dobré zprávy, milovníci třešní: ovoce je jedním z nejzdravějších potravin, které můžete jíst.

Cynthia Sass, MPH, RD

Aktualizováno February 05, 2021

je To třešňová sezóna znovu! Jsou čerstvé, hojné, krásné a chutné, ale možná se divíte—jsou pro vás třešně skutečně tak dobré? Odpověď zní ano, 100krát Ano!, Třešně nejsou jen jedním z nejzdravějších plodů, ale také se řadí k jednomu z nejvíce zdravotních ochranných potravin celkově. Jeden šálek, nebo asi 21 třešní, obsahuje méně než 100 kalorií a 15% vašich denních potřeb vitamínu C. Ale tady je sedm dalších důvodů, proč je toto kamenné ovoce výživnou hvězdou a snadnými způsoby, jak jíst více třešní po celý rok.

Třešně jsou plné antioxidantů

Třešně jsou silným zdrojem antioxidantů a protizánětlivých látek., Tyto buněčné tělesné stráže zpomalují stárnutí a odvádějí chronické nemoci—včetně srdečních chorob, rakoviny, Alzheimerovy choroby, cukrovky a obezity.

chrání před diabetem

protizánětlivý účinek třešní pomáhá udržet vaše tělo zdravé; ale co víc, třešně jsou na glykemickém indexu nižší než mnoho plodů. To znamená, že nespustí hroty a zhroutí hladinu cukru v krvi a inzulínu. Díky tomu jsou oba ochranné proti cukrovce a důležité pro zvládnutí stavu, pokud jej již máte.,

SOUVISEJÍCÍ: 20 Třešňových Receptů na Dezert, Večeře, a Další

podporovat zdravý spánek

Koláč třešně jsou zejména jedna z mála potravinových zdrojů melatoninu, hormon, který pomáhá kontrolovat spánek-probudit cykly. Jedna studie u mužů a žen s nespavostí zjistil, že ve srovnání s placebem, osm uncí koláč třešňový džus ráno a opět jednu až dvě hodiny před spaním zvýšená doba spánku o hodinu a 24 minut.

mohou poskytnout artritida úlevu

některé studie naznačují, že třešně spotřeba je prospěšné pro trpící osteoartrózou., Pravidelné začlenění třešní nebo 100% třešňové šťávy do jídla nebo svačiny může pomoci zmírnit bolesti kloubů.

SOUVISEJÍCÍ: Nejjednodušší Způsob, jak se postavit Třešeň,

Mají nižší riziko onemocnění dnou útoky

Více než osm milionů dospělých v USA trpí dnou. Tato zánětlivá artritida se spouští, když v kloubech krystalizuje odpadní produkt nazývaný kyselina močová, což způsobuje nesnesitelnou bolest a otok., V jedné studii, dna pacienti, kteří konzumují třešně jen za dva dny (i čerstvé ovoce, stejně jako cherry extrakt a šťávu) vykazovaly o 35% nižší riziko onemocnění dnou útoky ve srovnání s těmi, kteří neměli jíst třešně.

omezují cholesterol

výzkum ukázal, že pití třešňové šťávy může pomoci snížit celkový cholesterol, včetně „špatného“ typu, známého jako LDL. To je klíčové, protože každé 1% snížení cholesterolu snižuje riziko srdečních onemocnění o 2%. A vysoká LDL je obzvláště znepokojivá ve vztahu k riziku infarktu.,

SOUVISEJÍCÍ: 7 Důvodů, Maliny Jsou Tak Dobré pro Vás,

snižují post-cvičení bolesti

jinými slovy, třešně můžete udělat, že po HIIT tréninku bolest méně intenzivní. Chrání také před buněčným opotřebením z cvičení a pomáhají podporovat regeneraci svalů. Z tohoto důvodu je třešňová šťáva oblíbená u profesionálních a konkurenčních sportovců. Ale může pomoci každému, kdo je pravidelně aktivní.

jak maximalizovat zdravotní přínosy třešní

když jsou v sezóně, není nic jako mísa čerstvých třešní., Ale to není jediný způsob, jak přijmout jejich nutriční výhody. Podívejte se na zmrazené třešně, lyofilizované prášky, 100% třešňovou šťávu a sušené třešně bez konzervačních látek.

bič zmrazené třešně nebo prášek do smoothies, nebo jej přidejte do ovsa přes noc. Nasekané sušené třešně zamíchejte do ořechového másla nebo roztavené tmavé čokolády, nebo posypte saláty a vařenou zeleninou. Přidejte třešňovou šťávu do šumivé vody. Nebo ji vypijte přímo, pokud bojujete se spánkem, nebo chcete využít výhody obnovy cvičení., Výroba třešní a třešňových výrobků základní součástí vaší stravy je malý posun, který může sněhové koule do velkých zdravotních přínosů.

Cynthia Sass, MPH, RD, je Zdraví přispívá výživa editor, New York Times best-selling autor a konzultant pro New York Yankees a Brooklyn Nets.,

získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter

Všechna Témata ve Výživě

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního