotnosti. Takže, jak vždycky říkáme – všechno s mírou (a buďte si vědomi toho, co vkládáte do svého těla!). Najděte rovnováhu, která pro vás funguje,a jíst.