příliš mnoho z nás je zatíženo rušným životním stylem, který může zapínat energetické hladiny. Zde jsou čtyři hlavní důvody, proč ztrácíme energii: špatná strava, nedostatek spánku, nedostatek cvičení a stres. Tento jednoduchý plán boje proti únavě řeší všechny výše uvedené a pomůže vám udržet baterii nabitou po celý den.
Den 1: žádné jednoduché sacharidy před polednem
mnoho lidí začíná svůj den jednoduchými sacharidy, jako jsou sladké obiloviny, pečivo nebo výkrm kávových nápojů, jako jsou karamelové Latty., Problém je v tom, že jednoduché sacharidy vám dávají rychlé vysoké, ale pak rychle havarujete. Budete se cítit velmi vzhůru za hodinu nebo dvě a pak strávit zbytek dne se snaží získat zpět svou energii.
abyste se vyhnuli jednoduchým bodům energie z karbidu, zaměřte se na to, abyste měli k snídani pouze bílkoviny. Vyzkoušejte proteinový koktejl nebo si dejte vejce s krůtí slaninou. Jen buďte opatrní, abyste to přeháněli sodíkem.,
Den 2: Zavést High-Vlákniny, High-Protein Občerstvení
Vytrvalostní sportovci se učí jíst a pít, kdykoli mají hlad nebo žízeň, moudrý nápad, protože jinak tělo může jít do režimu hladovění, která ve skutečnosti zpomaluje metabolismus a budete se cítit unavený. Zdravé občerstvení udržuje hladinu cukru v krvi regulovanou,takže budete udržovat hladinu energie a zdravý pas. Vláknina a bílkoviny jsou vítězným combo, protože protein vám dává energii a vlákninu pomáhá učinit energii Poslední.,
pro skvělé ranní nebo odpolední občerstvení sáhněte po sušeném hrášku; jsou křupavé a neobsahují žádný cukr ani tuk jako čipy. Dejte je do plastového pytlíku a užijte si na cestách (čtvrt šálku poskytuje tři gramy vlákniny a šest gramů bílkovin). Jako alternativu jíst pistácie, bohatý zdroj bílkovin, antioxidantů a dalších živin.
Next: Perk up with Dr. Oz ‚s“ Wakeup Water “