některé dny se zdá, že odpovídám na více otázek o sportovních úrazech než o zdraví srdce. Je to částečně proto, že moji pacienti vědí, že jsem docela aktivní (golf, tenis, Pilates…), ale také proto, že mnoho lidí si neuvědomuje, že zatímco některé činnosti jsou dobré pro vaše srdce, mohou být pro vaše tělo těžké. Pro mě je klíčem najít to, co funguje dobře pro oba.
zde je návod, jak hodnotím různé cviky, pokud jde o jejich přínos pro vaše srdce i celkové zdraví.,
nejlepší
intervalový trénink: toto je bezkonkurenční pro prevenci srdečních onemocnění a cukrovky, hubnutí a efektivní zlepšení kondice. Strategie: kombinujte krátké záblesky cvičení s vysokou intenzitou s mírně delšími obdobími aktivního zotavení. Takže pokud jste chodec, můžete střídat 3 minuty při normální rychlosti s 1 minutou rychlým tempem. Neustálé zvyšování a snižování srdeční frekvence zlepšuje vaskulární funkci, spaluje kalorie a činí tělo efektivnější při odstraňování tuku a cukru z krve.,
Total-body, nonimpact sports: čím více svalů zapojených do činnosti, tím těžší musí vaše srdce pracovat, aby je všechny pohánělo—tím silnější je. Veslování, plavání, běh na lyžích, chůze s póly…všichni rekrutují svaly po celém těle, aniž by je porazili. Přidejte některé intervaly a máte ideální trénink.
silový trénink: v jistém smyslu je to jen další forma intervalového tréninku. Během opakování zvyšujete srdeční frekvenci a obnovujete se mezi sadami. Tím efektivně zvládnout požadavky, které na ně, silné svaly, zmírnit celkovou zátěž na srdce., Používejte volné závaží, které nabírají více svalů, zapojují vaše jádro a budují rovnováhu.
základní cvičení: důvod, proč mám rád Pilates, který posiluje mé základní svaly a zlepšuje flexibilitu a rovnováhu, je to, že mi to nejen pomáhá hrát golf a tenis lépe, pomáhá mi žít lépe. Chcete—li intenzivně cvičit—stejně jako nosit potraviny nahoře a plevel na zahradě-potřebujete pevný základ.
Jóga: klid, který poskytuje, snižuje krevní tlak, čímž jsou krevní cévy pružnější a podporují zdraví srdce. To také posiluje vaše jádro.,
Být aktivní po celý den: Lidé, kteří jsou aktivní v málo způsobů, jak celý den (úklid, zahradnické práce, pochůzky), spálit více kalorií a jsou obecně zdravější než ti, kteří cvičení po dobu 30 až 60 minut a pak sedět u počítače. Noste krokoměr, abyste změřili, jak jste aktivní mimo dobu cvičení.
NEJHORŠÍ
Běh na dlouhou vzdálenost na chodníku: hodně jsem to do různých bolesti a bolesti, plus všechny zraněné běžce jsem viděl v mé praxi, jsem si uvědomila, že lidé nejsou určené pro dlouhodobé bušení., Přestože běh tímto způsobem posiluje srdce, vyčerpává tělo.
jakýkoli typ intenzivního cvičení, na které jste netrénovali: to se může pohybovat od odhazování sněhu po cyklistiku 20 mil v první jarní den. Nadměrný adrenalin, který se uvolní, může u ohrožených vyvolat infarkt. Ze stejného důvodu nikdy necvičte tvrdě, aniž byste se zahřáli.
nakonec nedovolte, aby věda (nebo dokonce já) diktovala vaše cvičení. Výzkum může ukázat, že plavání je vrchol, ale pokud (jako já) se vám to nelíbí,pak se nemučte. Najděte něco zábavného, co budete dělat důsledně., Vaše nálada bude mít podporu stejně.
Další z Prevence: 10 Běžecký pás Chyby nevíš, že děláš
Napsat komentář