7 způsobů, jak se zbavit únavy rychle

jak se rychle zbavíte únavy?

špatný noční spánek nebo rušný pracovní den vás mohou snadno zpomalit a způsobit pomalost a únavu. Ale naštěstí existuje spousta rychlých, jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zvýšit vaši energii a rychle se zbavit únavy.,

7 věcí, co jsem doporučuji vám udělat okamžitě, pokud se cítíte unaveni:

1. Dostat nahoru a dostat pohybující se
2. Vypít sklenici vody
3. Dostat ven a dýchat čerstvý vzduch
4. Jíst energeticky posílení občerstvení
5. Splash obličej studenou vodou
6. některé Vůně máty peprné
7. Poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb

Níže, jsem se blíže podívat na to, jak každý z těchto kroků může pomoci zvýšit vaši energii rychle, stejně jako některé věci, které byste měli vyhýbat se dělat.,

pochopení toho, co způsobuje, že se cítíte unavení, je obvykle jedním z prvních kroků k řešení únavy, zejména pokud se cítíte unavení po celou dobu. Existuje několik běžných příčin, některé překvapivé příčiny a také několik zdravotních důvodů, které by mohly být za vaše klesající energetické hladiny. Možná to budete chtít vyloučit jako první.

pro obecnou únavu, která se znovu a znovu objevuje a způsobuje, že se čas od času cítíte trochu podrážděně, letargicky a méně ostražitě, můžete vyzkoušet tyto jednoduché kroky., Ty vám mohou pomoci rychle vyhnat vaši únavu a poskytnout vám dobrou energii, když ji nejvíce potřebujete.

vstát a jít dál

Dostat se v pohybu a pomáhá průtok krve do všech částí vašeho těla, je rychlý a snadný způsob, jak se cítit více energie.

nečinnost je jedním z nejhorších pachatelů, pokud jde o únavu. Být stacionární po dlouhou dobu,jako je posezení u stolu nebo za volantem, může omezit průtok krve, což ztěžuje pohyb kyslíku do buněk kolem vašeho těla.,

když je kyslík omezen kvůli špatnému průtoku krve, může to ovlivnit produkci energie, protože buňky ve vašem těle potřebují kyslík k rozpadu cukru z jídla, které jíte, což produkuje energii.

nečinnost by také mohla způsobit ospalost. Podle NHS vaše tělo vyrovnává klid se spánkem.1

takže dobrým způsobem, jak setřást tento ospalý pocit,je dát tělu rychlý chvění!

stěhování nemusí být obtížné., Dejte některé z nich jít příště, až máte pocit, vaše energie, vlajky:

• udělat nějaké skákání zvedáky
• spustit nahoru a dolů po schodech
• swing ruce, zatímco pochodovat na místě za minutu
• udělat nějaké úseky na váš stůl
• jít na svižnou procházku.

můžete také vyzkoušet některé z našich jednoduchých cviků na naše Aktivní Rozbočovač dostat své krev v žilách a energie stoupá.

Vypít sklenici vody

Když se cítíte unaveni, někdy je to jednoduše proto, že jste dehydratovaná., Voda je důležitá pro udržení energetické hladiny, protože potřebujete, aby správně metabolizovala energii z jídla a transportovala živiny a kyslík po celém těle.

takže až příště ucítíte, jak vaše koncentrace sklouzává a hladina energie klesá, zkuste vypít sklenici vody a uvidíte, jak mnohem lépe se můžete cítit!

zůstat dobře hydratovaný po celý den může pomoci zabránit zhroucení energetických hladin-vždy doporučuji pít kolem dvou litrů denně., Chcete-li toho dosáhnout, vypijte sklenici vody, jakmile se ráno probudíte a noste s sebou opakovaně použitelnou láhev na vodu, takže je snadné zůstat hydratovaný po celý den.

Chcete-li dát vaší vodě další podporu, zkuste přidat náš minerální nápoj Balance. Je plná minerálů, jako je hořčík a vápník, které pomáhají snižovat únavu a podporují energetický metabolismus, a je to skvělý způsob, jak nahradit životně důležité elektrolyty.,

Dostat ven a dýchat čerstvý vzduch

Jak jsem již zmínil výše, buňky v vaše tělo využívat kyslík, který dýcháte, jak získat energii z jídla, které jíte, tak se hluboce dýchat, když se cítíte unaveni, je skvělý způsob, jak dostat své krev v žilách extra kyslík kolem vašeho těla.

Čísla ven dýchat čerstvý vzduch také umožňuje také nasákly některé přirozené světlo, probudit svůj mozek a setřást netečnost, jako trávení času ve tmě nebo v nudné místnosti mohou řádek vaše tělo k uvolnění melatonin – spánek vyvolávající hormon., Na druhou stranu, světlo (zejména přirozené sluneční světlo) zvyšuje hladiny serotoninu – hormon a neurotransmiter, který je někdy známý jako ‚šťastné chemické‘ kvůli jeho roli v regulaci nálady.

Takže, pokud začnete cítit vaše oči svěšené, zvažte, jak temné prostředí a nip mimo pro rychlé přestávku, pokud můžete. Jako bonus v letních měsících může praskání venku na přestávku pomoci zvýšit hladinu vitamínu D, což je důležitá živina pro boj s únavou!,

Jezte svačinu podporující energii

pocit únavy může být způsob, jak vám vaše tělo říct, že potřebuje více paliva. Stejně jako auto, vaše tělo potřebuje palivo, aby správně běželo a to přichází ve formě jídla.

takže když vaše energie klesá, zvažte, kdy jste naposledy něco snědli. Jíst každé tři až čtyři hodiny může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což zase udržuje vaše energetické hladiny stabilnější a méně pravděpodobné, že se zhroutí.

Pokud zjistíte, že vaše energetické hladiny namáčení, lehké občerstvení mezi jídly může být skvělý způsob, jak získat další podporu., Pro mě jsou ořechy, semena a ovoce mým občerstvením! Ořechy a semena jsou trochu převálcovat energie a výživy (myslím, mandle, kešu oříšky, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a chia semínka), zatímco ovoce jako jsou jablka, hrušky a data Medjool mohou všichni poskytují pomalé a trvalé uvolňování energie, vzhledem k jejich vysokému obsahu přírodních cukrů a vlákniny.

kombinace ořechů, semen a dat udělala z energetických koulí super oblíbené občerstvení, ale pozor, mnoho nakupovaných je baleno s rafinovaným cukrem., Proto, i když vám mohou dát rychlý náraz energie, nemusí to být udržitelné a nevýhodou je havárie, která nevyhnutelně následuje.

Chcete-li tomu zabránit, doporučuji vytvořit si vlastní. Zde je několik z mých oblíbených domácí energetickou kouli recepty:

• Skořice a Chia Semen Energetické Koule,
• Čokoláda Oranžové Boost Míčky
• Kokos a Kešu Parádička

věděli jste, že jednoduchý akt žvýkání může také se budete cítit více ve střehu? Vědci z Coventry University zjistili, že žvýkačka ochucená mátou dramaticky snížila pocity únavy.,2 takže to je ještě jeden důvod, proč žvýkání zdravého občerstvení může pomoci zvýšit hladinu energie, když ji nejvíce potřebujete!

zjistit, proč hladiny cukru v krvi jsou tak důležité, zejména pokud jde o nedostatek energie, přečtěte si můj článek ‚8 potravin, které mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi‘.

Splash obličej studenou vodou

Zima vyvolává stimulující hormon adrenalin, tak stříkající obličej s trochu studené vody může pomoci okamžitě oživit. Stříkejte si obličej alespoň 3krát, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.,

Pokud se vám nelíbí stříkající tvář vodou, pak běh zápěstí pod studenou vodou nebo tření kostky ledu na spáncích nebo zápěstí vám také pomůže probudit vás. Dalo by se také udržet stříkací láhev vody po ruce spritz tvář, když se cítíte unaveni. Případně, pokud můžete, jděte na chladnou sprchu, a to vás okamžitě oživí. Ačkoli to nemusí vypadat jako nejpříjemnější možnost, může to být velmi efektivní!

vůně nějaké máty peprné

v aromaterapii je známo, že esenciální olej z máty peprné poskytuje rychlou energetickou podporu., Několik studií podpořilo tuto teorii a zjistilo, že mátový olej může pomoci zmírnit únavu a snížit denní ospalost.3,4

další esenciální oleje, které mohou pomoci zvýšit vaši energii a zvýšit bdělost, zahrnují citron, pomeranč, skořici a bergamot.

tyto jsou snadno použitelné stejně. Do difuzoru můžete přidat několik kapek preferovaného oleje, cítit ho přímo z láhve nebo dát několik kapek na tkáň nebo kapesník a vdechnout ho.

možná budete chtít vyzkoušet náš PoHo olej., Obsahuje směs esenciálních olejů z máty peprné, eukalyptu, jalovce, kmínu a fenyklu, takže by to mohlo být ideální pro zvýšení vaší energie. Je také skvělé, pokud se cítíte trochu vycpaný a přetížený.

poslouchejte svůj oblíbený playlist

Pokud můžete, Poslouchejte hudbu, nejlépe něco povznášejícího a něco, co vás opravdu baví poslouchat.

Vědci zjistili, že poslech hudby, kterou máte rádi, bude váš mozek uvolní více dopamin – důležitý neurotransmiter, který ovlivňuje náladu a pocity odměny a motivace.,5

Pokud se tedy cítíte nemotivovaní a pomalí, vaše oblíbená píseň vám může dát radost a motivaci, což vám může pomoci, abyste se cítili více ostražití a méně unavení.

jaké věci byste se měli vyhnout, když jste unavení?

i když existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se rychle zbavili únavy, existuje také několik věcí, které se můžete pokusit vyhnout, když jste unavení.,

snažte se vyhnout spoléhání se na kofein, který zvýší vaši energii

ačkoli kofein v nápojích, jako je káva, čaj a energetické nápoje, vám může poskytnout počáteční podporu, obvykle rychle vyprchá a může vás nechat cítit ještě unavenější.

Kofein může zůstat v těle až pět hodin, takže, když opilý později v den, nebo večer, to může ovlivnit vaši schopnost spát v noci – což, samozřejmě, může mít za následek pocit vyčerpání další den!,

podívejte se na můj článek „6 zdravých nápojů podporujících energii“ pro některé zdravější možnosti, které můžete místo toho pít, abyste pomohli oživit vaše energetické hladiny bez nepříjemných vedlejších účinků.

ne nap příliš dlouho

Zatímco zdřímnutí během dne může mít své výhody (včetně pomoci vás osvěží a zvyšuje bdělost), je důležité, aby ujistěte se, že jsou krátké (20-30 minut) a přijata dříve v den. Užívání dlouhých zdřímnutí nebo zdřímnutí později během dne může ovlivnit váš spánek v noci a příští den se budete cítit unaveni.,

neohýbejte se touhami

když jste unavení a vyčerpaní, může být váš úsudek také ovlivněn. Máte tendenci být impulzivnější a můžete toužit po carby, potravinách naložených cukrem, jako je bílý chléb, těstoviny, čokoláda, sušenky a koláče.

tyto potraviny se ve vašem těle snadno rozkládají, což poskytuje krátký výbuch energie. Toto zvýšení energie je však obvykle krátké a náhlý nárůst hladiny cukru v krvi může krátce poté způsobit drastický pád.,

Pokud se tedy příště budete cítit unaveni, zkuste se místo toho nasměrovat k misce na ovoce. (Nebo vyzkoušejte některé z možností zdravého občerstvení, které jsem navrhl výše!)

, Když se poraďte se svým lékařem o vaše únava

měli byste Si schůzku vidět svého lékaře, pokud:

• máte pocit neustále unavený.
• Vaše únava trvá více než 4 týdny
• nejste schopni pin-point důvod za svůj nedostatek energie.,

v těchto případech může být únava známkou základního zdravotního stavu nebo mohou existovat faktory životního stylu, o kterých jste neuvažovali, což by mohlo způsobit, že se budete cítit unaveni po celou dobu.